Die Wichtigkeit, gut zu schlafen

Die Bedeutung eines guten Schlafes hängt direkt mit den Vorteilen eines guten Schlafes zusammen, sowohl physiologisch als auch psychisch.. Unangemessene Ruhezeiten können schwerwiegende Folgen für unseren Körper und unser Gehirn haben.

Schlafen ist genauso wichtig wie gesundes Essen oder regelmäßige Bewegung. Es ist eine essentielle biologische Funktion für unseren Organismus Außerdem müssen wir bedenken, dass wir ein Drittel unseres Lebens im Schlaf verbringen.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, jede Nacht etwa 8 Stunden zu schlafen, um unseren gesamten Schlafzyklus zu erreichen. Diese Anzahl von Stunden ist jedoch ein statistischer Durchschnitt, da manche Menschen mehr Schlaf brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen, und andere Menschen mit weniger Stunden völlig beruhigt aufstehen.

Vorteile des guten Schlafens

"Wir sind aus dem gleichen Material wie Träume und unser kleines Leben schläft".

-W. Shakespeare-

Schlaf, wie Hunger, Sexualverhalten oder geistige Leistungsfähigkeit, wird durch unsere biologische Uhr geregelt, im Hypothalamus gelegen. Wenn diese Uhr aktiviert ist, beginnt Melatonin zu sezernieren, das Hormon, das den Körper auf das Einschlafen vorbereitet..

So, Wenn wir genug Stunden schlafen und erfrischt sind, gibt es mehrere Vorteile für unsere Gesundheit. Wenn wir unsere Routinen drastisch ändern, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir Müdigkeit, Stress und schlechte Laune erleben werden.

Verbessert die Stimmung

Schlafmangel wirkt sich negativ auf unsere Stimmung aus. Wenn Sie sich nicht genug erholen, fühlen wir uns gestresst, apathisch und geistig erschöpft. Wir können sogar traurig sein und nicht in der Lage sein, unsere Aufgaben auszuführen.

Sobald die Schlafroutine wieder aufgenommen wird, wird unsere Energiekapazität wieder hergestellt, so verbessern wir unsere Stimmung. Wir werden gute Laune haben, fröhlich und mit Initiative, um den Tag zu beginnen.

Wir bewahren Informationen besser auf

Tiefschlaf hilft, bessere Informationen zu behalten und die Gedächtnisleistung zu fördern. Eine Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft bekräftigt, dass gutes Schlafen dazu beiträgt, langfristige Informationen zu erhalten.

Auf der anderen Seite, Wenn der Schlaf in der Nacht leicht oder unterbrochen ist, nimmt unsere Fähigkeit, Erinnerungen zu konsolidieren, ab, denn während wir schlafen, arbeitet unser Gehirn und ordnet an, was tagsüber verarbeitet wird.

Es hilft uns, besser auszusehen

Schlaf repariert und strafft unsere Haut. Wenn wir die richtigen Stunden ruhen, verringern wir die Wahrscheinlichkeit, dass Taschen und dunkle Kreise vorhanden sind, und unser Aussehen wird sich im Allgemeinen verbessern.

Verhindert Krankheiten

Unser Immunsystem nutzt die Schlafzeit, um sich zu regenerieren, Dadurch kann es effektiv gegen die Toxine und Keime kämpfen, die uns normalerweise bedrohen. Mit einem schwachen Immunsystem haben wir weniger Chancen, Infektionen erfolgreich zu überwinden.

Helfen Sie gegen Depressionen

Die Produktion von Melanin und Serotonin erfolgt im Schlaf. Diese Hormone wirken den Auswirkungen von Stresshormonen (Adrenalin und Cortisol) entgegen und helfen uns, uns glücklicher und emotional stärker zu fühlen.

Veränderungen des Traums

Es gibt Faktoren, die den Schlaf freiwillig verändern können, als unsere Essgewohnheiten; aber auch Es gibt andere Arten unfreiwilliger Faktoren, darüber haben wir keine Kontrolle wie Genetik oder Alter, die die Schlafqualität beeinflussen. Lassen Sie uns unten einige davon sehen.

• Das Alter

Die Schlafmuster verändern sich mit dem Alter. Wenn wir älter werden, gibt es mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen, und wir wachen während der Nacht öfter auf.

Der Übergang zwischen dem Schlafen und dem Aufwachen wird im Laufe der Jahre abrupt, wodurch die Tiefschlafphasen leichter werden.

• Die genetik

Studien zur Erblichkeit bestimmter Muster vor dem Zubettgehen zeigen einen wichtigen genetischen Faktor. Schlaflatenz oder die Zeit, die vergeht, wenn wir ins Bett gehen, bis wir einschlafen Schlafstörungen ähneln in der Regel denen unserer Eltern. 

Der Mensch wird von zirkadischen 24-Stunden-Rhythmen beherrscht, in denen wir Konzentrations-, Freizeit- und Ruhephasen verteilen. Die Einhaltung dieser Rhythmen erhöht unsere Lebensqualität da widmen wir jedem Bedarf eine Zeit.

Das CLOCK-Protein (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguliert diese zirkadianen Rhythmen, die unter anderem die Hormone steuern, die am Schlafprozess beteiligt sind. Die Veränderung dieses Proteins wirkt sich unmittelbar negativ auf Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder das berühmte aus Jetlag.

• Die Fütterung

Eine korrekte und ausgewogene Ernährung erleichtert uns die Erholung und dass unser Traum von besserer Qualität ist.

Die Verdauung ist im Schlaf viel langsamer, so Unmittelbar nach dem Essen schlafen wir nicht richtig und verursachen Magenbeschwerden und Schlafstörungen.

• Die Umgebungsgeräusche

Lärm verringert die Schlafqualität. Obwohl wir schlafen, ist unser Körper aufmerksam, was um uns herum vorgeht. Wenn wir diesen Aspekt nicht kontrollieren können, besteht immer die Möglichkeit, Ohrstöpsel zu verwenden.

Tipps, um gut zu schlafen

Nun, da wir wissen, welche Vorteile es hat, gut zu schlafen, und auf einige Faktoren, die beteiligt sind, ist es angebracht, sich daran zu erinnern einige Schlüssel, damit unser Traum von Qualität ist wie folgt:

• Der Raum sollte nachts dunkel bleiben.
• Die ideale Temperatur liegt zwischen 18 und 20 Grad Celsius.
• Vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten als Alkohol oder Tabak.
• Versuchen Sie eine Schlafroutine zu haben: Legen Sie sich hin und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Begrenzen Sie die Nickerchenzeit.
• Entfernen Sie alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer.
• Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke.
• Übung.

"Die erwachten Männer haben nur eine Welt, aber die schlafenden Männer haben jeweils ihre Welt".

-Heraklit-

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