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Was sind kognitive Verzerrungen?
Kognitive Verzerrungen sind die fehlerhaften Möglichkeiten, Informationen zu verarbeiten, Das heißt, Fehlinterpretationen dessen, was um uns herum geschieht, und mehrere negative Folgen haben. Menschen, die an Depressionen leiden, haben eine Vision der Realität, bei der kognitive Verzerrungen eine große Rolle spielen.
Mehr oder weniger stark, Wir können alle irgendwann eine Art kognitiver Verzerrung präsentieren. Wenn wir wissen, wie man sie erkennt und analysiert, werden wir ein klareres Bewusstsein haben und realistischere und vor allem positive Einstellungen entwickeln. Wir stellen Ihnen die wichtigsten kognitiven Verzerrungen vor:
Personalisierung
Personalisierung bezieht sich auf Personen, die sich zu 100% für Ereignisse verantwortlich fühlen, an denen sie kaum teilgenommen haben oder sogar an denen, an denen sie überhaupt nicht teilgenommen haben.
Zum Beispiel, Anas Sohn hat eine Prüfung abgelegt und suspendiert. Ana glaubt, dass sie in der Ausbildung ihres Sohnes versagt hat, dass sie einen Fehler gemacht hat, denn wenn sie es gut gemacht hätte, hätte ihr Sohn es gutgeheißen.
Selektive Abstraktion oder Filterung
Die selektive Abstraktion oder Filterung besteht darin, die Aufmerksamkeit auf diese negativen und unzureichenden Aspekte zu lenken, gemäß unseren Schemata und ignorieren oder berücksichtigen Sie den Rest der Informationen.
Das Negative wird gefiltert, das Positive wird vergessen. Maria hat zum Geburtstag einen Käsekuchen gemacht und neun Freunde eingeladen. Fast jeder mag Marias Kuchen, außer Laura, die sagt, dass die Marmelade, die sie bedeckt, nicht zu gut ist. Maria fühlt sich schlecht und glaubt, dass der Kuchen eine Katastrophe ist. (Es ist nur beim Negativen geblieben, hat die positiven Aspekte komplett ausgelassen).
Übergeneralisierung
Übergeneralisierung ist die Tendenz zu glauben, dass etwas passiert, wenn etwas passiert ist. Zum Beispiel, Pedro hat Sonia nach zweieinhalbjähriger Beziehung verlassen. Pedro denkt: "Niemand wird mich lieben", "Ich werde niemals jemanden finden, der mit mir zusammen sein will".
Maximierung und Minimierung
Die kognitive Verzerrung bekannt als Maximierung und Minimierung besteht darin, die eigenen Fehler und die Erfolge anderer zu vergrößern und die Erfolge und Fehler zu minimieren.. Zum Beispiel: "Die Erfolge, die ich in der Vergangenheit erzielt habe, sind mir egal, sie sind nicht mehr wichtig. Was jetzt zählt, ist, dass ich diesen schwerwiegenden Fehler gemacht habe. "
Polarisiertes Denken
Beim polarisierten Denken geht es darum, Ereignisse extrem zu bewerten, ohne die Zwischenaspekte zu berücksichtigen. Sehen Sie Dinge weiß oder schwarz, falsch oder wahr.
Zum Beispiel, "Wenn ich diesen Job nicht perfekt bekomme, wäre es die Anstrengung nicht wert gewesen, es wird eine Katastrophe sein" oder eine Person, die keine Arbeit findet, die denkt "Ich bin inkompetent und nutzlos". Es ist eine der am häufigsten verwendeten kognitiven Verzerrungen in Diskussionen mit anderen, wenn wir Begriffe wie "immer", "nie", "alles" oder "nichts" verwenden..
Emotionales Denken
Emotionales Denken bezieht sich auf die Annahme, dass Menschen ihre Gefühle widerspiegeln, wie die Dinge sind. Glauben Sie, dass das, was Sie emotional fühlen, notwendigerweise wahr ist.
Wenn sich jemand irritiert fühlt, liegt das daran, dass jemand etwas getan hat, um ihn zu irritieren. "Ich fühle mich inkompetent, dann bin ich inkompetent" oder "Ich fühle mich so, deshalb muss es wahr sein".
Affirmationen von "sollte", "ich muss"
Das "Sollte" oder "Ich muss" sind starre und unflexible Ansichten darüber, wie der eine oder der andere sein sollte. Selbstbezogene Forderungen begünstigen die Selbstkritik, während sich die an andere gerichteten Forderungen gegen Zorn, Ärger und Aggressivität richten.
Einige Beispiele können sein, "Ich hätte meinem Mann mehr Aufmerksamkeit schenken sollen und er hätte mich nicht verlassen", "Ich darf keine Fehler machen", "Andere müssen gut mit mir umgehen" oder "Ich muss alle mögen".
Willkürlicher Rückschluss
Eine andere Art der kognitiven Verzerrung ist Die willkürliche Inferenz besteht darin, gewisse Annahmen zuzulassen, auch wenn dafür keine Beweise vorliegen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun:
- Gedanken Weissagung. Glauben Sie zu wissen, was andere denken und warum sie sich so verhalten, wie sie es tun. "Sie will mich nervös machen", "Sie will mich auslachen", "Sie tut mir leid" oder "Sie ist mit Ihnen für Ihr Geld".
- Wahrsagen der Zukunft. Warten Sie, bis alles schief geht, ohne die Möglichkeit zu haben, neutral oder positiv zu sein. "Ich werde aussetzen".
Beschriftung
"Labels" pejorative, um sich selbst zu beschreiben, Anstatt die Tatsachen oder Qualitäten genau zu beschreiben, ist dies auch eine andere falsche Denkweise. Zum Beispiel, "Ich bin nutzlos" statt "Ich habe einen Fehler gemacht, aber manchmal mache ich es nicht."" Nun, da Sie sie kennen, ist es das Wichtigste, mit ihnen zu arbeiten. Mach weiter!