Schlaflosigkeit, dieses nächtliche Monster in unserem Leben

Viele Kinder haben Angst vor der Dunkelheit und den Monstern, die sie versteckt. Sie sind unter dem Bett, sie kidnappen dich im Schlaf oder sie schreien dich an, wenn du mitten in der Nacht aufstehst und die Halle durchquerst. Glücklicherweise sind diese Monster normalerweise imaginär. Stattdessen, Es gibt ein echtes Monster, das nachts im Leben von Kindern erscheint und viel mehr im Erwachsenenalter: Schlaflosigkeit.

Wir können Schlaflosigkeit als Schlafstörung verstehen. Innerhalb von Schlafstörungen finden wir Beschwerden und Parasomnien. Im ersten Fall wird die Menge, die Qualität und die Zeit des Schlafes verändert. Bei Parasomnien passiert das Auftreten von ungewöhnlichen Ereignissen im Zusammenhang mit dem Schlaf, wie zum Beispiel Albträumen. Daher wäre die Schlaflosigkeit innerhalb der Unstimmigkeiten.

"Wenn jemand während des Tages so viele Ideen hatte wie bei Schlafstörungen, würde er ein Vermögen machen"

-Griff Niblack-

Was ist Schlaflosigkeit und wie manifestiert sie sich?

Zwar gibt es so genannte "gute und schlechte Schläfer" und unterschiedliche Schlafmuster (Frühaufsteher oder Nachteulen), Es gibt klare Anzeichen dafür, dass eine Person an Schlaflosigkeit leidet.

Der Punkt ist gemeinsam und gleichzeitig der naheliegendste, es ist das Unbehagen, das eine Person in ihrem Leben aus dem Mangel an Schlaf erkennt, Ein Traum, der aufgrund verschiedener Faktoren, die normalerweise mit den eigenen Gewohnheiten zusammenhängen, nicht leicht in Einklang zu bringen ist.

Um eine vorübergehende Schlafschwäche von Schlaflosigkeit zu unterscheiden, weisen Fachleute darauf hin, dass sie mindestens 3 Nächte pro Woche in einem Mindestzeitraum von 3 Monaten auftreten muss..

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung in der Kategorie der Dysomnie, bei der Es besteht eine anhaltende Schwierigkeit oder Unfähigkeit, den Schlaf einzuleiten und / oder aufrechtzuerhalten. Es kommt auch bei Menschen mit Schlaflosigkeit vor, dass sie in der Regel zu früh aufwachen, auch wenn sie spät eingeschlafen sind.

Wie unterscheidet man Schlaflosigkeit von anderen Schlafstörungen

Wie gesagt, Schlaflosigkeit wird bei Schlafstörungen als Disomnie bezeichnet. In den Beschwerden schläft die Person normal, Es gibt keine merkwürdigen Phänomene, aber es gibt Probleme mit der Quantität, Qualität und den Zeitplänen, in denen der Traum auftritt.

Um die primäre Schlaflosigkeit von anderen ähnlichen Erkrankungen zu unterscheiden, müssen sie zuerst gekannt werden. Die Wahrheit ist, dass, obwohl sie dasselbe Übel teilen, sie nicht durch dasselbe verursacht werden und daher nicht dieselbe Behandlung erfahren. Mal sehen, was diese Schlafprobleme sind:

• Störungen im Zusammenhang mit der Atmung beim Schlafen wie Apnoe oder alveoläre Hypoventilation.
• Primäre Hypersomnie wie das Kleine-Levin-Syndrom.
• Narkolepsie.
• Zirkadiane Rhythmusstörungen (verzögerter Schlaf, Jetlag, Arbeitsschichten).
• Unbestimmte Schlafstörungen wie unruhige Beine oder nächtlicher Myoklonus.
• Einige Störungen durch Substanzgebrauch die Menge und Qualität des Schlafes beeinflussen (Koffein, Drogen, Drogen).
• Sekundäre Schlafstörungen infolge von Erkrankungen oder Krankheiten.

Sobald wir diese Ursachen ausgeschlossen haben, können wir uns klar machen, dass unsere Schlaflosigkeit an erster Stelle steht, es liegt also nicht an einer anderen organischen Ursache oder einer anderen psychischen Störung.Manchmal kann Schlaflosigkeit als Folge einer Depression auftreten; Daher sollte es anders behandelt werden, als wenn Insomnie isoliert erscheint.

Wie wirkt sich Schlaflosigkeit auf uns aus?

Der Mangel an Schlaf kann für diejenigen, die darunter leiden, völlig ärgerlich sein: Nicht nur Müdigkeit, sondern angesammelte Müdigkeit verursacht Apathie, Konzentrationsschwäche oder Reizbarkeit. Nicht genug Schlaf wirkt sich direkt auf unsere Energie aus, und dies betrifft unsere Arbeit, Beziehungen von Paaren oder Freunden.

Der Mangel an Schlaf beeinflusst auch unsere Reaktions-, Lern- und Gedächtnisfähigkeit. Obwohl sich viele berühmte Menschen als Nachteulen definiert haben, sollte uns dies nicht irreführen. Es mag sein, dass sie, auch wenn sie nachts nicht schlafen, genug für den Tag tun, auch wenn dies nicht das übliche Muster in der Bevölkerung ist.

Wir müssen auch berücksichtigen, dass bestimmte Jobs in ihren Zeitplänen flexibel sind: Schreiben ist nicht dasselbe wie ein Busfahrer. Nicht in einem Fall zu schlafen kann überwunden werden und in der anderen Situation kann Schlafmangel zu tödlichen Folgen führen.

Die besten Behandlungen für Schlaflosigkeit

Wenn wir unter einer schweren Schlafstörung leiden, in der wir tagelang nicht schlafen können, Ein Hausarzt kann Benzodiazepine verschreiben oder hypnotische Medikamente. Letztere sind für dieses Problem günstiger und haben eine Eliminationshalbwertszeit von 5 Stunden, was zu einer geringeren Abhängigkeit führt.

Diese Medikamente sind nur ein "Patch" für Schlaflosigkeit, Dies ist ein Problem, das allgemein Umwelt- und Verhaltensvariablen des Individuums verursacht.

Es ist ratsam, einen klinischen Psychologen mit kognitivem Verhaltenstraining im Bereich der Schlaflosigkeit zu konsultieren. Die am häufigsten von Fachleuten eingesetzten Techniken sind:

• Stimuluskontrolle: Steuern Sie die Temperatur und das Rauschen des Ortes, an dem Sie schlafen möchten. Vermeiden Sie es, sich in der Ruhestätte bei anderen Aktivitäten wie dem Studieren oder Filmen zu bewegen. Obwohl es empfohlen wird, vor dem Einschlafen zu lesen, ist dies eine Aktivität, die dies befürwortet. Wir sollten versuchen, außerhalb des Bettes zu lesen.
• Schlafbeschränkung: Es handelt sich um eine von Spielman entwickelte Technik, bei der die Schlafstunden an einigen Tagen eingeschränkt werden, bis die Person zu dem Zeitpunkt "erschöpft" ist, den sie wünscht. Es sollte nicht auf weniger als 4 Stunden Schlaf reduziert werden.

• Paradoxe Absicht: widerspricht unserem Wunsch. Wenn wir denken, dass wir schlafen sollten, denken wir, dass wir wach bleiben sollten. Es hat sich gezeigt, dass dieser paradoxe kognitive Kampf zu mehr Schlaf führt.
• Entspannungstechniken wie autogenes Training und progressive Entspannung.
• Schlafhygiene: die Aufklärung der Person in Bezug auf Gewohnheiten verbessern, die den Schlaf fördern (Koffein senken, Sport treiben, Ernährung, Alkohol vermeiden).

Wenn Schlaf nicht kommt, leiden Millionen Menschen auf der Welt unter Schlaflosigkeit. Es ist wichtig, die Ursachen zu kennen und geeignete Maßnahmen zu ihrer Überwindung zu ergreifen. Lesen Sie mehr