Wie lassen sich negative Emotionen effektiv regulieren?

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Sie normalerweise reagieren, wenn Sie sich schlecht fühlen? Und wenn diese Verhaltensweisen wirklich dazu beitragen, das Unbehagen zu reduzieren? Die Realität ist das, Manchmal wissen wir nicht, wie wir negative Emotionen effektiv regulieren können, oder zumindest haben wir einen großen Verbesserungsspielraum.

Nehmen wir ein Beispiel: Wer kennt niemanden, der sich nach einer schmerzhaften Pause dem Trinken und Ausgehen widmet, um die Trauer und die Wut zu überwinden, die er empfindet? Vielleicht gelang es ihm in diesem ersten Moment, von der Situation abgelenkt zu werden. Aber hat es Ihnen auf lange Sicht geholfen, etwas zu lösen, oder hat Ihr Wohlbefinden dank der Implementierung anderer Strategien wiedergefunden??

"Der intelligente Mensch hat emotionale Fähigkeiten in vier Bereichen: Emotionen erkennen, Emotionen einsetzen, Emotionen verstehen und Emotionen regulieren"

-John Mayer-

Klassifizierung der verschiedenen Arten der Regulierung negativer Emotionen

Emotionale Regulierung umfasst eine Reihe von Prozessen. Durch sie beeinflussen die Menschen unsere Emotionen, wann wir sie haben und wie wir sie erleben und ausdrücken. Das heißt, es bezieht sich darauf, wie wir sie modulieren. Diese Vorgehensweise kann adaptiv (vorteilhaft und funktionell) oder disadaptiv (dysfunktionell) sein. Aber wie können wir wissen, welche uns helfen und welche nicht??

Bevor Sie dies beantworten, lassen Sie uns wissen, wie wir die Emotionen regulieren können, die wir in die Praxis umsetzen. Einerseits, Wir können versuchen, negative Emotionen durch aktive Strategien zu regulieren. Einige davon sind die positive Neubewertung der Situation, die Planung dessen, was wir tun müssen, auf persönliche Entwicklung achten, versuchen, das Problem zu lösen oder auszudrücken, was wir fühlen.

Auf der anderen Seite, Wir können andere passivere Strategien verwenden, um sich auf die Situation einzustellen, depressiv zu reagieren oder Dinge zu lassen, ohne zu versuchen, Abhilfe zu schaffen. Schließlich gibt es die Vermeidungsstrategien, bei denen es darum geht, das Geschehene zu leugnen, sich davon zu distanzieren oder sich geistig zu lösen, sogar palliative Reaktionen in Gang zu setzen, die die Angst und nicht die Ursache angreifen (wie Essen oder Trinken, um sich besser zu fühlen)..

"Vergessen wir nicht, dass kleine Emotionen die großen Kapitäne unseres Lebens sind und wir gehorchen ihnen, ohne es zu merken."

-Vincent Van Gogh-

Wie kann man negative Emotionen regulieren? nicht sie helfen uns?

Dysfunktionale emotionale Regulierungsstrategien machen uns emotional instabiler, Zusätzlich dazu, dass negative Emotionen im Mittelpunkt stehen und bei uns bleiben. Die Folgen dieses Mangels in unserer Regulierung können sehr unterschiedlich sein, sind aber nicht positiv. Wir sprechen über Probleme bei der Kontrolle von Ärger, Angstzuständen oder Depressionen.

Wie gesagt, finden wir in diesem Koffer der schlechten Strategien die Vermeidungen und die passiven. Wenn wir uns schlecht fühlen, ist es kontraproduktiv zu versuchen, das, was passiert ist, zu bestreiten. Es gibt eine Ausnahme und wenn eine Nachricht einen sehr starken emotionalen Einfluss verursacht, kann sie in diesen Fällen in den ersten Augenblicken als Konfliktwand für diesen emotionalen Einfluss dienen. Aber selbst in diesen Fällen müssen wir es aufgeben und andere übernehmen.

Weder noch wird uns in nichts helfen, weiter über das Thema nachzudenken, Wir konzentrieren uns darauf, wie schlecht wir sind, und tun uns selbst Mitleid. Die Selbsterkenntnis unseres Staates gibt uns, wenn er negativ ist, Informationen zum Handeln; Es wird jedoch zu einer Gefahr für uns, wenn wir in die Versuchung geraten, darin zu bleiben und nicht zu handeln.

Dasselbe passiert, wenn wir versuchen, uns durch Alkoholkonsum, Drogen oder übermäßiges Essen von dem zu lösen, was uns passiert. All diese Strategien zerstreuen das unangenehme Gefühl für einige Momente. Es ist jedoch nur eine Pflasterhilfe, die bald enthüllt werden wird, so dass wir später eine größere benötigen werden. Die Realität ist, dass keine dieser Strategien Es hilft uns, negative Emotionen effektiv zu regulieren, weil es langfristig dazu führt, dass sie erhalten und gesteigert werden.

"Eine Emotion verursacht keinen Schmerz. Der Widerstand oder die Unterdrückung einer Emotion verursacht Schmerzen "

-Frederick Dodson-

Wie kann man negative Emotionen regulieren? ja sie helfen uns?

Wenn dieses Repertoire an Strategien uns nicht hilft, negative Emotionen zu regulieren ... Welche Strategien wären angemessen? Diejenigen, die die aktive Konfrontation mit dem, was uns passiert ist, beinhalten. Unter ihnen, Die Fähigkeit, die Situation positiv zu interpretieren, ist eine der wichtigsten, sowie eine Lösung für das Problem finden und starten. Hör auf zu denken, aber ohne uns in Untätigkeit zu installieren.

Auch, Es wird uns helfen, andere Quellen positiver Emotionen zu haben, die das Gleichgewicht wieder herstellen. Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass wir unsere Emotionen ausdrücken und soziale Unterstützung suchen. Natürlich ist es die Verantwortung, die in unseren Händen liegt, die endgültige Entscheidung zu treffen.

Die Realität ist, dass die Umsetzung dieser Strategien der emotionalen Regulation zunächst eine zusätzliche Anstrengung sein kann, da sie direktes Handeln von unserer Seite erfordert, sie jedoch notwendig sind, um sicherzustellen, dass negative Emotionen nicht chronisch werden. Lernen Sie, negative Emotionen effektiv zu regulieren!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Cristopher Windus, Daniel Páscoa und Matthew Henry.

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