Wie erkennt man negative automatische Gedanken?

Vor kurzem habe ich durch soziale Netzwerke ein Bild gefunden, das ich liebte. Es war ein altes Foto einer Frau, die ein Schild auf ihrem Gesicht hatte und sagte "Glaube nicht alles, was du denkst" ... Warte einen Moment! Was heißt das?? Warum sollte ich an meinen Gedanken zweifeln?? Hier ist der Kern der Sache. Sie haben es uns nie gelehrt. In der Schule erklärten sie viele Dinge über die Außenwelt, aber wenig oder nichts von innen.

Wenn uns etwas in den Sinn kommt, kommt es zurück und kommt zurück ... am Ende bekommt es normalerweise eine Konnotation der Realität für uns. Das Problem ist, dass dies oft nichts Wirkliches hat, sodass wir unnötige emotionale Beschwerden erzeugen. Um es mit Intelligenz zu bekämpfen, muss man lernen, die negativen automatischen Gedanken zu erkennen, die auftauchen. Auf diese Weise können wir sie später hinterfragen und ändern. Lernen Sie, Ihre Gedanken zu beherrschen, um Ihr Wohlbefinden wiederherzustellen!

"Die Arbeit des Denkens ähnelt der Perforation eines Brunnens: Das Wasser ist zuerst trüb, aber dann wird es klar.".

-Chinesisches Sprichwort-

Was sind negative automatische Gedanken?

Die Realität ist das Unsere Gedanken, dieser innere Dialog, den wir mit uns selbst haben, bestimmen, wie wir unser Verhalten fühlen und beeinflussen. Unsere Einschätzung der Situation beeinflusst, wie wir sie interpretieren, und lässt sie auf die eine oder andere Weise emotional leben.

Daher ist es notwendig zu lernen, negative automatische Gedanken zu erkennen. Ich meine, Diejenigen, die sich nicht an die Situation anpassen und Emotionen provozieren, die in Bezug auf das, was uns wirklich passiert, zu intensiv, dauerhaft und / oder wiederkehrend sind. Diese Arten von Erkenntnissen beziehen sich auf andere, die ich bereits in anderen Artikeln besprochen habe und die emotionale Belastung beeinflussen: irrationale Überzeugungen und kognitive Vorurteile.

"Es gibt nichts Gutes oder Schlechtes; es ist der menschliche Gedanke, der es so erscheinen lässt ".

-William Shakespeare-

Verzerrte (oder automatisch negative) Gedanken sind die eigenen, und der Inhalt variiert von Thema zu Thema. Das heißt, sie sind für die Person spezifisch. Darüber hinaus sind sie diskret und spontan: erscheinen, ohne dass wir es merken, und es ist schwierig, sie als Bedrohung zu erkennen, wenn sie zum ersten Mal erscheinen. Schließlich glauben wir ihnen, ohne sie vor Gericht zu stellen, und sehen sie normalerweise als Verpflichtung (sich selbst oder anderen gegenüber)..

Arten von negativen automatischen Gedanken

Nun, da wir wissen, was sie sind, um die automatischen negativen Gedanken erkennen zu können, ist es notwendig, die verschiedenen Wege zu kennen, die sie nehmen. Die Realität ist, dass wir sie alle mehr oder weniger generieren. Wie ich bereits erklärt habe, können wir den Anfang nicht kontrollieren. Daher werden wir daran arbeiten, sie zu hinterfragen und zu ändern.

Dafür müssen wir sie jedoch so schnell wie möglich finden. Es ist nicht einfach, aber du kannst es. Die Idee ist zu lernen, das, was wir denken, in Einklang zu bringen, die Perspektive zu ergreifen und zu zweifeln, ob die Dinge wahr sind. Das heißt, wir müssen lernen, realistisch zu sein. Lass uns dazu gehen. Die Arten von verzerrten Gedanken, die wir normalerweise haben, sind:

• Vergrößerung oder Verkleinerung: geben Sie den negativen Aspekten einen übermäßigen Wert und spielen Sie das Positive herunter.
• Dichotomisches Denken: klassifizieren Situationen als "alles oder nichts", "weiß oder schwarz", "perfekt" oder "katastrophal" usw., anstatt zu sehen, dass es im wirklichen Leben mehr Grade zwischen den Extremen gibt.
• Willkürlicher Rückschluss: negative Schlussfolgerungen ziehen, ohne Beweise dafür oder mit Beweisen dagegen zu haben.
• Übergeneralisierung: Extrahieren Sie eine allgemeine Regel basierend auf isolierten Vorfällen und wenden Sie diese auf andere Situationen als das Original an.
• Gedanken Weissagung: Ich denke, andere werden negativ auf uns reagieren, ohne einen Beweis dafür zu haben.
• Strikte Verhaltensregeln: das Gefühl, dass wir selbst oder andere verpflichtet sind, bestimmte Dinge zu tun. Da dies dann in der Realität nicht der Fall ist, verursacht es in der Regel viel Unbehagen (insbesondere in unseren zwischenmenschlichen Beziehungen)..
• Anpassung: Tendenz, Dinge zu beziehen, die sich selbst fremd sind und sich auf übermäßige oder unangemessene Weise beteiligen.
• Emotionales Denken: glaube, dass die Dinge so sind, weil du sie so fühlst.

"Wenn die Leute unsere Gedanken hören würden, würden nur wenige von uns davon abgehalten, von Verrückten eingesperrt zu werden".

-Jacinto Benavente-

Beispiel zum Erkennen negativer automatischer Gedanken

Um zu verstehen, wie weit der Einfluss dieser scheinbar harmlosen Gedanken kommt, betrachten wir ein Beispiel. Nach einem Meeting sagt uns ein Kollege: "Hey, ich mochte es, wie Sie in dem Meeting ausgesetzt waren, obwohl Sie sich etwas nervös fühlten". Es kann sein, dass wir in dieser Situation denken: "Oh meine Mutter, ich bin der schlimmste, sie denken, ich bin eine Katastrophe ... Ich mache immer alles falsch!" Ich bin mir sicher, dass sie nicht wollen, dass ich bei Meetings mehr rede. ".

Hier sehen wir von allem etwas: Vergrößerung des Negativs und Minimierung des Positiven (Wir bemerken nicht einmal, dass es Ihnen gefallen hat, wie ich es gesagt habe), dichotomisches Denken ("Ich mache immer alles falsch", "Ich bin der Schlimmste", anstatt zu sehen, dass es mehr Noten dazwischen gibt), willkürliche Schlussfolgerungen ("Ich bin sicher, dass sie es nicht wollen sprechen mehr "), Wahrsagen des Denkens (" sie denken, ich bin eine Katastrophe ") usw..

Es ist nicht einfach, aber wenn wir daran beteiligt sind, die negativen automatischen Gedanken zu identifizieren, die auftauchen, wie wir es im Beispiel getan haben, werden wir Zeugen des gesamten Prozesses sein: das, in dem Wir machen einen Berg aus einem Sandkorn. Dieser Schritt ist von grundlegender Bedeutung, um zu lernen, unsere Gedanken und damit unsere Emotionen zu kontrollieren ... Für unser Wohlbefinden!

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