Dankbarkeit macht uns besser und stärker was die Wissenschaft sagt

Dankbarkeit hat für diejenigen, die sie praktizieren, unglaubliche Vorteile. Dankbarkeit zu kultivieren hilft uns nicht nur, emotionales Wohlbefinden zu fördern und Stress zu regulieren, sondern hat auch positive Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit..

Es ist nicht überraschend, dass Dankbarkeit für die emotionale Gesundheit von Vorteil ist. Auffallender ist, dass dankbar die körperliche Gesundheit verbessert wird, besonders in der Kultur von Herren Sana in Corpore Sano. Eigentlich ist es eine Einbahnstraße, da es auch andersherum funktioniert: gesunder Körper im gesunden Geist.

Die gute Nachricht ist, dass wir uns bei jeder Methode bedanken, alle dank verbessern unsere gesundheit irgendwie. Das ist soDank der erstaunlichen neurologischen Auswirkungen, die Dankbarkeit auf uns hat.

Zahlreiche Studien zeigen, dass das Ausdrücken und Erleben von Dankbarkeit die Zufriedenheit derjenigen, die sie ausdrücken, sowie Vitalität, Hoffnung und Optimismus erhöht. Es hilft auch, Depressionen, Angstzustände, Neid und Stress im Zusammenhang mit der Arbeit zu reduzieren.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie, die im April 2017 veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die von Dankbarkeit betroffen sind, weniger Symptome einer körperlichen Erkrankung und bessere Schlafqualität berichten. Während die unmittelbaren Auswirkungen der Dankbarkeit klar sind, argumentieren die Autoren dies Dankbarkeit trägt auch zum langfristigen Erfolg in Beziehungen und zum persönlichen Wohlbefinden bei.

 Dankbarkeit ist gut für das Funktionieren des Gehirns

Eine 2009 durchgeführte Studie des National Institutes of Health (NIH) in den USA ergab, dass Der Hypothalamus wird aktiviert, wenn wir Dankbarkeit empfinden oder wenn sie altruistische Absichten spielen. Obwohl es schwer zu glauben ist, stützt diese Forschung die Behauptung, dass wir ohne Dankbarkeit nicht gut funktionieren können, da der Hypothalamus der Teil unseres Gehirns ist, der wichtige Körperfunktionen wie Appetit, Schlaf, Temperatur, Temperatur reguliert. Stoffwechsel und Wachstum.

Die gute Nachricht ist, dass Dankbarkeit im guten Sinne des Ausdrucks süchtig macht. Freundlichkeit und Dankbarkeit setzen große Mengen Dopamin frei, eine natürliche Belohnung, die als Stimulans wirkt, um motiviert zu sein, seine Dankbarkeit zu kultivieren.

Das ist aber nicht alles. Die Ergebnisse der Forschung über die Vorteile von Dankbarkeit zeigen zudem, dass diese neurologischen Auswirkungen viele weitere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit eröffnen.

Verbessert die Gesundheit und reduziert körperliche Schmerzen

Es ist schwer zu glauben, dass etwas so einfaches wie dankbares die körperlichen Schmerzen lindern kann. Es ist jedoch völlig richtig; Viele Studien unterstützen es. Zum Beispiel laut einer 2012 veröffentlichten Studie Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, Dankbare Menschen erleben weniger Schmerzen und fühlen sich gesünder als andere Menschen. 

Nicht umsonst, Soweit Dankbarkeit die Freisetzung von Dopamin begünstigt, kann es auch zur Verbesserung der körperlichen Schmerzen beitragen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Dopamin ein Neurotransmitter ist, der eine wichtige Rolle bei der Schmerzverarbeitung spielt und seine analgetische Wirkung sehr wichtig ist.

Darüber hinaus hat die Forschung im Allgemeinen das gefunden Dankbare Menschen haben auch ein größeres Interesse daran, auf ihre Gesundheit zu achten und sich mehr zu bewegen. In der Tat üben Menschen, die Dankbarkeit kultivieren, häufiger und haben häufiger medizinische Untersuchungen, was wahrscheinlich zu ihrer Langlebigkeit beiträgt.

Auf der anderen Seite wurde auch festgestellt, dass im Hinblick auf die körperliche Gesundheit, Dankbarkeit kann den Blutdruck senken und die Immunfunktion verbessern. Darüber hinaus ist Dankbarkeit mit einem höheren Cholesterinspiegel (HDL) und einem niedrigeren Cholesterinspiegel (LDL) verbunden..

Es ist auch mit einer Abnahme der Kreatininspiegel verbunden, ein Indikator für die Fähigkeit der Niere, Abfälle aus dem Blutkreislauf zu filtern. Es reduziert auch den Gehalt an C-reaktivem Protein, einem Marker für Herzentzündungen und Herzerkrankungen.

Schlaf verbessern

Einer der Gründe, warum Dankbarkeit sowohl das emotionale als auch das körperliche Wohlbefinden verbessert, liegt darin, dass die Schlafqualität erheblich verbessert wird. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zur Dankbarkeit haben zu demselben Ergebnis geführt: Dankbarkeit erhöht die Schlafqualität, verringert die Zeit bis zum Einschlafen und verlängert die Schlafdauer.

Wie bereits erwähnt, Der Traum ist eine der vielen lebenswichtigen Facetten, die vom Hypothalamus kontrolliert werden. Da Dankbarkeit es aktiviert, hängt der Schlaf mit vielen Körperfunktionen zusammen, beispielsweise mit Angstzuständen, Depressionen, Schmerzen und Stress, ohne das Immunsystem zu vergessen.

Der Schlüssel ist, was uns in den Sinn kommt, wenn wir versuchen einzuschlafen. Wenn Sie Bedenken haben oder etwas, das Ihnen Angst bereitet, nimmt der Stress in unserem Körper zu, was die Schlafqualität verringert, Sie wach hält und Ihren Schlaf unterbricht. Aber Wenn Sie über die Dinge nachdenken, für die Sie dankbar sind, werden Ihre Gedanken eine Entspannungsreaktion auslösen, Was wird dir beim Einschlafen helfen.

Lindert Stress

Besser schlafen bedeutet entspannter zu sein, was nicht nur für unsere psychische Gesundheit, sondern auch für unser Herz und unser Nervensystem von Vorteil ist, denn es hilft uns, mit Stress besser umzugehen.

In einer 2007 durchgeführten Studie zum Nutzen von Dankbarkeit bei Patienten mit Hypertonie zeigten die Ergebnisse eine signifikante Abnahme ihres systolischen Blutdrucks. Was die Probanden taten, war, einmal pro Woche ihren Segen zu zählen. Diese Forschung ergab auch, dass das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal den Blutdruck um 10% senken kann..

Andere Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit dazu beiträgt, Cortisol, das Stresshormon, zu senken. Es wurde auch mit einer höheren Herzfrequenzvariabilität in Verbindung gebracht, einem guten Indikator für den Gesundheitszustand, der bei der Diagnose von Stresszuständen hilfreich sein kann.

Es hat sich auch herausgestellt, dass Dankbarkeit uns widerstandsfähiger gegen Traumata und Stressereignisse macht und dass es hilft, sich nach etwas Traumatischem zu erholen.

Reduziert Angstzustände und Depressionen

Das haben zahlreiche Studien über die Vorteile der Dankbarkeit gezeigt Ein Dankbarkeitsjournal zu führen oder Dankesbriefe zu schreiben und zu senden, kann unser langfristiges Glück erhöhen in mehr als 10%. In diesem Sinne zeigte eine Studie aus dem Jahr 2005 auch, dass die Aufrechterhaltung eines Dankbarkeitstagebuchs die Depression während der Studie um mehr als 30% senkte.

Eine andere neuere Studie fand heraus, dass alle Probanden mit Angst und Depression, die an einem Experiment mit Dankesschreiben teilnahmen, signifikante Änderungen in ihrem Verhalten zeigten.

Darüber hinaus wurde durch Magnetresonanztomographie festgestellt, dass die neuronale Modulation nicht nur durch Änderungen im medialen präfrontalen Kortex erhöht wurde, sondern dass sie auch mit negativen Emotionen (z. B. Schuld) besser umgehen konnte und mehr war bereit, nützlich, einfühlsam und freundlich zu sein.

Eine andere Studie, die 2012 von chinesischen Forschern durchgeführt wurde, fand dies Dankbarkeit hat einen tiefgreifenden Einfluss auf den Schlaf und hat sehr positive Auswirkungen auf Personen mit Angstzuständen und Depressionen.

Sie fanden heraus, dass bei Probanden mit Depression die Menge und die Qualität des Schlafes nicht mit den niedrigsten Depressionswerten in Zusammenhang standen, die mit Dankbarkeit verbunden waren, die ihre depressiven Symptome abschwächte, egal wie viel oder wie gut der Patient schlief. Das deutet darauf hin Einer der Vorteile von Dankbarkeit kann die Abnahme der mit Depressionen verbundenen Symptome sein.

Bei Personen mit Angstzuständen waren jedoch Schlaf und verminderte Angstzustände verbunden, was zu dem Schluss führte, dass Die niedrigsten Angstwerte waren das Ergebnis eines gesunden Traums. Obwohl das Ergebnis indirekt war, führte die Dankbarkeit auch zu einem besseren Schlaf, der wiederum zur Verringerung der Angst führte.

Steigern Sie Ihre Energie und Vitalität

Mit all dem, was wir gerade gesehen haben, die Behauptung, dass Dankbarkeit macht uns sowohl physisch als auch mental stärker. Einerseits macht uns Dankbarkeit gesünder und andererseits hilft es uns, optimistischer zu sein und mehr Lebensenergie zu haben.

Forschungen zur Dankbarkeit haben wiederholt gezeigt, dass dankbare Menschen höhere Energieniveaus haben, entspannter sind, glücklicher und gesünder sind. Dies führt uns zu dem Schluss, dass Dankbarkeit hat das Potenzial, unsere Lebensdauer zu verlängern.

Vielleicht denken Sie in den laufenden Zeiten, dass Sie keinen Grund haben, dankbar zu sein. Aber haben Sie aufgehört zu denken, der Grund, warum Sie sich so fühlen, ist vielleicht, dass Sie mit dem, was Sie haben, nicht dankbar sind?

Lernen Sie, Danke zu sagen Danke ist ein ständiger Vorteil für jeden von uns. Es hilft uns, emotional zu wachsen und weiterzukommen. Lernen Sie, danke zu sagen. Lesen Sie mehr