5 Übungen zur Straffung Ihres Körpers in 20 Minuten

Körperliche Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, wenn wir eine gute körperliche und psychische Gesundheit haben wollen. Einige Vorteile dieser Praxis sind: bessere kardiovaskuläre Gesundheit, Stressreduzierung und ein besseres Selbstwertgefühl.

Einige Menschen üben jedoch neben der Verbesserung ihrer Gesundheit auch Sportarten aus, um Fett zu verlieren oder ihren Körper zu straffen. Im heutigen Artikel stellen wir Ihnen 5 Übungen vor, um Ihren Körper zu straffen und die gewünschte Figur zu erreichen.

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Eine Routine von nur 20 Minuten

Wenn Sie zu den Menschen gehören, denen aufgrund ihrer Arbeitszeit Stunden an einem Tag fehlen, dauert die Durchführung dieser Übungen nicht länger als 20 Minuten.

Dafür, Machen Sie die Übungen hintereinander mit jeweils 10-20 Wiederholungen. Ruhen Sie sich 2 Minuten lang aus und wiederholen Sie die Routine 2 weitere Male, bis Sie insgesamt 3 Sätze ausführen. Nehmen Sie es dreimal pro Woche heraus und Sie werden die Ergebnisse sicherlich bemerken.

Fett zu verlieren ist mehr als nur Sport treiben

Machen Sie jetzt keinen Fehler. Um die Ergebnisse und den Ton zu sehen, müssen wir einen Körperfettanteil haben, der es uns erlaubt, mehr als nur Fettgewebe zu sehen. Das Verlieren des Bauches kann ein langsamer Prozess sein, abhängig von dem Fettanteil, den man besitzt. Um dieses Ziel zu erreichen, greifen körperliche, psychologische und ernährungsphysiologische Variablen ein, die nicht immer berücksichtigt werden. Du musst realistisch sein!

Es ist wichtig zu betonen, dass wir, wenn wir unseren getönten Körper sehen wollen, aerobe Arbeit mit Kraftübungen wie den unten gezeigten kombinieren müssen. Auch wenn unser Ziel ist, Fett zu verbrennen, Wir müssen essen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das heißt, wir verbrennen mehr als das, was wir verbrauchen.

• Sie können diese und andere Tipps zum Abnehmen in unserem Beitrag vertiefen: "So verlieren Sie Bauch: 14 Tipps, um eine schlanke Figur zu zeigen"

Die besten fettverbrennenden Lebensmittel

Wie bereits erwähnt, ist die Ernährung ein wichtiger Aspekt. Das Wichtigste ist, gut genährt zu werden, denn wundersame Diäten können letztendlich einen Rebound-Effekt verursachen. Sicher fragt ihr euch: und was soll ich essen? Nun, es gibt viele Nahrungsmittel, die von Vorteil sein werden, wenn wir abnehmen wollen.

In unserem Beitrag "24 fettverbrennende (und sehr gesunde) Lebensmittel" finden Sie die besten Optionen, um Ihr Ziel zu erreichen.

5 Übungen zur Straffung Ihres Körpers

Wenn Sie Ihren Körper straffen wollen, verpassen Sie die Liste mit den folgenden Übungen nicht. Sie können sie von zu Hause aus erledigen, und Sie benötigen nur einen Fitball, ein Sitzrad und eine Hantel. Genieße sie!

1. Bügeln mit anhebenden Beinen

Das Eisen oder "Planke" ist eine ideale Übung, um den Körper zu straffen. Gehört zu der Gruppe der isometrischen Übungen, so dass Sie einen Muskel anspannen und ihn so lange wie nötig in einer stationären Position halten müssen.

Um es auszuführen, ist es notwendig, den Rücken gerade zu legen. Wir heben die beiden Arme an und stützen uns auf die Ellbogen. Die Füße sollten spitz sein und wir erhalten die Haltung, indem wir den Kern stärken. Wir atmen ohne Anspannung, halten die Haltung und heben das linke Bein an. Wir halten eine Sekunde und gehen zurück zur Startposition. Wir wiederholen uns mit dem anderen Bein und wiederholen, bis wir die Plattenposition mit guter Form halten können. Wenn Sie neu sind, heben Sie jedes Bein fünfmal an und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, die Sie im folgenden Video sehen können:

2. Burpee

Der Burpee ist eine Übung, die zusätzlich zum Fettabbau den Tonus unterstützt.

Um es auszuführen, stehen wir mit entspannten Händen an unseren Seiten. Dann bücken wir uns, so dass unsere Handflächen auf dem Boden ruhen und die Knie gefaltet sind. Wir stellen die Beine auf einmal zusammen und setzen uns so in Position, als ob wir Liegestütze machen würden. Dann kehren wir mit gebeugten Beinen in die vorherige Position zurück. Schließlich kehren wir in die Ausgangsposition zurück: Stehen und mit entspannten Händen. Wir wiederholen die Sequenz 10 bis 20 Mal.

3. Bauchrad

Das Bauchrad ist eine Übung, die komplex sein kann, jedoch viele Vorteile für den Bauchbereich bietet und zusätzlich Töne. Nun, es ist eine Übung, die Sie richtig ausführen müssen, um Ihre Bauchmuskeln nicht zu schädigen.

Gehen Sie dazu mit einer Hand auf jeder Seite der Walze in die Knie. Bewegen Sie die Rolle nach vorne und machen Sie, bis Ihr Körper sich ausdehnt und der Bauch nahe am Boden ist. Dehnen Sie so viel wie möglich aus und atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper ausgestreckt haben, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Maximal 10 mal wiederholen.

4. Beckenlifting mit Fitball

Dies ist eine weitere großartige Übung, um sich zu verbessern. Es gibt die klassische Version ohne Fitball, aber die besten Ergebnisse werden mit dem Ball erzielt. Dazu ist es notwendig, gestreckt auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen, wobei die Arme an den Seiten ruhen und die Knie im Fitball gebeugt sind.

Für die Ausführung müssen wir uns auf den Rücken gestreckt auf den Boden stellen, wobei die Arme an den Körperseiten gestützt werden und die Knie gebeugt sind. Wir inspirieren und drücken mit den Füßen, um das Gesäß vom Boden zu trennen und anzuheben. Wir behalten die Position dort für ein paar Sekunden und atmen aus, während wir langsam das Becken hinabsteigen, ohne den Gesäßmuskel auf der Oberfläche zu ruhen.

5. Schritt mit dem Bizeps

Diese Übung eignet sich ideal zum Straffen und erfordert große Baucharbeit, Neben der Arbeit an den Beinen, Gesäßmuskeln und Bizeps.

Um es auszuführen, müssen Sie mit ausgestreckten Armen und Hanteln in den Händen aufstehen. Wir machen einen Schritt nach vorne, so dass die Beine eine umgekehrte "V" -Form haben. Wir beugen das Vorderbein so, dass es einen Winkel von 90 Grad bildet, während das andere Knie parallel zum Körper ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist. Wir halten diese Position und wir biegen uns, wir machen eine Armkontraktion, so dass wir die Gewichte mit Kraft mit dem Bizeps heben. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und führen 10 Wiederholungen durch.