Was sagt uns die Wissenschaft über Meditation?

Meditation ist populär geworden, so dass sie auf natürliche Weise in verschiedenen Umgebungen und mit unterschiedlichen Zielen in unser Leben integriert wird. Nicht umsonst, Meditation hat mehrere Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Vielleicht wird Meditation deshalb in Mode.

Viele Menschen lehnen jedoch Meditation ab, weil sie nicht daran glauben. Aber Meditation ist keine Religion: Sie müssen nicht glauben, dass Meditation funktioniert. Es ist auch keine Zauberei darin und auch keine Frage des Glücks.

Viele der Vorteile, die der Meditation gewährt werden, sind wissenschaftlich erwiesen. Dabei wurden viele weitere Vorteile und Vorteile gefunden.

Als Nächstes werden wir die herausragendsten Meditationsvorteile sehen, die Forscher in den letzten Jahren gefunden haben. Die Forschung über die Vorteile der Meditation wird fortgesetzt, daher sind die Vorteile, die wir im Folgenden sammeln, wahrscheinlich nur der Anfang.

Meditation macht Sie kreativer

Einer der interessantesten Vorteile von Meditation ist, dass sie die Kreativität fördert und somit steigert. Dies ergab eine Studie der Universität Leiden in den Niederlanden von 2012 und eine anschließende, die 2014 von derselben Universität durchgeführt wurde Bestimmte Meditationstechniken können kreatives Denken fördern.

Nach diesen Studien nannten sie in der Meditation "offenes Monitoring", bei dem die Teilnehmer für alle Gedanken und Empfindungen empfänglich sind, ohne sich auf ein bestimmtes Konzept oder Objekt zu konzentrieren, und hatten bei den Aufgaben des abweichenden Denkens eine bessere Leistung und sie erzeugten mehr neue Ideen als zuvor.

Diese Ergebnisse stützen den Glauben, dass Meditation kann das menschliche Erkennen nachhaltig beeinflussen. Dazu gehört auch, wie wir uns neue Ideen vorstellen und wie wir Ereignisse erleben, Nicht nur für erfahrene Meditierende, auch Neulinge können von Meditation profitieren.

Meditation reduziert Stress und Angst

Einer der herausragendsten Vorteile, die ihm zugeschrieben werden, ist die Verringerung und Vermeidung von Stress.Eine im Januar 2017 veröffentlichte Studie der Georgetown University, USA, hat dies ergeben Entzündliche hormonelle Reaktionen auf Stress wurden nach dem Meditationstraining reduziert, konkret nach der Praxis der Achtsamkeit. Diese rigoros entworfene klinische Studie hat objektive physiologische Beweise dafür gefunden, dass bewusste Meditation Angstzustände bekämpft.

Die Forscher entdeckten das Patienten mit Angststörung hatten die Stresshormonreaktionen und Entzündungsreaktionen nach einem bewussten Meditationskurs drastisch auf eine Stresssituation reduziert, Patienten, die einen Stress-Management-Kurs ohne Meditation absolvierten, hatten die Reaktionen jedoch verschlechtert.

Eine andere, im Mai 2017 veröffentlichte Studie, die von Forschern der University of Waterloo, Kanada, erstellt wurde, ergab, dass Nur 10 Minuten Meditation helfen ängstlichen Menschen, sich besser zu konzentrieren. Die Studie, in der die Auswirkungen der Meditation auf 82 Teilnehmer mit Angstzuständen bewertet wurden, stellte fest, dass die Entwicklung eines aktuellen Bewusstseins die sich wiederholenden Denkvorgänge außerhalb der Aufgabe zu einem Markenzeichen der Angst führte.

Die Forscher erklären, dass der wandernde Geist fast die Hälfte des täglichen Bewusstseinsstroms eines Menschen ausmacht. Für Menschen mit Angstzuständen können sich wiederholende Gedanken außerhalb der Hausaufgaben die Lernfähigkeit beeinträchtigen, Aufgaben erledigen oder sogar sicher funktionieren.

Meditation verbessert die psychische und körperliche Gesundheit und Widerstandsfähigkeit gegen Stress

Viele Menschen berichten von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit durch das Üben von Yoga und Meditation und erleben mit diesen Praktiken mentale und körperliche Vorteile. Wir müssen jedoch noch viel darüber lernen, wie sich diese Praktiken auf die Gesundheit von Körper und Geist auswirken.

Ein neuer Forschungsartikel, der im August 2017 veröffentlicht wurde, untersucht die Auswirkungen von Yoga und Meditation auf Menschen durch Beobachtung physiologischer und immunologischer Marker von Stress und Entzündungen. Durch das Studium der Teilnehmer eines intensiven Retreats mit diesen dreimonatigen Disziplinen entdeckten die Forscher dies Die Praktiken wirkten sich positiv auf die physiologischen und immunologischen Marker von Stress und Entzündungen aus und verbesserten zudem das subjektive Wohlbefinden.

Dieser Artikel wurde in Frontiers veröffentlicht in Human Neuroscience, untersucht die Auswirkungen von Yoga und Meditation auf den aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF), die Aktivität auf die hypothalamischen Wirkungen der Nebennieren-Hypophyse (HPA) und die Entzündungsmarker. Durch das Studium der Teilnehmer eines intensiven dreimonatigen Yoga- und Meditationsretreats entdeckten die Forscher dies Die Praktiken hatten einen positiven Einfluss auf die BDNF-Signalgebung, die Reaktion auf das Erwachen von Cortisol (CAR) und auf immunologische Marker sowie die Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens.

Die Daten zeigten, dass die Teilnahme am Entzug mit einer selbst gemeldeten Abnahme von Angstzuständen und Depression sowie einer Zunahme der Achtsamkeit einherging. Das Forschungsteam beobachtete einen Anstieg des Plasmaspiegels von BDNF, einem Neuromodulator, der eine wichtige Rolle beim Lernen, Gedächtnis und bei der Regulierung komplexer Prozesse wie Entzündungen, Immunität, Stimmungsregulation und Reaktion auf Stress spielt und der Stoffwechsel.

Sie beobachteten auch eine Zunahme der Reaktion der Reaktion von Cortisol (CAR), die Teil der hypothalamischen Nebennierenachse der Hypophyse (HPA) ist, was auf eine bessere Widerstandsfähigkeit gegen Stress schließen lässt.

Meditation verändert die Gehirnstruktur und die Genexpression

Eine 2011 von Forschern des Massachusetts General Hospital in den USA durchgeführte Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Psychiatrieforschung: Neuroimaging, enthüllte das Meditation, speziell Achtsamkeitsmeditation, kann messbare Veränderungen in den Hirnregionen verursachen, die mit Gedächtnis, Selbstgefühl, Empathie und Stress zusammenhängen. Diese Studie dokumentierte erstmals die durch Meditation hervorgerufenen Veränderungen in der grauen Substanz des Gehirns.

Nach der Analyse der Magnetresonanzbilder, die sich auf Bereiche konzentrierten, in denen die in früheren Studien mit der Meditation verbundenen Unterschiede beobachtet wurden, fanden sie heraus eine größere Dichte an grauer Substanz im Hippocampus, das ist bekanntermaßen wichtig für Lernen und Gedächtnis, und in Strukturen, die mit Selbstbewusstsein und Introspektion zusammenhängen. Die von Stressteilnehmern berichteten Reduzierungen korrelierten auch mit der Abnahme der Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, von der bekannt ist, dass sie eine wichtige Rolle bei Angst und Stress spielt.

Eine weitere Studie, die Ende 2013 von Forschern aus Wisconsin, Spanien und Frankreich durchgeführt wurde, wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Psychoneuroendokrinologie, zum ersten mal gemeldet spezifische molekulare Veränderungen, die nach einer Phase der bewussten Meditation im Körper auftraten.

Die Studie untersuchte die Auswirkungen eines Tages intensiver Achtsamkeitspraxis auf eine Gruppe erfahrener Meditierende im Vergleich zu einer Gruppe nicht trainierter Kontrollpersonen, die an ruhigen und nicht meditativen Aktivitäten teilnahmen. Nach acht Stunden Achtsamkeitsübung, "Die Meditierenden" zeigten eine Reihe genetischer und molekularer Unterschiede, Dazu gehören veränderte Ebenen der Genregulationsmaschinerie und reduzierte Konzentrationen proinflammatorischer Gene, die wiederum mit einer schnelleren körperlichen Genesung aus einer Stresssituation korreliert sind.

"Das interessanteste ist, dass die Veränderungen in den Genen beobachtet wurden, die die aktuellen Ziele von entzündungshemmenden und schmerzstillenden Medikamenten sind", erklären die Forscher

Meditation kann DNA-Reaktionen kompensieren, die Stress verursachen

Eine neuere Studie, die im Juni 2017 von der University of Coventry im Vereinigten Königreich durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass sowohl MBI-Interventionen als auch Meditation, Yoga und Tai Chi uns nicht nur entspannen, sondern das kann Umkehren oder Kompensieren bestimmter Teile unserer DNA, die ein Risikofaktor sein könnten.

Die Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Grenzen in der Immunologie, In mehr als einem Jahrzehnt von Studien werden die Auswirkungen verschiedener MBI auf das Verhalten unserer Gene untersucht. Die Forscher schlussfolgern, dass die 18 Studien zusammen untersucht werden - mit 846 Teilnehmern über 11 Jahre-, diese zeigen ein Muster in den molekularen Veränderungen, die durch den MBI im Körper auftreten und wie diese Veränderungen die geistige und körperliche Gesundheit der Patienten fördern.

Die Forscher konzentrieren sich darauf, wie die Genexpression beeinflusst wird. Das heißt, sie konzentrieren sich auf die Art und Weise, wie Gene aktiviert werden, um Proteine ​​zu produzieren, die die biologische Zusammensetzung des Körpers, des Gehirns und des Immunsystems beeinflussen..

Die Forscher stellen fest, dass Millionen von Menschen auf der ganzen Welt bereits die gesundheitlichen Vorteile von Körper-Körper-Interventionen wie Yoga oder Meditation genießen, was sie jedoch möglicherweise nicht erkennen Diese Vorteile beginnen auf molekularer Ebene und können die Form unseres genetischen Codes verändern. "Diese Aktivitäten hinterlassen in unseren Zellen eine so genannte molekulare Signatur, die die Wirkung von Stress oder Angst auf den Körper durch die Veränderung der Art und Weise, wie sich unsere Gene ausdrücken, umkehrt. Dadurch wird unser Wohlbefinden verbessert.", sie erklären es.

Meditation lindert Schmerzen

Schmerzlinderung ist ein weiterer Bereich, in dem die Meditationsforschung großes Interesse zeigt. In diesem Sinne hat eine im Juni 2017 veröffentlichte Studie der University of Leeds Beckett in Großbritannien dies festgestellt Meditation könnte eine billigere Alternative zu herkömmlichen Schmerzmitteln sein.

Der Studie zufolge könnten nur zehn Minuten Achtsamkeitsmeditation als Alternative zu Analgetika verwendet werden. Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin Eine zehnminütige Achtsamkeits-Meditationssitzung, die von einem Therapeuten durchgeführt wird, kann die Schmerztoleranz, die Schmerzschwelle verbessern und die Angst vor Schmerzen reduzieren.

Andere frühere Studien hatten die Möglichkeit untersucht, Schmerzen ohne Opioide durch Meditation zu lindern. Dies ist der Fall einer Studie, die im März 2016 von Wake Forest Baptist Health in den USA durchgeführt wurde. in der zeitschrift veröffentlicht Journal of Neuroscience. Diese Studie hat das gefunden Nach einer kurzen Zeit des Meditationstrainings können experimentell verursachte Schmerzen reduziert werden.

Die Forscher erklären das Diese Ergebnisse sind besonders wichtig für diejenigen, die eine Toleranz gegenüber Medikamenten auf Opiatbasis aufgebaut haben und nach einer nicht süchtig machenden Methode suchen, um ihre Schmerzen zu reduzieren. "Wir glauben, dass Meditation in Verbindung mit anderen traditionellen Therapien mit Medikamenten eingesetzt werden kann, um die Schmerzlinderung zu verbessern, ohne süchtig machende Nebenwirkungen und andere Folgen zu verursachen, die sich aus Opioid-Medikamenten ergeben.", sagen sie.

Eine frühere Studie, die von demselben Zentrum vorbereitet und 2015 veröffentlicht wurde, hat dies festgestellt Bewusstes Meditieren lindert Schmerzen wirksamer als Placebo. Die Studie verwendete einen Zwei-Wege-Ansatz, Schmerzbewertungen und Bildgebung des Gehirns, um zu bestimmen, ob die Achtsamkeitsmeditation einfach einen Placebo-Effekt hat oder dessen Wirkungen darüber hinausgehen.

Diese Studie zeigte, dass Studienteilnehmer, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, eine stärkere Schmerzlinderung als Placebo berichteten. Signifikant, Gehirnscans zeigten, dass bewusste Meditation sehr unterschiedliche Aktivitätsmuster hervorbrachte als die durch Placebo erzeugten, um Schmerzen zu reduzieren.

Forschung über die Auswirkungen der kontinuierlichen Meditation

Wir haben nur über einige der Studien gesprochen, die sich mit den Auswirkungen der Meditation befassten. Ohne Zweifel, So viel Interesse reagiert auf die Beobachtung von Vorteilen, die über Mythen und Überzeugungen hinausgehen. Natürlich auch vom Placebo-Effekt.

Was keinen Beweis braucht, ist die Tatsache, Wenn Sie überprüfen möchten, ob dies funktioniert, müssen Sie es selbst, aufgeschlossen, ohne Urteilsvermögen versuchen. Sobald Sie es getan haben, können Sie die Ergebnisse bewerten.

Laufen, eine großartige Form der Meditation Laufen ist wie ein Balsam, ein Weg, um durch Probleme zu navigieren, um negativen Gedanken zu entkommen oder persönliche Dämonen zu überwinden. Lesen Sie mehr "