Die 5 Geheimnisse der Selbstkontrolle laut tibetischem Buddhismus

Obwohl wir alle gerne in schwierigen Zeiten ruhig bleiben und Probleme mit Gelassenheit überwinden, schaffen wir das nicht immer. Manchmal kommt dieser Zustand der Ruhe nicht zu unserem Ruf. Andere Zeiten haben wir nicht die Werkzeuge entwickelt, um Impulse zu stoppen, oder vielleicht kennen wir nicht die Strategien, um dies zu erreichen. Daher können die Geheimnisse der Selbstkontrolle gemäß dem tibetischen Buddhismus unter diesen Umständen hilfreich sein.

Unser Instinkt lässt uns impulsiv reagieren, wenn wir uns bedroht fühlen. Im Prinzip, Wenn wir etwa 10 Minuten warten, bevor wir reagieren, Wir multiplizieren mit 10 die Möglichkeiten, eine richtige Antwort auf die Situation zu geben. Dies wäre das erste der Geheimnisse der Selbstkontrolle, aber es ist westlicher als Tibetaner.

"Der Versuch, unsere eigenen Reaktionen zu kontrollieren, ohne sie zu erreichen, ist das Skript, das zur Sklaverei der Angst führt".

-Giorgio Nardone-

Der tibetische Buddhismus hat sehr gewöhnliche Sinnpfade, um dieses innere Gleichgewicht zu erreichen. Sie haben mit einer vorherigen Vorbereitung zu tun und mit einem Lebensstil, der es möglich macht. Als Nächstes stellen wir Ihnen fünf dieser Geheimnisse der Selbstkontrolle vor, die uns die Orientalen gegeben haben.

1. Meditieren

Du kannst nicht leben auf zufällige Weise und hoffen, dass Lebensstil zu Mäßigkeit führt. Eines der Ziele der Meditation ist es, den Geist so zu formen, dass er angesichts des Ansturms emotionaler Stürme widerstandsfähiger und effektiver ist.

Für tibetische Buddhisten liegt eines der Geheimnisse der Selbstkontrolle in der Meditation. Sie müssen kein Mönch werden oder ähnliches. Reservieren Sie einfach 5 Minuten pro Tag, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und in deinen Sinnen. Dies erhöht das Bewusstsein für sich selbst und nimmt die plötzlich auftretenden Impulse weg.

2. Essen, eines der Geheimnisse der Selbstkontrolle

Viele werden sicherlich überrascht sein, dass das Essen eines der Geheimnisse der Selbstkontrolle ist. Das ist jedoch so. Wenn das Gehirn nicht genügend Glukose-Reserven hat neigt mehr dazu, weniger klar zu denken. In ähnlicher Weise ist die Aufrechterhaltung der Kontrolle eine starke Übung, die viele Glukose-Reserven erfordert.

Es ist erwiesen, dass Personen mit niedrigem Blutzuckerspiegel eher zwanghaftes Verhalten zeigen. Die Lösung besteht darin, keinen Zucker zu essen, sondern einen mini-glykämischen Schock, der kontraproduktiv sein kann. Der beste Weg ist, etwas Protein wie Fleisch oder Nüsse zu essen und nicht lange ohne Essen zu verbringen.

3. Reite die Wellen

Die menschlichen Gefühle sind nicht statisch, sondern verändern sich ständig. Wenn es möglich wäre, ihre Dynamik darzustellen, würden wir sagen, dass sie sich wie die Wellen des Meeres verhalten: Sie steigen an, erreichen einen Höhepunkt und nehmen dann nach und nach ab, bis sie verschwinden.

Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, denn in Momenten, in denen eine sehr starke Emotion uns erfasst, Wahrscheinlich ist es am besten, es nicht zu verdrängen, sondern es seinen Zyklus vollenden zu lassen. Empfehlenswert ist 10 Minuten Stille So haben Wut, Angst oder was auch immer Zeit, ihren Höhepunkt zu erreichen und abzunehmen.

4. Übung

Ein weiteres Geheimnis der Selbstkontrolle ist das Üben. Körperliche Aktivität ist in jeder Hinsicht positiv, da es zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von Körper und Geist beiträgt. Es hilft uns auch, Stress abzubauen und ermutigt uns, Wohlbefinden zu erleben.

Die Übung ermöglicht die Freigabe eines Neurotransmitters namens GABA. Dies bewirkt, dass ein Gefühl der Gelassenheit erzeugt wird. Daher ist es keine schlechte Idee, wenn Sie sich sehr wütend fühlen oder mit einer eindringlichen Emotion im Kopf spazieren gehen. Es ist ratsam, täglich 10 Minuten zu trainieren.

5. Schlaf

Beim Schlafen sind viele der Schlüssel für eine gute psychische Gesundheit. Müdigkeit an sich erzeugt ein Gefühl von Irritation und Intoleranz, das schwer zu ignorieren ist. Eine Person, die nicht gut geschlafen hat, wird wesentlich stärker von negativen Emotionen ohne Kontrolle mitgerissen.

Ebenso reduziert das Nichtschlafen den Blutzuckerspiegel auf den geringsten Ausdruck. Das ist der Grund dafür, dass jemand, der zu schwach oder veraltet aussieht, besonders zuckerhaltige Elemente. Immer noch, Nichts ersetzt den Effekt eines tiefen und erholsamen Schlafes. Man könnte sagen, das ist die Basis unserer psychischen Gesundheit.

Die Geheimnisse der Selbstkontrolle sind Tipps, die nutzlos sind, wenn sie nicht in die Praxis umgesetzt werden. Kontrollverlust ist nicht gleichbedeutend mit Offenheit oder Charakter, sondern ganz im Gegenteil. Fast immer ist das Einzige, was wir damit machen, Unsinn zu sagen oder zu tun, den wir später bereuen.

Selbstkontrolle, Fähigkeit, die Sie stärken können Selbstkontrolle, die Fähigkeit, starke Emotionen wie Wut zu beherrschen. Wie kann es verstärkt werden? Was zeichnet Ihre Arbeit in der Therapie aus? Lesen Sie mehr