11 Schritte, um unsere Emotionen richtig auszudrücken

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Gefühle angemessen auszudrücken, entweder durch Übermaß oder durch Defekt. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Emotionen korrekt und angemessen ausdrücken, werden Sie in Ihrem persönlichen Leben helfen, sozial und arbeiten auf eine Weise, die Sie nie gedacht.

Viele Theorien oder Techniken lehren, wie man Emotionen unterdrückt oder kontrolliert, aber es ist bewiesen, dass dies nicht wirklich effektiv ist, da Emotionen und Gefühle etwas spontanes und Automatisches sind, das in uns entsteht.

Vermeiden und Unterdrücken Ihrer Gefühle kann haben negative körperliche Folgen das ist mehr als wissenschaftlich erwiesen. Aktuelle Therapien wie Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie sowie Techniken wie Achtsamkeit werden uns dabei helfen, unsere Emotionen zu akzeptieren und zu wissen, wie wir damit umgehen müssen, manchmal so, als ob wir ihre Zuschauer wären.

Wenn Sie zum Beispiel eine Menge emotionaler Belastung haben, versuchen Sie, dies zu vermeiden, und Sie wissen nicht, wie Sie es kanalisieren und ausdrücken sollen: Sie können eine Erhöhung der Herzfrequenz, Schwitzen, Zittern oder Atemprobleme erleiden.. Wenn Sie Gefühle unterdrücken, können Sie provozieren Stress im Nacken, im Gesicht oder in verschiedenen Muskeln und der Wirbelsäule.

Wenn Sie sich im Gegenteil an den Gefühlen festhalten, ohne sie auszudrücken, können Sie psychosomatische Erkrankungen des arteriellen Typs, Kopfschmerzen oder Magenprobleme verspüren. Dass unsere Emotionen unsere Gesundheit beeinflussen, ist eine Tatsache. Zu wissen, wie Emotionen ausgedrückt werden, hilft uns, körperliche Probleme und emotionalen Schmerz zu vermeiden

Wissen, wie man Emotionen in 11 Schritten ausdrückt

Mit ein bisschen Training und Indem Sie ein paar einfache Schritte befolgen, können Sie Ihre Emotionen besser erkennen und drücken Sie sie richtig aus. Dann weisen wir sie darauf hin, damit Sie sie üben können:

1. Erkennen Sie Emotionen und Empfindungen

Wenn sich etwas in unserem Organismus durch eine Reaktion nach außen oder auf unsere eigenen Gedanken verändert du musst fragen Was fühle ich mich, welche körperlichen Symptome erlebe ich??, Was ist die Ursache??, Warum erscheint es jetzt??

2. Lernen Sie, Ihre Gefühle zu erkennen

Sobald wir die Emotionen und Empfindungen erkannt haben, müssen wir das Gefühl analysieren, das sie in uns hervorruft. Es ist nützlich zu wissen, welche Zeichen Sie verraten. Versuchen Sie, eine Liste mit all diesen Emotionen zu erstellen und zu erfahren, was Ihnen physisch davon gibt.

3. Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers

Die Emotionen werden vom limbischen System und dem autonomen Nervensystem gesteuert, sie sind zunächst schwer zu manipulieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lassen Sie die Emotion "nach unten gehen", um klar darüber nachzudenken, und was wirst du sagen.

4. Achten Sie mehr auf Ihre Reaktion als auf die Situation

Sie denken, dass die Situation, die Sie so nervös macht, die Ursache von allem ist, aber Das eigentliche Problem liegt in Ihrer emotionalen Reaktion. Beobachten Sie sich selbst und Sie werden feststellen, dass Ihre Antwort genauso lahm ist, dass Sie keine Rolle finden, anstatt ein nicht begangenes Fahrschein zu erhalten. Sie können nur Ihre Reaktion ändern.

5. Drücken Sie Ihre Gefühle angemessen und proportional aus

Sobald du hast Wenn Sie das Obige verstehen, können Sie Emotionen auf kontrollierte Weise ausdrücken, Sie können jedoch noch ein paar weitere Schritte lernen, um zu verstehen, was Ihnen passiert, um es auszudrücken.

6. Machen Sie ein Erlebnis mit Ihrem Körper

Wenn Sie diese Emotionen haben, weisen Sie auf den Teil im Körper hin, in dem sie auftreten. Wenden Sie sie in einer bestimmten Farbe und Textur an, lokalisieren Sie sie an einem bestimmten Ort und versuchen Sie, eine andere Beziehung zu haben. Du bist derjenige, der all diese Teile oder Emotionen einschließt, sie sind nicht die, die dich besitzen.

7. Versuchen Sie, ehrlich zu sein, was Sie fühlen und was Sie tun

Wenn Sie sich wirklich für diese Person gleichgültig fühlen, warum sollten Sie versuchen, ihn zu mögen??, oder wenn Sie verärgert, verärgert und wütend sind, warum vermeiden Sie es, ein Gespräch zu verstehen?

8. Wählen Sie die beste Situation, um sich auszudrücken

Es ist sinnlos, wenn Sie mit Ihrem Chef ein konstruktives Gespräch führen wollen, wenn Sie die falsche Zeit wählen. Deshalb, Untersuchen Sie die Situation, die Menschen um Sie und sich selbst und entscheiden Sie, wann die günstigste Zeit dafür ist.

9. Verwendet eine gute Form der Kommunikation

Freundlicher Ton, aktives Zuhören, Blick in die Augen und verwende Sätze wie "Ich bin ein wenig gestresst", anstatt "die Situation im Unternehmen hat mich gestresst". Sie vermeiden eine sichere Konfrontation und wenn Sie erklären, was passiert ist, wird die andere Person implizit verstehen, dass Ihr Stress eine klare Ursache hat, Arbeit.

10. Helfen Sie dem Körper, auszudrücken, was Sie fühlen

Wenn Sie erklären, dass Sie Stress haben, Wenn Sie Ihre Hand auf das Herz, auf den Kopf oder auf den Bauch legen, deuten Sie an, dass Sie unangenehme Dinge erleben, und was wäre gut für Sie und die Umgebung, die nicht so weitergeht.

11. Visualisieren und lokalisieren Sie Ihre Emotionen

Sie sind die Person, die für die Verwaltung Ihrer Gefühle zuständig ist, ohne sie zu unterdrücken oder zu verstecken, nur zu wissen, dass Sie sie ausdrücken müssen, um sie zu entlüften und zu verstehen.

"Sei dir bewusst, dass du in diesem Moment schaffst. Sie kreieren Ihren nächsten Moment basierend auf dem, was Sie fühlen und denken. Das ist es, was wirklich ist. "

-Doc Childre-

Wie beruhigt man seine Gefühle und Gefühle in der Einsamkeit?

Manchmal unser emotionales Unbehagen Es hat nichts mit einer bestimmten Situation zu tun. Wir können traurig sein für Erinnerungen, weil wir uns schwach fühlen oder für einen traurigen Gedanken, der in unserem Kopf ist.

Sie können das, was wir zuvor gesagt haben, anwenden: Nehmen Sie sie als etwas von Ihnen an, lassen Sie das Unbehagen sein, Akzeptieren Sie, dass Sie eine lebende Person sind, die diese Gefühle beherbergen muss.

Sich als emotionale Wesen zu akzeptieren, ist der Schlüssel, um wissen zu können, welche Emotionen wir haben und die wir anderen gegenüber angemessen ausdrücken müssen

Emotionen sind Teil unserer Evolution als Spezies und auch das, was uns von anderen Spezies unterscheidet, die den Planeten bewohnen. Emotionen sind natürlich, also kämpfe nicht ständig gegen sie. Lass sie sein, aber während du eine Aktivität machen kannst, von der du weißt, dass du dich normalerweise entspannen kannstmit einer bestimmten Person sprechen, schreiben oder gehen.

Bei zu intensiven Emotionen wie Ärger ist ein Sport mit hoher Intensität dringend zu empfehlen. Da können Sie alle Wut und Stress herunterladen, die Sie in sich angesammelt haben.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Christian Schloe