Persönliches Wachstum und Selbsthilfe

Wie man mit Stress und Angst umgeht

Wie man mit Stress und Angst umgeht / Persönliches Wachstum und Selbsthilfe

Es ist möglich, dass unser Körper mit einer starken Stressreaktion reagiert, wenn wir feststellen, dass die Welt auf uns zukommt, wir nervös werden über Ereignisse, die noch nicht geschehen sind, oder wenn wir das Gefühl haben, dass Verantwortlichkeiten uns übertreffen. All diese Situationen sind im Lebensstil vieler Menschen zunehmend vorhanden. Wir können behaupten, dass unsere Gesellschaft uns derzeit zu einer ziemlich hektischen Prozedur führt, die viele Situationen der Nervosität verursachen kann. Aus diesem Grund müssen wir lernen, mit Stress umzugehen, um eine korrekte psychische Stabilität aufrechtzuerhalten und unsere Angst abzubauen.

In der Lage zu sein, das Unbehagen, das die Stressreaktion hervorruft, zu kontrollieren, ist keine leichte Aufgabe. Deshalb werden wir in diesem Artikel von Psychology-Online darüber sprechen wie man mit Stress und Angst umgeht. Diese Werkzeuge bestehen aus psychologischen Techniken der Entspannung, Kommunikation und emotionalen Kontrolle.

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  1. Was ist Stress?
  2. Wie löst man Angst?
  3. Stresskontrolltechniken
  4. Übungen zur Beruhigung der Angst
  5. Tipps gegen emotionalen Stress
  6. Wie man mit Arbeitsstress umgeht

Was ist Stress?

Wir können dieses psychologische Phänomen als die unbewusste Reaktion definieren, die wir in Situationen haben, die wir für gefährlich oder bedrohlich halten. Diese Antwort ist durch gekennzeichnet eine Spannung körperlich und psychisch, Erhöhte Atmung, beschleunigter Herzschlag, Schwitzen, ängstliche und katastrophale Gedanken ... In Stresssituationen müssen wir uns mit genügend Energie versorgen und versuchen, uns auf jedes Problem vorzubereiten, dem wir uns stellen müssen.

Die Stressreaktion ist zunächst nicht negativ. Es ist eine Reaktion, die uns im richtigen Maße dabei helfen kann, unsere Energien besser auf sie zu konzentrieren kleine Hindernisse im Leben überwinden. Pathologischer Stress ist jedoch eine Gefahr für unsere psychische Gesundheit. Dies geschieht, wenn die körperliche und psychische Aktivierung nicht über einen längeren Zeitraum reduziert wird, wir ständig aus keinem offensichtlichen Grund auf der Hut sind, das Weinen nicht kontrollieren, wir sind viel irrascible und es fällt uns schwer zu schlafen. Gelegentlich kann pathologischer Stress von einer Angststörung begleitet werden.

Wie löst man Angst?

Angesichts der wachsenden Notwendigkeit, die psychische Stabilität vieler Menschen zu verbessern, wurden zahlreiche Übungen entwickelt, um Stress und Angstzustände abzubauen, die auf den effektivsten psychologischen Therapien basieren.

Diese Werkzeuge können mehrere sein und werden entsprechend der Persönlichkeit jedes Einzelnen angewendet. Es ist möglich, dass zum Beispiel jemand mit nervösen Tendenzen nicht von derselben bedient wird Entspannungstechniken dass ein Patient, der Depression zeigt, mit Stress und Angst gemischt ist.

Übungen gegen Angst und Stress

Obwohl es viele Arten von Therapien gibt, können wir grundlegende Richtlinien als Selbsthilfe verwenden, um diese unangenehmen Emotionen zu kontrollieren. Der erste Schritt beim Umgang mit Stress und Angstzuständen besteht darin, die Faktoren zu erkennen, die uns zu diesem Zustand führen. Sie können sein externe Faktoren (Arbeit, Familie, psychologische Misshandlung ...) oder interne Faktoren (neurotische Gedanken, Unsicherheiten, generalisierte Angststörung ...).

Stresskontrolltechniken

Einmal erkannt Durch das Feuer, das den Docht anzündet, können wir die Art und Weise bewältigen, mit der wir Stresssituationen begegnen. Dafür können wir positive Denkmethoden und Problemlösungsstrategien einsetzen. Während wir Stressbewältigungstechniken in die Praxis umsetzen, können wir sie im Allgemeinen auch mit Managementinstrumenten und emotionalen Steuerungstechniken kombinieren.

Positives Denken

Wenn der Fokus unseres Problems in uns liegt und wir nicht wissen, was wir tun sollen, wenn wir Angst haben, können wir die folgende Technik anwenden:

  1. Erkennen Sie stressiges Denken: Normalerweise beginnen diese Gedanken mit einem "Ich muss... "oder"Ich sollte tun... "Diese Art von mentalen Bestätigungen ist eine schwere Last, mit der wir nicht arbeiten können.
  2. Ändern Sie die Bestätigung: Sobald wir auf den Gedanken hingewiesen haben, der das Unbehagen verursacht, können wir ihn umdrehen, damit er keine negative Reaktion hervorruft. Zum Beispiel statt "Wenn ich das nicht vor Ende des Tages mache, werde ich wütend"Wir können die Denkübung machen"Es wäre schön, diese Aufgabe vor dem Ende des Tages zu erledigen. Ich werde darauf eingehen"Auch wenn der Inhalt des Anspruchs unterschiedlich ist, bereiten wir uns auf dieselbe Maßnahme vor.
  3. Positive Gedanken erzeugen: Sobald die stressigen Gedanken geändert wurden, müssen wir neue Bestätigungen generieren, um die auftretenden Probleme zu lösen. Wenn wir uns zum Beispiel auf einen sehr wichtigen Test vorbereiten müssen, können wir uns auf die Motivation konzentrieren, anstatt sich auf stressige Gedanken zu konzentrieren.

Strategien zur Problemlösung

Wenn wir das Stressproblem in der Umgebung und den Menschen um uns herum lokalisiert haben, müssen wir die Behandlung von Stress und Angst in diese Richtung lenken. Um schnell lernen zu können, Lösungen zu finden, müssen wir unseren Verstand klar machen und uns auf die Lösung des entstehenden Konflikts konzentrieren. Nervosität ist etwas kontraproduktiv und wird sicherlich noch mehr Stress in uns erzeugen.

  • Wir können einen Konflikt entschlossen lösen Durch Kommunikation können Probleme auf den Tisch gelegt werden, um sie effektiver zu lösen. Durchsetzungsfähige Kommunikation basiert auf der Offenlegung unserer Gefühle und Bedürfnisse, ohne andere zu verletzen oder zu verletzen.
  • Eine andere Strategie zur Problemlösung basiert darauf, die problematische Situation nicht zu vermeiden, sondern sich ihr zu stellen. Generieren Sie Bewältigungsstrategien bereitet uns darauf vor, neue Barrieren zu überwinden und stärkt unsere innere Stärke.
  • Emotionale Intelligenz entwickeln Dies ist auch ein wichtiger Schritt, um zu lernen, Probleme zu lösen. Diese Art von Intelligenz ermöglicht es uns, uns an die Stelle anderer zu setzen, ihre emotionalen Zustände zu verstehen, während wir unsere verstehen und verwalten.

Übungen zur Beruhigung der Angst

Schließlich hilft die Atmung bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen. Entspannungsübungen, die auf der Kontrolle der Atmung beruhen, sind so effektiv, weil sie ein Teil unseres Nervensystems aktivieren, das für die Entspannung von Körper und Geist verantwortlich ist: Parasympathisches Nervensystem. Eine dieser Entspannungstechniken zur Beseitigung von Stress wird genannt Bauchatmung oder Zwerchfell.

Um diese Übungen durchzuführen, können wir auf dem Boden sitzen oder liegen und den Geist leer lassen. Sobald wir bereit sind, müssen wir die Atemluft auf den unteren Teil der Lunge lenken und langsam füllen, bis drei zählen und die Luft langsam gehen lassen. Wir wiederholen diese Art des Atems, bis wir uns entspannter fühlen und sehen, dass wir keine Angstkrise erleben werden.

Wenn Sie mehr über den Umgang mit Stress und Angstzuständen erfahren möchten, laden wir Sie ein, diesen Artikel über die progressive Muskelentspannung von Jacobson zu lesen. Diese Technik hat sich als äußerst effektiv erwiesen Stressfreisetzung.

Tipps gegen emotionalen Stress

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Angst und den Stress des Alltags lösen können, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

  • Angemessene Nahrung: Obwohl es auf den ersten Blick etwas zu sein scheint, das wir nicht berücksichtigen sollten, gibt es Lebensmittel, die unsere Herzfrequenz und damit unseren Stress erhöhen. Aus diesem Grund ist es immer angebracht, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
  • Schlaf die notwendigen Stunden: Wenn wir müde sind, reagieren wir schlechter auf die Anforderungen der Umwelt, und wir werden immer faszinierender. Es ist wichtig, den richtigen Zeitplan zu finden und gute Schlafhygiene zu haben.
  • Organisieren Sie die Zeit gut Es ist wichtig zu vermeiden, dass Sie sich von Verantwortlichkeiten und stressigen Ereignissen überfordert fühlen.
  • Tag für Tag ändern: Wenn Sie die Monotonie von Zeit zu Zeit durchbrechen, können Sie emotionalen Stress und Unzufriedenheit im Leben vermeiden.
  • Körperliche Übung: Die Vorteile von Sport sind unzählig, einer davon hängt mit der Sekretion von Endorphinen zusammen. Diese Hormone erzeugen ein Gefühl der Entspannung und des Genusses, das unserem Körper hilft, Stress und Angstzustände abzubauen.

Wie man mit Arbeitsstress umgeht

Schließlich ist es wichtig zu erwähnen, dass eine der Hauptumgebungen besteht, in denen Stress und Angst auftreten. Die Arbeitsüberlastung, die niedrige Gehälter und die kleine motivierende Jobs sind einige der Risikofaktoren, die zu Arbeitsstress führen können.

Um zu erfahren, wie Sie dieses Problem bekämpfen können, müssen Sie die folgenden Tipps beachten:

  1. Identifizieren Sie die Risikofaktoren
  2. Lernen Sie, sich vor Angriffen zu schützen Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl
  3. Sparen Sie Zeit für Sie
  4. Trennen Sie die Arbeitswelt von Ihrem privaten und persönlichen Leben
  5. Üben Sie regelmäßig Sport und befolgen Sie die Anweisungen in diesem Artikel, um zu wissen, wie Sie mit Stress und Angst umgehen.