5 Rituale zur Überwindung der Angst

Die Rituale zur Überwindung von Angstzuständen können als authentische tägliche Schmerzmittel wirken. Sie sind Verhaltens- und kognitive Schilde, mit denen die Ungewissheit durch sehr einfache Maßnahmen kontrolliert werden kann. Sie bringen Ordnung, Struktur, bringen geistige Ruhe, Sicherheit und dämpfen das Gefühl der Angst, das mit Panik und undefinierbarem Druck bedeckt ist, der uns so oft erfasst.

Vielleicht deutet mehr als ein Thema von Ritualen auf ein gewisses Misstrauen hin. Traditionell hat das Wort "Ritual" eine magische Konnotation und wird mit einer Reihe von Zaubersprüchen oder Zaubersprüchen in Verbindung gebracht, mit denen sich Vermögen, Liebe oder Gesundheit anziehen. Wir vergessen jedoch oft seine wahre Bedeutung. Ein Ritual ist eine Handlung, die wiederholt mit einem symbolischen Zweck wiederholt wird. Es hat auch eine starre und gut definierte Struktur.

Die Rituale zur Überwindung der Angst ermöglichen es uns, in unser tägliches Leben eine Skriptsequenz wiederholter Bewegungen aufzunehmen, die das Gehirn dazu bringen, zu denken, dass es einen angenehmen Zustand der Vorhersagbarkeit und Stabilität erlebt.

Die einfache Handlung, etwas Wiederholendes in unsere Routine aufzunehmen, das Ordnung und Kontrolle vermittelt, ist bereits für unser Gehirn von Vorteil. Wir können nicht vergessen, dass Angst sich selbst von Unsicherheit nährt, aus dem Nichts entsteht, unvorhersehbar ist und uns die Kontrolle über uns selbst nimmt. Daher diese Reihe von kognitiven und Verhaltensritualen Sie bieten uns einen sehr interessanten Ausgleichsmechanismus, der eine Überlegung wert ist.

Lasst uns etwas tiefer in dieses Thema einsteigen.

Rituale zur Überwindung der Angst sind sie wirklich nützlich?

Anfang der 20er Jahre, Der bekannte Anthropologe Bronislaw Malinowski untersuchte die Bevölkerung der Trobriand-Inseln im Pazifik. Es gab etwas, das seine Aufmerksamkeit fast von Anfang an auf sich zog. Wenn ein Mann im Fluss fischte, tat er nicht dasselbe, als würde er im Meer fischen. Bevor sie sich dem Meer näherten, führten sie eine Reihe sehr komplexer Rituale durch. Etwas, das nicht passierte, als sie eine Expedition in die Flüsse der Inseln unternahmen.

Das Meer war die meiste Zeit gefährlich, unberechenbar und unerbittlich. Die Rituale besänftigten die Angst und gaben ihnen ein Gefühl der Sicherheit, einen symbolischen Wert und das Versprechen, dass "alles gut laufen würde". So in einer interessanten Studie in der Zeitschrift "Current Biology" veröffentlicht Es zeigte den großen psychologischen Eindruck, dass diese Reihe von Handlungen die Angst im Alltag bewältigen könnte, Angst und vor allem der Akt, sich dem zu stellen, was wir nicht kontrollieren können.

Die Rituale zur Überwindung der Angst sind nützlich und waren schon immer in der Geschichte der Menschheit. Nun gibt es eine Tatsache, die wir nicht vernachlässigen können. Diese ritualisierten Bewegungen, die dem Gehirn ein Gefühl von Ordnung und Sicherheit bieten sollen, sind nicht die Lösung für unsere Probleme. Sie bieten ein Gefühl der Kontrolle, stellen das innere Gleichgewicht wieder her und regulieren die Emotionen. Sie sind jedoch kein universelles Heilmittel für Angststörungen, die zweifellos einen klinischeren Ansatz erfordern.

Sehen wir uns einige Beispiele an.

Tief durchatmen, bevor Sie mit einer Aktivität beginnen

Das tiefe Atmen steigt als eines der häufigsten Rituale zur Überwindung von Angstzuständen. Damit es wirksam werden kann, müssen einige "Schlüsselmomente" festgelegt werden, in denen mindestens drei Minuten für das Üben benötigt werden.

Ideal ist es, die tiefe Atmung sofort nach dem Aufstehen, beim Verlassen des Hauses, bei Arbeitsbeginn, vor jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen durchzuführen. Wir werden es auch in den Aktivitäten etablieren, die im Allgemeinen zu Stress und Angstzuständen führen.

Ritual der Bewegung

Das Bewegungsritual dient dazu, die Sorgen des Geistes zu "rütteln". Um den Körper zu aktivieren und den Widerstand gegen Spannungsknoten zu beseitigen. Daher ist es nichts Besseres, als die körperlichen Aktivitäten auszuwählen, die die meisten mit sich bringen, und sie jeden Tag zu praktizieren. Wir können laufen, hochintensive Übungen (HIIT) für 5 Minuten zu den spezifischen Zeiten durchführen, wenn wir sie am dringendsten benötigen, oder sogar Yoga praktizieren.

Ritual der Selbstpflege

Ein weiteres der Rituale zur Überwindung der am besten geeigneten Angst ist das der Selbstpflege. Einmal am Tag und für ein oder zwei Stunden widmen wir uns exklusiv der Qualitätszeit. Wir können eine Mahlzeit zubereiten, die wir mögen, ruhig sein und nichts tun, lesen, laufen ... Es ist Zeit in Einsamkeit, es ist Zeit zu heilen.

Malen Sie Steine ​​mit Farben, um Ängsten und Sorgen zu begegnen

Wir haben alle von der Kathartik gehört, die durch Mandalas oder andere Zeichnungen eingefärbt werden kann. Wählen Sie bestimmte Farben und lassen Sie uns in diese kreative und entspannende Übung einfließen. Nun, diesmal gehen wir noch ein bisschen weiter. Was wir machen werden ist Wählen Sie eine Reihe von Steinen, die uns aufgrund ihrer Eigenschaften das Malen und Zeichnen ermöglichen.

Jeder Stein symbolisiert eine Sorge, eine Angst. Um diese Qual zu überwinden, erstellen wir darin eine Zeichnung, etwas Kreatives, in dem dieser negative Schleier durch das Malen mit freundlicheren Farben abgebaut werden kann. Es ist eine Übung, die so einfach wie angenehm ist.

Ritual der positiven Verankerung

Das Ritual der positiven Verankerung kann für uns sehr nützlich sein. Es besteht aus zwei sehr spezifischen Phasen. Im ersten müssen wir eine Erfahrung organisieren, die von Natur aus positiv und beruhigend ist. Zum Beispiel einen Spaziergang zum Strand, einen Treffpunkt mit Freunden, einen Wochenendausflug ...

Wenn wir mitten in dieser Erfahrung sind, müssen wir uns der positiven Emotionen bewusst sein. Das Ziel ist es, dieses Gefühl in unserem Gehirn zu behalten, als wäre es ein Parfüm. Weiter, Wir wählen ein Objekt aus, das in diesem Zusammenhang vorhanden ist: ein bisschen Sand oder ein Stein, wenn wir am Strand sind, ein Blatt, wenn wir auf dem Berg sind, usw..

In diesem ausgewählten Objekt werden diese Emotionen und der Moment des Gleichgewichts und des Glücks "imprägniert". Es ist unser kleiner täglicher Talisman, dieser kleine Schatz, den Sie in einer stressigen Situation in der Tasche tragen können: eine Prüfung, ein Interview, ein Termin beim Arzt ...

Zum Abschluss, Die wichtigsten Rituale zur Überwindung der Angst sind, dass sie für uns bedeutsam sind. Wir müssen sie basierend auf unseren Überzeugungen und persönlichen Eigenschaften schaffen. Ihr Ziel ist daher immer dasselbe: Uns Glauben zu schenken, uns Ruhe und Sicherheit in einer Welt ständiger Unsicherheit zu geben.

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