Verwandle negative Gedanken in positive Dinge, wie können wir das schaffen?

Das Erkennen des negativen, veto- und obsessiven Dialogs in unserem Kopf vermittelt uns das Gefühl, in einem schwarzen Loch gefangen zu sein. Das Licht geht aus und die Hoffnungen schwinden einer nach dem anderen. Zu lernen, negative Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln, ist mehr als eine Notwendigkeit. Es ist ein Werkzeug des Überlebens und der Gesundheit, um die Belastung durch Angstzustände zu reduzieren und in Fülle voranzukommen.

Experten der emotionalen Psychologie sagen das Es ist zulässig, bis zu drei negative Gedanken pro Tag zu haben. Am Ende des Tages geht es nicht darum, die Augen vor der Realität zu verschließen, die Jalousien angesichts von Schwierigkeiten, Ängsten und Sorgen zu senken. Der Schlüssel ist darauf ausgerichtet, dass wir uns nicht von jenen Denkmustern mitreißen lassen, bei denen wir, ohne zu wissen, wie wir den Zugang zu Resilienz, Überwindung, Motivation oder Selbstverbesserung verbieten, fast verboten sind.

Denken wir mal: Wir haben alle Gedanken an dieses Kaliber. Diejenigen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt ihr Volumen erhöhen und uns sehr charakteristische Botschaften diktieren: "Wir sind es nicht wert, du wirst das nicht tun können, du wirst versagen, egal wie sehr du es versuchst, das Gleiche wird passieren ...".Wir sind Menschen und der Geist tendiert dazu, in viel mehr Momenten zu driften, als wir möchten.

Was wir aus dem berühmten Labor für Neuroimaging an der University of California verraten, ist, dass jeder von uns an einem Tag bis zu 70.000 Gedanken haben muss. Und ja, ein großer Prozentsatz von ihnen ist negativ, einschränkend und frustrierend. Nun gut, Vor dieser klebrigen Präsenz und diesen kraftvollen Momenten gibt es nur eine Möglichkeit: Akzeptieren Sie sie und verwandeln Sie sie. Mal sehen, wie negative Gedanken in positive umgewandelt werden.

"Obsessive Gedanken sind das Holz, das das Feuer des Zorns anheizt, ein Feuer, das nur gelöscht werden kann, wenn man Dinge aus einem anderen Blickwinkel betrachtet.".

-Daniel Goleman-

Lerne, negative Gedanken in positive umzuwandeln

Ein negativer emotionaler Zustand erzeugt negative Gedanken und ernährt sich von ihnen. Die meisten von uns verstehen das, aber wir nehmen es nicht immer wahr. Und wir tun es nicht, weil wir uns nicht die Zeit oder die richtigen Strategien geben, um diese schädlichen emotionalen Universen besser zu managen.

Zum Beispiel beziehen wir uns manchmal auf das Gefühl Wir kehren von der Arbeit zurück, wo Müdigkeit, Unbehagen und Sorge um uns wie ein riesiger Satellit kreisen. Wir möchten jedoch nicht aufpassen, sondern ziehen es vor, die Verbindung zu trennen und nicht tief in die Wurzel der Probleme einzudringen, in jenen schwarzen Löchern, die größer werden, aber denen wir ihnen den Blick verweigern.

Tag für Tag verändern diese negativen Emotionen den inneren Diskurs und die Qualität unserer Gedanken. Das Unbehagen und die Frustration lassen die mentalen Muster keimen, in denen nur ein negativer und obsessiver Dialog wächst. Daher werden wir im Falle dieser Zustände rechtzeitig ausdehnen die Tür angelehnt lassen, so dass der Schatten der Depression ankommt oder Angststörungen.

Identifizieren Sie negative Gedanken und akzeptieren Sie sie ohne Widerstand

Die University of Rhode Island (2012) wurde veröffentlicht eine interessante Studie in der Zeitschrift Psychologie und Altern um herauszufinden, wie sich negative Gedanken auf jede Altersgruppe auswirken. Die Ergebnisse waren sehr klar. oder es ist wichtig, ob wir jung sind oder schon in einem fortgeschrittenen Alter sind, diese psychologischen Realitäten erzeugen Angst und sind oft der Auslöser vieler Krankheiten.

Erstens ist es eine Schlüsselstrategie, negative Gedanken in positive umzuwandeln, wenn man weiß, wie man negative Dialoge erkennt. Das, was uns zunächst überraschen mag, ist offensichtlich: Wir wissen nicht, inwieweit wir obsessiven, negativen und einschränkenden Gedanken ausgesetzt sind.

• Wir müssen diese negativen Argumente erkennen. Nichts besser als ein Tagebuch zu führen und zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages zu schreiben, was wir uns vorstellen.
• Negative Gedanken sollten weder verborgen noch blockiert werden. Es geht nur darum, sie so zu akzeptieren, wie sie sind, wie sie kommen. Einmal erkannt, werden sie im zweiten Schritt zweifellos "transformiert".

Ein Schlüssel für die Umwandlung negativer Gedanken in Positives ist die Identifizierung des negativen Dialogs.

Kontrast, widerlegen, schwächen

Ist dieses negative Denken berechtigt? Welchen Beweis habe ich, dass das, was ich denke, zu 100% passieren kann? Das müssen wir verstehen Nur etwas zu denken muss nicht wahr sein. Das Gemüt ist ein Lügner, es passiert uns schlechte Pässe, es wird vom Wind der Angst, vom Schatten der Angst und vom Bedürfnis getragen, immer in unserer Wohlfühlzone zu bleiben.

Setzen Sie Ihre Gedanken einer nach dem anderen auf den Prüfstand und suchen Sie nach Beweisen, die demonstrieren oder widersprechen jede dieser Ideen.

Ein weiterer Schlüssel zur Transformation negativer Gedanken ist es, sie auf die Probe zu stellen.

Denken Sie entsprechend um

Durch das Umformulieren unserer Gedanken wird Ihre negative Kraft immer schwächer. Jetzt müssen wir es richtig machen und dürfen uns nicht von einer naiven und unrealistischen Positivität mitreißen lassen. Lassen Sie uns einige Beispiele geben.

• Sie werden mich aus meiner Arbeit werfen ⇔ Bis heute gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass dies geschehen wird, und ich arbeite gut. Auf der anderen Seite weiß ich, dass ich vorbereitet sein muss. Ich muss also andere Ausgänge vorbereiten, falls es passiert, während ich versuche, mein Bestes zu geben.
• Ich glaube, mein Partner liebt mich nicht mehr ⇔ Welche Beweise muss ich das denken? Wenn ich es wirklich glaube, sollte ich mit ihm sprechen. Ich muss verstehen, dass die Beziehungen von Tag zu Tag weitergeführt werden sollten. Wenn meine Einstellung negativ ist, hat sich die Situation verschlechtert.
• Ich habe Angst, ich habe das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird  Was bringt mich dazu, das zu denken? Gibt es etwas, was in meinem Leben schief geht? Ich muss verstehen, dass heute alles in Ordnung ist. Mir geht es gut und mir geht es gut. Das Beste ist, meine Gedanken in anderen Dingen abzulenken, andere Projekte zu beginnen, neue Hobbys zu finden, um Motivation zu finden.

Lassen Sie negative Emotionen ab und injizieren Sie sich positive Emotionen

Wir haben am Anfang darauf hingewiesen, dass Emotionen die Qualität unserer Gedanken beeinflussen. Auf diese Weise besteht eine Strategie, um den Lauf dieses wandernden Geistes zu stoppen, negativ und von fatalistischen und negativen Ideen besessen positive Emotionen umarmen.

Oft führt eine kleine Änderung unserer Routinen zu einer produktiven Veränderung. Uns Freizeit und Qualität zu geben, bietet Entlastung und Wohlbefinden. Praktiken so nützlich wie Achtsamkeit, künstlerische Therapien oder sogar die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, bringt immer einen bereichernden Nutzen.

Der Geist kann oft negativ und klebrig werden. Wenn das passiert, nichts besseres als ein Fenster zu öffnen, um Sauerstoff zu erzeugen, um neue Perspektiven und Möglichkeiten zu sehen. Lassen Sie uns es in die Praxis umsetzen, lernen wir, die Kontrolle über unsere Gedanken zu haben.

Offenheit ja, aber ohne dass Ihr Gehirn herunterfällt Offenheit macht uns kreativer und fauler, wenn es darum geht, Schemata zu überprüfen, die ein Update benötigen. Diese mentale Offenheit kann sich jedoch wenden, wenn sie nicht von einer kritischen Haltung begleitet wird ... Lesen Sie mehr "