Wie kann ich mein Selbstwertgefühl und meine Sicherheit verbessern?

Die effektivste Strategie für das Selbstwertgefühl verbessern es lernt sich selbst realistischer und mit Akzeptanz zu begreifen. Es ist sinnlos, von einer völlig zerstörerischen Selbstvision zu einer anderen vollkommen idealisierten oder täuschenden gehen zu wollen. Das Beste ist, zu lernen, Misserfolge zu relativieren und jedes unserer physischen und psychischen Merkmale zu akzeptieren, wobei man versteht, dass es Dinge gibt, die geändert werden können, andere, die verbessert werden können, und andere, die aufgrund ihrer Natur oder ihrer Ätiologie unveränderlich sind.

In diesem PsychologyOnline-Artikel zeigen wir Ihnen nützliche Tipps verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Sicherheit.

Tipps für mehr Selbstvertrauen

Es gibt vier Wege oder Richtlinien, die zu befolgen sind, wenn man die Aspekte zu prüfen beginnt, an die er glaubt “scheitern”.

1. Verwenden Sie eine nicht abwertende Sprache. Beseitigen Sie alle Wörter, die eine negative Bedeutung haben: dumm, fett, hässlich ... Diese Ausdrücke sind nicht gefährlich, wenn sie isoliert auftreten, wenn Sie sie jedoch fortlaufend verwenden, kann dies Ihr Selbstwertgefühl verschlechtern.
2. Verwenden Sie genaue Sprache. Übertreiben oder verschönern Sie die negativen Eigenschaften nicht, beschränken Sie sich auf die Fakten. Zum Beispiel, “Ich bin nicht hübsch für andere” es ist ein ungenauer Begriff. Es müsste als neu formuliert werden “Ich finde manche Leute attraktiver und andere weniger, weil ich sehr schöne Funktionen habe und andere weniger, es kommt darauf an, was sie einstellen”. Die Idee von “Ich kann nichts ohne meinen Mann tun” es müsste als neu formuliert werden “Normalerweise folge ich den Ideen meines Mannes.
3. Verwenden Sie eine bestimmte Sprache anstelle von allgemeiner Sprache. Beseitigen Sie Begriffe wie alles, immer, nie, völlig. Zum Beispiel ändern “Ich hasse es allein zu sein” zu einer anderen Art von Formulierungen des Typs “Ich möchte gerne begleitet werden, wenn ich manchmal allein in meinem Haus bin”. Erkennen Sie, dass Probleme bei bestimmten Gelegenheiten und bei bestimmten Personen auftreten.
4. Finden Sie Ausnahmen oder entsprechende Mitgifte. Zum Beispiel “Ich bin schüchtern, wenn ich in der Disco flirten muss, ich bin unsicher”. Es kann durch geändert werden “Ich bin schüchtern, weil ich nicht leise sprechen kann, wenn ich jemanden in einem anderen Kontext kenne, entwickle ich mich viel besser. Meine Lieblingsumgebung zum Flirten ist ... ”

Ideen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

Vermeiden Sie pejorative Etiketten

• Das ist nicht ich, es ist nur ein Label
• Labels übertreiben meinen schwächsten Teil
• Keine Etiketten mehr, Sie müssen mehr angeben
• Ich habe mehr Qualitäten als Mängel, obwohl ich sie jetzt nicht sehe
• Ich habe immer getan, was ich konnte und werde es auch weiterhin tun
• ¿Was ich genau verstehe ... ?

Gedanken an alles oder nichts

• Stoppen Sie, in Schwarzweiss zu denken
• Manchmal bist du vollkommen kompetent und manchmal weniger
• Sie sind niemals völlig inkompetent
• Deine Arbeit machst du gut
• Jeder macht Fehler. Er ist menschlich
• Es ist nicht das Ende der Welt

Wenn wir Vergleiche anstellen

• Jeder ist anders, mit unterschiedlichen Qualitäten und Mängeln.
• Keine Karriere bedeutet nicht, dass es schlimmer ist als sie
• Ich sollte nichts vermuten, als es zu überprüfen
• Stoppen Sie, Vergleiche zu machen

Wenn ich die Gedanken anderer lese

• ¡Im Moment ist es absurd!
• Ich habe keine Möglichkeit zu wissen, was sie denken
• Die einzige Möglichkeit, die Meinung anderer zu kennen, besteht darin, sie direkt zu fragen
• Nehmen Sie nichts an. Schau es dir an
• ¿Warum das Negative annehmen?? ¿Ich kann dir eine andere Erklärung geben?
• ¿Was sind die Fakten??
• Ich weiß nicht, was Sie denken und es interessiert mich nicht
• Er ist trotz allem freundlich. ¿Wer weiß, was er wirklich fühlt?
• Es ist Zeitverschwendung zu versuchen zu erfinden, was sie von mir halten

Wenn ich von emotionalem Denken mitgerissen werde

• ¡Lie, meine Gefühle täuschen mich!
• Seien Sie misstrauisch gegenüber allen plötzlichen Gefühlen
• Meine Gefühle sind nicht automatisch wahr
• ¿Was sind die Gedanken, die mich so traurig und nervös machen? Ich weiß, dass diese Beschwerden verschwinden, wenn ich sie korrigiere und ändere.