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4 Übungen zur Verbesserung der Rückenhaltung
Rückenschmerzen sind eine der Beschwerden, von denen Männer und Frauen am meisten betroffen sind. In den meisten Fällen durchführen Das richtige Training reduziert die Symptome und korrigiert die Rückenlage. Wenn Sie also Rückenschmerzen haben, sollten Sie wissen, dass es Übungen gibt, um die Haltung zu verbessern und das Leiden zu minimieren. Entdecken Sie sie im folgenden Artikel.
Möglicherweise ist das Unbehagen auf eine schlechte Haltung im Büro oder auf eine erzwungene Bewegung zurückzuführen. In jedem Fall ist eine falsche Haltung durch gekennzeichnet ein gekrümmter Rücken und übermäßig vorgezogene Schultern. Sicher, eDie posturale Neugewichtung braucht Zeit, Mit einem geraden Rücken können Sie Muskelverspannungen reduzieren und die damit einhergehenden Beschwerden lindern.
Es gibt zahlreiche Studien zu dieser Störung, die von verschiedenen Entitäten wie der Weltgesundheitsorganisation durchgeführt wurden. Nach dem Organismus, 80% der Bevölkerung leidet irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen und es ist die häufigste Ursache für eine Behinderung bei jungen Erwachsenen.
Es gibt verschiedene Ursachen: schlechte Gewohnheiten zusammen mit Faktoren wie Alter, sitzender Lebensweise, Muskelschwund usw. Daher werden die von uns durchgeführten Interventionen darauf ausgelegt, diese Faktoren direkt zu beeinflussen und zu modifizieren.
Wenn Sie die folgenden Übungen zum Kräftigen und Dehnen in Ihren Alltag einbeziehen, werden Sie feststellen, wie diese kleinen oder großen Beschwerden, die sich aus der Muskelspannung ergeben, abnehmen. Also zur Kenntnis nehmen!
Erdrutsche gegen die Wand
Die erste Übung zur Verbesserung der Haltung des Rückens ist ein sehr einfaches Training. Es besteht aus Legen Sie Ihren Rücken gegen die Wand und gleiten Sie langsam, bis Ihre Knie leicht gebeugt sind.
Denken Sie daran, dass Sie zur gleichen Zeit, zu der Sie das Biegen ausführen, dies tun müssen Drücken Sie die Rückseite an die Wand. Sie müssen diese Position etwa 10 Sekunden lang halten. Schieben Sie als nächstes nach oben, bis Sie aufstehen. Wir empfehlen, die Übung 8-12 mal zu wiederholen.
Knie zur Brust
Dieser zweite Vorschlag betrifft eine weitere einfache Übung, mit der Sie die Symptome von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren können. Um es auszuführen, Sie sollten sich auf dem Rücken auf dem Boden strecken, die Beine strecken und dann das Knie zur Brust beugen, während Sie das andere Bein gestreckt halten.
Bleiben Sie 15-30 Sekunden in dieser Position. Stellen Sie während dieser Zeit sicher, dass der Rücken vollständig gerade auf dem Boden liegt. Schließlich senken Sie das Knie und wiederholen Sie die Routine mit dem anderen Bein. Für jedes Glied ist es notwendig, die Beugung im Brustbereich 2-4 Mal durchzuführen.
"Schmerz hat eine große erzieherische Kraft; es macht uns besser, barmherziger, es wendet sich uns selbst zu und überzeugt uns, dass dieses Leben kein Spiel ist, sondern eine Pflicht ".
-Cesare Cantù-
Der Übermensch
Zweifellos ist der Übermensch einer der Favoriten, um die Haltung des Rückens zu verbessern. Diese Übung wird liegend durchgeführt und besteht, wie der Name schon sagt, darin, den Superhelden nachzubilden, wenn er fliegt. Dies bedeutet, dass es notwendig ist, sobald Sie sich am Boden befinden Heben Sie Ihre Beine und Arme an und strecken Sie alle Gliedmaßen.
Denken Sie daran, dass der Körper etwas gekrümmt sein sollte. Halten Sie sich in dieser Position für 20 bis 30 Sekunden. Senken Sie dann Ihre Arme und Beine nach und nach auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Cobra-Haltung
Schließlich besteht diese Übung aus einer Position der Thoraxbeweglichkeit, in der Sie kein Material benötigen. Sie müssen nur richtig atmen und sich auf die Bewegung des Körpers konzentrieren. Dafür, Sie sollten sich auf dem Boden befinden, die Beine und Füße mit gestreckten Fingerspitzen verbinden und die Beine straff halten.
Während der Übung sollten Sie Legen Sie Ihre Hände auf beide Körperseiten, immer in Höhe der Schultern und der Unterarme und Hände auf dem Boden, um die obere Körperhälfte anheben zu können.
Weiter, Hebe deine Brust langsam an und atme gut, als würde sie versuchen, Liegestütze zu machen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, müssen Sie 5 Sekunden lang pausieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Normalerweise werden ungefähr 20 Wiederholungen pro Übung ausgeführt.
Schließlich empfehlen wir das, wenn Sie mit Rückenschmerzen umgehen wollen du kannst auch umfassen Aktivitäten wie Yoga oder schwimmen. Denken Sie daran, dass Yoga und Schwimmen wie die vorgestellten Übungen Ihre Muskeln anregen und Ihnen ermöglichen, Ihre normalen Funktionen wiederherzustellen, und zusätzlich die Beweglichkeit der Sehnen und den Bewegungsbereich der Gelenke erhöhen.
Wir hoffen, dass Sie unsere Liste mit Übungen zur Verbesserung der Rückenhaltung interessant fanden. Erinnere dich daran Die Vorteile zeigen sich, wenn wir sie zur Gewohnheit machen, Obwohl die positiven Gefühle schon beim ersten Mal spürbar sind, machen wir sie.