9 Lebensmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen

Lebensmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen, verbessern die Gehirnfunktion, sowie milde depressive Zustände oder einfache Entmutigung. Wir können nicht vergessen, dass diese beiden Neurotransmitter den Blutdruck harmonisieren, die Qualität unserer Ruhe verbessern und auch eine kleine Dosis Energie und Wohlbefinden für unsere Tage bieten.

Es gibt viele Artikel, die über eine Reihe von Lebensmitteln berichten, die selbst Depressionen behandeln können. Nun müssen wir mit dieser Art von Information vorsichtig sein und die Nuance erfassen, das Detail, das in gewisser Weise seine Logik hat, aber angemessen begründet sein muss.

 In unserem Körper gibt es vier natürliche Chemikalien, die normalerweise als "Glücksquartett" bezeichnet werden: Endorphin, Serotonin, Dopamin und Oxytocin..

Es gibt Nahrungsmittel, die durch ihre Nahrungskomponenten die Gehirnchemie begünstigen und potenzieren, die die mit Depression verbundenen Symptome lindern kann, auch unsere Stimmung zu verbessern. Was uns jedoch bei mehreren Studien klar macht, ist, dass es keine Nahrung gibt, die in der Lage ist, eine depressive Störung vollständig zu lösen.

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, bei der Lebensmittel enthalten sind, die Serotonin und Dopamin erhöhen, ist eine Strategie, die mit einem psychologischen Ansatz und einer pharmakologischen Behandlung kombiniert werden muss. Auf der anderen Seite und falls keine Depression auftritt, Es ist ratsam, diese Ernährungsvorschläge für den damit verbundenen Nutzen zu konsumieren.

Lebensmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen

Ein Aspekt, den wir klären müssen, ist das Der Serotonin- und Dopaminspiegel schwankt aus verschiedenen Gründen in unserem Körper. Depressionen sind eine davon, aber es gibt noch viele weitere, die wir berücksichtigen müssen:

• Gehen Sie mit viel Stress durch.
• Pflegen Sie eine Diät, die reich an gesättigten Fetten, Zuckern, Lebensmitteln usw. ist..
• Erkrankungen der Schilddrüse.
• Konsumieren Sie Medikamente, die die Produktion von Serotonin und Dopamin reduzieren.

Das alles zu wissen, tut nie weh sich der Wichtigkeit einer richtigen Ernährung bewusst werden und wie nicht, regelmäßige Überprüfungen mit unseren Ärzten durchzuführen, um unsere Gesundheit zu kontrollieren.

Sehen wir uns unten die Nahrungsmittel an, die uns zur Verfügung stehen und die die Produktion von zwei der wertvollsten Neurotransmitter fördern können: Serotonin und Dopamin.

1. Der Hafer

Hafer ist Teil dessen, was als bekannt ist "intelligente" Kohlenhydrate. Was heißt das Grundsätzlich gibt es Lebensmittel, die das Gehirn beruhigen. Eine davon sind die komplexen Kohlenhydrate (Nahrungsmittel mit integraler Herkunft in der Mehrheit), die auch eine andere wunderbare Eigenschaft haben: Sie begünstigen die Produktion von Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, aus der Serotonin synthetisiert wird..

Es ist auch interessant zu wissen, dass Haferflocken ein sensationeller Vorschlag für unser Frühstück ist.

• Es bietet uns Proteine, um den Tag mit Energie zu beginnen.
• Hafer enthält außerdem sechs der acht essentiellen Aminosäuren: Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin und Phenylalanin. Alle diese Elemente sind sensationell, um die Stimmung zu verbessern und den Tag zu beginnen.

2. die Banane

Unter den Nahrungsmitteln, die Serotonin und Dopamin erhöhen, ist die Banane zweifellos eine der prominentesten. An sich bekämpft es nicht Depressionen, aber es gibt uns etwas eine natürliche Einspritzung von Energie, Optimismus und Gesundheit. Es tut es, weil die Wirkung der Banane in unserem Gehirn einfach sensationell ist:

• Es begünstigt die Produktion von Tryptophan.
• Es enthält Vitamin A, C, K und B6, Grundkomponenten, um die Synthese und den Stoffwechsel mehrerer Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin zu fördern.
• Die Banane ist reich an natürlichen Zuckern, die zusammen mit ihrer natürlichen Faser einen unglaublichen Beitrag an Kraft und Energie liefern, um die Zustände des Verfalls zu überwinden.

3. die Eier

Viele Menschen können heutzutage den Verzehr von Eiern vermeiden, da sie Angst haben, ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen. Dr. Ricardo Cepero Briz von der Universität Zaragoza hat dies jedoch in einer seiner Studien bestätigt Die Eier sorgen für unsere Gesundheit, da sie gutes Cholesterin oder HDL liefern. Der Schlüssel ist, sie mit Gleichgewicht zu verbrauchen.

Ebenso, Die Eier helfen uns wie die Milchprodukte, Tryptophan und Vitamin B6 herzustellen, Substanzen, die für die Produktion von Serotonin und Dopamin erforderlich sind.

4. schokolade

Wir sind sicher, dass mehr als eine Person das Erscheinen von Schokolade in dieser Liste mit Spannung erwartete. In der Tat ist es hier und wir können es täglich "verschenken". Vor allem am Morgen. Obwohl das ja, ohne uns zu übertreffen täglich eine Unze dunkle Schokolade, die reinste und zuckerfrei.

Daher ist Schokolade unter Lebensmitteln, die Serotonin und Dopamin erhöhen, eine der bevorzugten. Neben einer der leckersten Speisen, Es versorgt uns mit Exorphin, einem natürlichen Schmerzmittel, das Schmerzen lindert. Und es bietet uns auch Theobromin an, eine koffeinähnliche Substanz, die uns Energie zuführt.

5. die Ananas

Manchmal vernachlässigen wir die Vorteile, die viele dieser Früchte bieten, die uns zur Verfügung stehen. Ananas ist ohne Zweifel eines der Lebensmittel, die in unserer Ernährung niemals fehlen dürfen. Der grund? Wir haben viele:

• Ananas lindert Ängste und wirkt entzündungshemmend.
• Es ist reich an Vitamin C, ideal zur Förderung von Kreislauf, Konzentration und Motivation.
• Es ist sehr gut zum Abendessen da hilft uns, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren.
• Ananas wirkt harntreibend und entgiftend.

Als neugierde. Die Ananas wurde 2015 zu einem der am meisten konsumierten Nahrungsmittel. Nach einer Reihe von Studien, die ihre gesundheitlichen Vorteile bestätigten, stieg sie als die von der Mehrheit bevorzugte Frucht. Es ist eine Fundgrube der Vitamine B1, B6, E, Kalium, Magnesium, Jod, Kupfer, Folsäure ...

6. Der Lachs

Fische wie Lachs oder Makrele sind reich an Vitaminen B. Diese Art von essentiellen Nährstoffen ist sehr wichtig, um die Produktion von Serotonin und Dopamin zu begünstigen. Wie wir in unserem Raum bereits angedeutet haben, die Das Gehirn benötigt regelmäßig den im Lachs vorhandenen Beitrag von Omega-3, mit denen wir Prozesse wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis oder Stimmung verbessern können.

7. Die Kichererbsen

Sie sagen von den Kichererbsen, die der Bestandteil des Lebens sind. Ein Satz, der zweifellos sehr genau ist. Aufgrund der Lebensmittel, die Serotonin und Dopamin erhöhen, ist diese Art von Leguminosen seit Jahrhunderten einer der beliebtesten.

In der Tat haben viele Länder seit der Antike ihre Tugenden gekannt, um ihre Stimmung zu verbessern und Energie zu übertragen. Daher ist ein guter Hummus-Teller mit Olivenöl, Knoblauch und Paprika eines der beliebtesten und beliebtesten Lebensmittel im Nahen Osten.

8. Der Pfeffer

Ein anderes Lebensmittel, das Serotonin und Dopamin erhöht, ist der Pfeffer. Besonders wenn es rot ist. Diese Tonalität warnt uns bereits vor Antioxidantien und liebt das Gehirn. Ebenso können wir das nicht vergessen Capsaicin, eine außergewöhnliche Substanz chemische Verbindung, die viele lieben (und andere vermeiden). Dieses brennende Gefühl, das produziert, steigert unsere Endorphinproduktion und verbessert unser Wohlbefinden.

Ein Geheimnis: Besser natürlich konsumieren. Nur ein paar Streifen in unseren Salaten und wir werden unser inneres Gleichgewicht und unsere gute Laune fördern.

9. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne haben wunderbare Nährstoffeigenschaften. Und wenn dies nicht genug wäre, sind unsere geliebten "Pipes" reich an Tryptophan, dieser essentiellen Aminosäure, um Serotonin zu produzieren. Sie enthalten auch einen sehr hohen Anteil an Antioxidantien und Magnesium, ein Mineral, das für die Gesundheit unseres Gehirns notwendig ist.

Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern Sonnenblumenkerne sind auf natürliche Weise gesünder. Also besser ohne Salz keine anderen Komponenten. Nur eine Handvoll in unseren Salaten oder Smoothies und wir können all ihre Tugenden nutzen.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass viele von uns mehr als ein Lebensmittel enthalten, das hier täglich angegeben wird. Es lohnt sich jedoch daran zu erinnern Alle müssen Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, so natürlich wie möglich und von einem gesunden Lebensstil begleitet, dort, wo es keinen Mangel an Bewegung und guter Bewältigung von Stress und Angst gibt. Nur dann werden wir die Gehirnchemie bevorzugen, bei der Wohlbefinden spürbar, palpiert und genossen wird.

6 Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration bei Kindern Konzentration ist eine Funktion, die bei Kindern gefördert werden muss. Entdecken Sie 6 Lebensmittel, um die Konzentration bei Kindern zu verbessern. Lesen Sie mehr