Frustration 5 Schlüssel, um es positiv zu handhaben

Frustration ist eine der stärksten Emotionen, mit der wir seit Kindertagen zu kämpfen haben, und deshalb auch eine der gefährlichsten. Weil, Obwohl sie schon in jungen Jahren frustriert sein kann, ist es keine leichte Aufgabe zu lernen, damit umzugehen.

Zusätzlich zu seiner Intensität, die es schwierig macht, die Emotion zu kontrollieren, lehrt normalerweise niemand, wie er die zugehörige Energie kanalisieren kann. Auf der anderen Seite, Viele der Eltern, die sich Sorgen um die emotionale Intelligenz ihrer Kinder machen, sind entweder überfordert oder sie selbst sind manchmal die, die auf sie stolpern. So werden wir nach und nach zu Erwachsenen, und viele von uns wissen immer noch nicht, was sie mit der Frustration anfangen sollen, damit es keine Emotion ist, die sich endlich gegen uns wendet.

Aber ... wirklich: Was ist Frustration??

Frustration ist eine negative Figur / Valenz-Emotion (es ist unangenehm, sie zu fühlen), aber wie alle Emotionen erfüllt sie ihre Funktion. Frustration ist das Ergebnis davon, dass wir nicht das bekommen, was wir wollen oder erwarten. In der Tat sagt es uns, dass es eine gute Distanz gibt zwischen dem, was wir möchten und was wir haben, und dass diese Distanz für uns von Bedeutung ist. Darin liegt eine Schwierigkeit, die wir hatten oder Probleme haben, zu verhandeln. Ich meine, Die ultimative Funktion der Frustration besteht darin, unsere Aufmerksamkeit zu wecken und dazu zu bringen, dass wir reagieren.

"Frustration ist eine der frühesten und stärksten Emotionen, die wir seit unserer Kindheit erlebt haben, und deshalb auch eine der gefährlichsten".

Jedoch, Oft, wenn die Frustration sehr kraftvoll und intensiv ist, ist es schwierig, ihre Funktion zu erfüllen. Wir verlieren uns in der Unruhe, die dieses Gefühl erzeugt, so dass wir es nur fühlen und uns nicht um das kümmern, was es uns sagen will. Daher werden wir nun 5 Strategien beschreiben, um diese Emotion positiv zu steuern.

Wie man mit Frustration umgeht?

1. Nehmen Sie Abstand von Ereignissen

Wie gesagt, die Frustration kann sehr intensiv sein, was dazu führen kann, dass die Ereignisse katastrophal werden und die Situation verzerrt dargestellt wird. So, Um die Frustration positiv zu bewältigen, müssen Sie sich von den Ereignissen distanzieren, die Entscheidungen verschieben, die Sie treffen müssen, und versuchen, die Situation mit "Vogelperspektive" zu betrachten.. Dieses Gleichnis ist ein hervorragendes Beispiel dafür, was Sie tun müssen, wenn Sie sich frustriert oder frustriert fühlen "Das große Bild", Beobachten Sie alles von außen und global.

Eine der besten Möglichkeiten, sich von den Ereignissen zu distanzieren, besteht darin, sich auf die Beurteilung der insgesamt positiven und negativen Aspekte der Situation, die Sie frustriert, zu konzentrieren und die einzelnen Aspekte zu berücksichtigen, nicht nur die negativen. Sie können auch eine kleine Übung machen: Vergleichen Sie, was passiert ist mit etwas sehr, sehr schlechtem, das Sie gelebt haben, und Sie fragen sich: Was ist jetzt passiert, ist so schlimm wie das, was ich zuvor gelebt habe? Diese kleinen "Tricks" werden Ihren Geist dazu bringen, sich von den Ereignissen zu distanzieren und die Situation aus einer objektiveren Perspektive zu betrachten.

2. Spüre die Frustration und lass sie gehen

Wenn eine Emotion in Sie eindringt, sei es Frustration, Wut, Trauer oder Freude, ist es am besten, sie zu leben und loszulassen. Das bedeutet nicht, dass Sie es ausdrücken und es explodieren lassen, sondern dass Sie es tief empfinden und es dann loslassen und loslassen, weit weg und weg von Ihnen. Mit anderen Worten, je mehr Sie versuchen, die Frustration nicht zu spüren, desto mehr werden Sie es fühlen, es ist das Paradox des menschlichen Geistes. Für dieses Paradoxon entwickeln sie obsessive Störungen, bei denen sich die Person bemüht, nicht an "X" zu denken und den ganzen Tag an "X, Y und Z" zu denken.

Das heißt, der Verstand arbeitet folgendermaßen: Je mehr Sie es vermeiden, "etwas" zu denken oder zu fühlen, desto mehr erleben Sie es. Beobachten, Fühlen und Loslassen ist daher eine grundlegende Fähigkeit, die unsere emotionale Intelligenz erheblich verbessern kann. Wenn Sie die Emotionen fühlen und loslassen möchten, können Sie zum Beispiel Achtsamkeitsfähigkeiten oder Akzeptanz- und Bindungstechniken trainieren. Alle diese Ansätze können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen dieser Emotion zu verringern.

3. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ruhe zu suchen und dann ... Maßnahmen zu ergreifen

Es gibt keinen schlechteren Berater als Frustration, obwohl dies eine sehr starke Emotion ist und mit einer hohen proaktiven Wirkung, die uns in der Regel zu Verhaltensweisen führt, die nicht korrekt oder wohltuend sind, sogar selbstzerstörerisch. Weil Die Frustration führt dazu, dass wir das Objekt, das diese Emotion verursacht, angreifen oder verletzen. Das heißt, es ist eine Emotion, die nicht sehr erholsam und ziemlich rachsüchtig ist. Aus diesem Grund ist es notwendig, zu vermeiden, unter deren Auswirkungen zu handeln..

"Um die Frustration positiv zu bewältigen, muss man sich von den Ereignissen distanzieren, die Entscheidungen verschieben, die man treffen muss, und versuchen, die Situation aus der Vogelperspektive zu betrachten.".

Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass Sie sich etwas beruhigen, wenn Sie von etwas oder jemandem frustriert werden. Wenn Sie feststellen, dass das ärgerliche Gefühl der Frustration nachgelassen hat, können Sie über die nächsten Schritte nachdenken oder praktische Entscheidungen treffen. Auf der anderen Seite, Es ist notwendig, dass Sie die Botschaft hören, die diese Emotion, wie alle Emotionen, an Sie weitergeben möchte. Die Frustration muss Ihnen zum Handeln verhelfen, entweder um Veränderungen in Ihrem Inneren zu erreichen und Sie weniger zu frustrieren oder den Kurs zu ändern, mit dem Sie genau das tun, was Sie frustriert.

4. Unterscheiden Sie zwischen Wünschen, Bedürfnissen und Realität

Es scheint sehr einfach zu sein, aber es ist keine einfache Aufgabe: zu unterscheiden, was Sie wollen, was Sie brauchen und was wirklich passieren kann. Oft ist die Frustration gegeben, weil die Wünsche verwirrt sind ("Ich möchte, dass mein Chef mir für die geleistete Arbeit gratuliert"), mit persönlichen Bedürfnissen wie Anerkennung, Schutz oder Akzeptanz (der Chef muss mich wertschätzen) oder mit was kann wirklich passieren, wenn man die Umstände des Augenblicks berücksichtigt (Realität: der Chef lässt alles, hat keine Zeit und erkennt niemanden an).

Mit anderen Worten, das, was Sie wollen, kann das sein, was Sie brauchen oder nicht, und auch dies erfordert Umstände, die mehr oder weniger angemessen sind. Also, trennen Sie, was Sie wollen (dass Sie nach allem wollen, was Sie wollen), was Sie brauchen und was Sie den Menschen um Sie herum bieten können. Es geht darum, wie Sie Ihre Bedürfnisse an die Realität anpassen. Weil Sie können so viel wollen, wie Sie möchten, aber ohne zu vergessen, dass viele Wünsche weit davon entfernt sind, Bedürfnisse zu sein, und eher Chancen oder Herausforderungen zu sein.

5. Bewerten Sie, ob es sich um eine Situation handelt, die Sie akzeptieren müssen oder die Sie ändern können

Wenn die Situation, die Sie frustriert, keinen Spielraum für mögliche Veränderungen bietet, ist es normal, dass die Emotion an Intensität zunimmt. Angesichts dieser Situation, in der es keinen Handlungsspielraum gibt, Es ist am besten, mit Akzeptanz zu arbeiten, anstatt die Fähigkeit zur Frustration zu haben. Ich werde den Unterschied zwischen dem Zeitpunkt, an dem es sich lohnt, frustriert zu sein, nicht näher erläutern.

Wenn es sich um eine Situation handelt, die geändert werden kann, kann die gut gemachte Frustration zu Ihrem Verbündeten werden denn es wird eine Art Leuchtfeuer sein, das Veränderungen in Ihrer Handlungsweise erfordert. Wenn das Gefühl der Frustration vorüber ist, ist es an der Zeit, zu überlegen, was notwendig ist und wie. Wenn nun die Situation nicht geändert werden kann oder Sie keine Fähigkeit haben, Änderungen vorzunehmen, müssen Sie die Richtung der Gedanken ändern, die die Emotion nähren, und verhindern, dass sie fließen, bis sie verschwinden.

Diese fünf Schlüssel, die mit Intelligenz in die Praxis umgesetzt werden, werden dazu beitragen, dass die Frustration zu Ihren Gunsten beginnt. Auf diese Weise können Sie eine der unangenehmsten Emotionen voll ausnutzen und die direkte Konfrontation mit ihr vermeiden, die sie enorm verbessert.

Erwartungen sichern uns Frustration Erwartungen werden nicht in Gut oder Böse unterteilt, sie hindern uns einfach daran, der zu sein, der wir wirklich sein wollen. Es ist nicht unmöglich, sich von ihnen zu befreien. Lesen Sie mehr