Achtsamkeits-Sandwichstrategie, um Spannungsmomente zu bewältigen

Mach eine Pause Beruhigen Sie die elektrische Verdrahtung Ihrer Sorgen, verlangsamen Sie die geistigen Autobahnen, auf denen nur das Gerücht der Angst vorübergeht. Mach es und setzen Sie die Mindfullness-Sandwich-Technik in die Praxis um: zwei Scheiben "bewusstes Atmen" und eine "Körper in Aktion" -Füllung. Die Ergebnisse sind fast sofort.

Für diejenigen, die noch nie von dieser einfachen Strategie zum Umgang mit Anspannung oder Angst gehört haben, können wir sagen, dass sie überrascht sein wird. Es ist leicht zu erlernen und zu entwickeln, es dauert nur 5 Minuten und was noch wichtiger ist, da wir es in unserem Alltag anwenden, wird das Gehirn verwendet und der Effekt wird zunehmend positiver.

"Der Ort ist hier. Die Zeit ist jetzt. Jetzt und hier, hier und jetzt.".

-Louise Hay-

Auf der anderen Seite, Wir alle wissen, dass die Achtsamkeit in letzter Zeit immer relevanter wird. Insbesondere, um uns bei der Verwaltung all dieser komplexen Alltagswelten zu helfen, in denen Bahnen sorgen, Anspannung und natürlich Angstzustände. Es ist möglich, dass wir uns gelegentlich gefragt haben: "Aber funktioniert es wirklich?", "Gibt es Wissenschaft oder Marketing?"

Es gibt einen Aspekt, der von Anfang an klar sein sollte. Achtsamkeit ist kein Allheilmittel und auch keine Meditationstechnik. Achtsamkeit ist vor allem eine Qualität des Geistes. Eine Kapazität, die wir alle haben, aber wir wissen nicht, wie wir sie gut nutzen sollen und die im Wesentlichen darin besteht, auf den gegenwärtigen Moment aufmerksam zu sein. Es ist ein Megaphon, das unsere Aufmerksamkeit verstärkt, um zu wissen, was um uns herum und in uns geschieht.

Bis vor nicht allzu langer Zeit war diese Lebensphilosophie Teil einer Reihe traditioneller und religiöser Prinzipien. Es gibt jedoch bereits eine wissenschaftlichere, klinischere Behandlung. Es ist eine wertvolle Fähigkeit, beobachtbar und die trainiert werden kann. Wenn wir uns ermutigen, können wir mit der Achtsamkeits-Sandwich-Technik beginnen.

Was ist die Achtsamkeitssandwichtechnik??

Was uns an Achtsamkeit erinnert, ist, dass der gegenwärtige Moment nicht immer ein Ort der Ruhe ist. Wir wissen es gut. Weil die Angst, die Spannungen, die Ängste uns dazu bringen, automatisch anders zu denken. Wir werden von diesen unbewussten mentalen Flüssen mitgerissen, bis wir Verhaltensmuster erstellen, die nicht sehr angepasst sind. So, und fast ohne es zu merken, verstärken wir unser Leiden noch mehr.

Das Achtsamkeitssandwich hilft uns, diese Situation zu mildern. Was wir tun, ist, einen Raum zwischen uns zu schaffen und was wir erleben, gibt einem kleinen Raum des Friedens Gestalt, in dem wir die Kontrolle übernehmen können. Wenn man also erkennt, was im gegenwärtigen Moment passiert, erhält er plötzlich direkten Zugang zu Ressourcen, von denen er nicht wusste, dass er sie hatte. Nur dann können wir mehr angepasste Entscheidungen treffen, können wir Änderungen vornehmen und Tag für Tag in unser eigenes Wohlbefinden investieren.

Mal sehen, was die Achtsamkeits-Sandwich-Technik ist.

Zwei Scheiben und eine leckere Füllung

Wie jedes gute Sandwich, das sich dadurch auszeichnet, besteht auch dieses aus zwei Scheiben und einer guten Füllung. In diesem Fall bewirkt die Wirkung eines solchen nahrhaften Vorschlags nicht nur Veränderungen in unserem Körper, sondern auch in unserem eigenen Geist. Es ist auch eine großartige Strategie für die Momente des Arbeitstages, in denen wir uns am Limit fühlen. Wunderbar auch für die Momente, in denen uns die Spannung oder die Last der Sorgen blockiert und ohne zu wissen, wie wir reagieren sollen.

Erstes Stück

• Die erste Scheibe besteht aus 10 Zyklen bewusster Atemzüge. Dafür, Richten Sie Ihren Blick auf die Nasenspitze und atmen Sie 4 Sekunden lang eins. Sie sollten feststellen, wie Ihr Bauch anschwillt, wodurch die Zwerchfellatmung begünstigt wird.
• Jetzt halte diese Luft für 5 Sekunden.
• Dann ausatmen, Mach es 8 Sekunden mit dem Mund.
• Wir wiederholen diesen Vorgang zehnmal, sich jedes Schrittes voll bewusst sein.

Die Füllung

• Die Füllung ist nach Ihrem Geschmack, aber der Schlüssel ist immer derselbe: 3 Minuten lang bewegen. Sie können Rücken und Arme strecken, wenn Sie sich in Ihrem Arbeitsstuhl befinden. Sie haben auch die Möglichkeit, zu einem Fenster und zurück zu gehen. Sie können Übungen mit dem Nacken und den Schultern machen, um Verspannungen zu lösen, und sogar einen kurzen Spaziergang machen, tanzen, Treppen steigen ... Was die Umgebung Ihnen erlaubt, wo Sie sind.

Zweite Scheibe

Das letzte Stück dieses Achtsamkeitssandwiches schließt wieder mit den oben angegebenen Atemzyklen. Lassen Sie sich zehnmal mehr bewusst und entspannt inspirieren, halten und ausatmen.

Zum Abschluss Ideal ist es, diese Technik dreimal täglich auszuführen. Es dauert nicht länger als 5 oder 6 Minuten und die Ergebnisse sind sensationell. Wenn sich unser Geist an die Intervalle körperlicher Ruhe gewöhnt, in denen bewusstes Atmen mit Aktivität kombiniert wird, ändert sich alles. Das Gehirn ist mit Sauerstoff angereichert und vor allem: Unsere Aufmerksamkeit ist auf den gegenwärtigen Moment gerichtet. Wir können nicht vergessen, dass Aufmerksamkeit wie ein Muskel ist: Mit dem Training können wir die Funktionalität verbessern.

"Wenn du die Angst des Lebens meistern willst, lebe den Moment, lebe in den Atem".

-Amit Ray-

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