9 Gewohnheiten, um Serotonin zu erzeugen

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der von unseren Neuronen produziert wird miteinander zu kommunizieren und in verschiedenen Bereichen des zentralen Nervensystems. Diese Substanz wirkt als Stimmungsstabilisator und reguliert und reguliert unter anderem den Appetit- und Schlafzyklus.

Serotonin spielt auch eine wichtige Rolle bei der Sexualitäts- und Stimmungsregulierung, die Temperatur und das Schmerzempfinden. Laut einigen Studien gibt es natürliche Methoden, um diesen Neurotransmitter im Gehirn zu erhöhen, was wiederum den Geisteszustand und die soziale Funktion bei gesunden Menschen verbessert. Lass uns vertiefen.

1- Lebensmittel mit Tryptophan

Die erste der Gewohnheiten, um Serotonin zu erzeugen, ist eine gesunde Ernährung. Es reicht jedoch nicht aus, Obst und Gemüse zu essen, um das Niveau dieses Neurotransmitters zu maximieren.

So fermentierte Lebensmittel und Getränke Sie helfen bei der Verdauung und Assimilation aller wichtigen Nährstoffe was Sie brauchen, um dieses Hormon zu erzeugen.

Auch, Jede Nahrung, die Tryptophan enthält, wird ebenfalls empfohlen. Wir müssen jedoch auf Kohlenhydrate achten, da sie unsere Stimmung verändern können. Einerseits erhöhen sie die Tryptophan-Menge, erzeugen jedoch einen Rebound-Effekt.

2- Hören Sie klassische Musik

Eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten, Serotonin zu erzeugen, ist das Hören klassischer Musik. Vor allem, nach Dr. Joel Robertson, Bachs Kompositionen, denn sie haben eine bestimmte mathematische Ordnung, die das Gehirn in einen Zustand der Harmonisierung versetzt. Er empfiehlt jedoch auch Chopin, Händel und Haydn.

3- Viel Spaß in der Sonne

Die zweite der empfohlenen Gewohnheiten nimmt in den ersten Stunden des Tages ein Sonnenbad. Vitamin D ist wichtig, denn es spielt eine grundlegende Rolle für die Gesundheit. Eine davon ist, höhere Serotoninwerte zu produzieren und die Ruhe zu verbessern.

4- Stress reduzieren

Längerer Stress produziert Adrenalin und Cortisol, zwei Hormone, die Serotonin beeinflussen. Dies kann passieren, wenn Sie versuchen, in kürzester Zeit eine überwältigende Menge an Arbeit zu erledigen oder wenn Sie sich zu viele Sorgen um ein Motiv machen und nicht aufhören, es zu drehen.

So, chronischer Stress ist einer der schlimmsten Feinde Ihres Wohlbefindens. Daher kann eine Veränderung Ihres Lebensstils und mehr Entspannung in Ihrer Woche einen Unterschied machen. Es geht darum, in Ruhe zu leben, anstatt gestresst zu sein.

5- Übung

Eine andere Angewohnheit, um wirksameres Serotonin zu erzeugen, ist eine Trainingsroutine. Es ist kein Mythos, dass Übung Sie glücklich macht: Es wurde gezeigt, dass Schweiß die Produktion und Freisetzung dieses Neurotransmitters erhöht. Am effektivsten sind Aktivitäten, die sich auf Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Tanzen konzentrieren.

Auch, Körperliche Aktivität erhöht die Menge an Tryptophan, einem essentiellen Bestandteil von Serotonin. Dies bewirkt einen Effekt im Gehirn, der auch nach dem Training anhält.

Trotzdem, Es wird empfohlen, körperliche Bewegung mit etwas zu verbinden, das den Geist beruhigt. Daher können Sie auch im Wald spazieren gehen oder im Meer schwimmen.

"Glück hängt mehr von der inneren Disposition des Geistes als von äußeren Umständen ab".

-Benjamin Franklin-

6- Seien Sie positiv

Das Praktizieren von Positivität ist eine der grundlegenden Gewohnheiten, um Serotonin zu erzeugen. Optimistisches Denken ist Schlüssel für Gesundheit und Wohlbefinden im Allgemeinen, und spielt eine entscheidende Rolle bei der effektiven Bewältigung des Alltagsstresses.

Positivismus ist ein Schlüsselinstrument, wenn es darum geht, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Sogar das Erinnern an positive und angenehme Momente erhöht Ihre Produktion. Es gibt jedoch viele andere Tools, die Sie verwenden können, um diesen Zweck zu erreichen.

7- Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems, Daher hängt dies mit einer niedrigen Stimmung und Depression zusammen. In der Tat nach den neuesten Studien Alkoholkonsum steht im Zusammenhang mit niedrigeren Serotoninspiegeln.

8- Erhalten Sie eine Massage

Massagen sind ein erstaunlicher Weg, um Stress, Schmerzen und Muskelverspannungen zu reduzieren. Darüber hinaus sind sie auch ein wunderbares Werkzeug zur Förderung von Glück, Gesundheit und Wohlbefinden.

Eine Massage erhöht den Serotoninspiegel um 28% und Dopamin um 31%. Auf der anderen Seite verringert es die Cortisol-Spiegel, das Stresshormon.

9- Medita

Die letzte der Gewohnheiten zur Erzeugung von Serotonin, die wir Ihnen präsentieren, ist die Meditation. Zu viel zu denken ist nicht nur eine ablenkende Angewohnheit, sondern auch es wirkt sich negativ auf unsere spirituelle Entwicklung und unser Glück aus, vor allem aus der beschwerde und negativität.

Einige aktuelle Studien haben das gezeigt Das Üben von Achtsamkeit führt zu einem Anstieg des Serotoninspiegels in unserem Gehirn. 

Wie immer sind die Gewohnheiten auf dieser Liste nicht die einzigen, die Ihnen helfen werden, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Aber ja haben sich als einige der effektivsten erwiesen. Versuchen Sie deshalb diejenigen, die Ihre Aufmerksamkeit am meisten auf sich ziehen; In kurzer Zeit werden Sie sehen, wie sich Ihre Stimmung stark verbessert.

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