Einfache Übungen zur Selbstpflege für vielbeschäftigte Mütter

Immer mehr Menschen erkennen, dass die persönliche Betreuung keine Frage der Selbstsucht ist. Im Gegenteil, es ist der erste Schritt, sich um andere zu kümmern. Wenn Sie Mutter oder Vater sind, ist diese Aussage noch sinnvoller. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Selbstpflegepraktiken für Mütter, insbesondere für vielbeschäftigte Mütter. Diejenigen, die, wenn sie die "Supermamá" anziehen, sich selbst vergessen.

Es ist an der Zeit, diesen bei vielen Frauen so beliebten Glauben zu überwinden, da ihre Familie vor allem steht, Zeit und Ressourcen für sich selbst einzusetzen, ist eine selbstsüchtige Tat. Als Mutter muss Ihnen klar sein, dass Sie sich um Ihre Kinder kümmern müssen, dass Sie sich selbst lieben müssen, um Ihre Kinder zu lieben. Was würden Sie ihnen dann beibringen??

Selbstpflege ist ein grundlegender Bestandteil jeder Wellness-Routine. Aber es ist mehr als nur auf sich selbst aufzupassen. Es ist meistens ein gesundheitliches Problem. Selbstversorgung deckt viele Aspekte unseres Lebens ab. Von der praktischen zur physischen und mentalen und natürlich zur spirituellen. Daher muss jeder definieren, was Selbstpflege für sich bedeutet. Das heißt, für welche Aspekte Ihres Lebens möchten Sie sorgen.

"Andere lieben und respektieren nur diejenigen, die sich selbst lieben".

-Paulo Coelho-

Momente der Selbstpflege für beschäftigte Mütter schaffen

Wir werden nicht versuchen, Sie davon zu überzeugen, wie wichtig es ist, dass Sie Ihre Haut oder Ihr Haar verwöhnen, dass Sie sich um das kümmern, was Sie essen oder was Sie trainieren. Das weißt du schon. Wir möchten Ihnen Strategien und Werkzeuge zur Verfügung stellen, damit Sie sich wieder mit sich selbst verbinden können, damit Sie Ihre Batterien aufladen und weitermachen können. 

Wir stimmen dem zu Für Mütter, die Zeit für die persönliche Pflege aufwenden, kann dies besonders komplex sein. Und das, weil es fast unmöglich ist, Zeit zu finden. Deshalb besteht die Herausforderung darin, es zu schaffen, es zu erfinden. Ja, das ist eine Frage der Kreativität.

Es geht um drehen Sie die Momente, in denen Sie in Momenten zur Körperpflege nichts Besonderes tun. Lerne zu unterscheiden, was wichtig ist, was nicht wichtig ist. Investieren Sie diese Minuten und tun Sie etwas zu Ihrem Vorteil. Sie können sich auch etwas Zeit für andere Aufgaben nehmen und in sich selbst investieren. Sei kreativ und höre auf deinen Körper. Lernen Sie, sich zu entspannen und auszuruhen.

Als nächstes werden wir eine Reihe von Selbstversorgungspraktiken sehen, die sich auf beschäftigte Mütter konzentrieren. Dies sind Praktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, ohne Zeitverschwendung zu haben. Sie müssen nur ein paar Minuten finden, um sie in die Praxis umzusetzen und in Ihr Zentrum zurückzukehren.

"Als ich mich selbst zu lieben begann, hörte ich auf, mich nach einem anderen Leben zu sehnen, und ich konnte sehen, dass alles um mich herum mich einlud, erwachsen zu werden.".

-Charlie Chaplin-

Leg deine Beine hoch

Durch das Anheben der Beine fühlen Sie sich nicht nur weniger schwer oder zur Bekämpfung von Entzündungen, die durch verschiedene Gesundheitszustände verursacht werden. Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden, werden Sie zumindest eine Erleichterung bemerken. Wenn Sie möchten, schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihren Geist so leer wie möglich.

Um die Beine hochzulegen, müssen Sie nur auf dem Bett oder auf einem Teppich (sogar auf dem Boden) liegen. Dann stützen Sie die Füße mit gebeugten Beinen an der Wand oder auf einem Stuhl, dem Kopfteil des Betts ... oder was auch immer Ihnen gefällt. Sie können auch die Beine ohne Unterstützung anheben. Je mehr Sie Ihre Beine anheben und je mehr Sie sie strecken, desto besser. Aber wenn Sie nicht können, passiert nichts. Hör auf deinen Körper und nimm deine Beine so weit du kannst oder du fühlst dich wohl.

Übe Bauchatmung

Das Üben der Bauchatmung ist der erste Schritt, um zu lernen, sich zu entspannen. Darüber hinaus eine der am meisten empfohlenen Techniken in der Selbstpflege für Mütter. Indem wir uns auf die Bewegung des Bauches konzentrieren, bekommen wir das Zwerchfell herunter. Dadurch wird das Atmen tiefer. Diese Art der Atmung verringert den Stress. Außerdem begünstigt es die Sauerstoffversorgung des Organismus.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position oder legen Sie sich auf den Rücken. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich der Bauch wie ein Ballon ausdehnt. Atmen Sie aus und beobachten Sie, wie sich der Bauch der Wirbelsäule nähert. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals und machen Sie jeden Atemzyklus länger und tiefer.

Wenn Sie sich besonders gestresst oder aufgeregt fühlen, halten Sie die Luft nach dem Einatmen und Ausatmen einige Sekunden lang. Wenn Sie es nicht beim ersten Mal tun können, machen Sie sich keine Sorgen. Versuchen Sie es erneut. Wenn Sie es absichtlich und richtig machen, haben Sie sich in drei oder vier Atemzügen beruhigt. Sie können 3 Zyklen mit jeweils 5 Bauchatmungen durchführen. Lassen Sie zwischen Zyklus und Zyklus eine Minute Pause.

Genießen Sie einen heißen Tee

Nimm einen heißen Tee in der Einsamkeit und leise ist eines der großen Geschenke, die du im Laufe des Tages tun kannst. Machen Sie es zu einem Ritual (vormittags oder nachmittags) und diese Angewohnheit wird den ganzen Tag zu Ihrem großen Verbündeten.

Sie können eine biologische Kulturinfusion herstellen, mit der Sie sich verbinden können. Abhängig von der Tageszeit und Ihrer Toleranz gegenüber Koffein (Thein) sowie Ihren Bedürfnissen für diesen Moment können Sie verschiedene Teesorten wählen. Wählen Sie eine mit gesunden Eigenschaften, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen gut tut. Wenn Sie die Stille überwältigt oder Sie das Gefühl haben, dass Gedanken Ihren Verstand sättigen, Begleiten Sie Ihr Ritual mit einem Video oder einer geführten Audio- oder Visualisierungs-Meditation. Fühlen Sie jeden Schluck, konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen und atmen Sie.

Andere einfache Selbstversorgerpraktiken für fleißige Mütter

Es gibt andere einfache Praktiken, die Sie in implementieren können Selbstversorgung Es ist ideal, um am Morgen eine Yoga-Übung zu beginnen (nur 15 bis 20 Minuten).. Wenn Sie ein paar Minuten der Meditation oder Achtsamkeit widmen können, ist es noch besser. Vielleicht müssen Sie dafür früh aufstehen, aber es lohnt sich. Wenn Sie es nicht am Ende des Tages tun können, gehen Sie entspannt ins Bett.

Obwohl wir es oben bereits besprochen haben, können Sie im Alltag keine Zeit für Ihre persönliche körperliche Betreuung versäumen. Was Sie tun, hängt davon ab, was Sie wertschätzen. Was zählt, ist das Hören Sie nicht auf, das zu tun, was Sie gerne für Sie tun, denn Sie widmen es allen anderen Dingen. Lassen Sie Ihre Übungstherapie nicht draußen. Der Fall ist, dass Sie Ihren Tag organisieren, um ein paar Minuten für die Übung innerhalb oder außerhalb des Hauses, im Fitnessstudio oder im Freien verwenden zu können.

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