Crossfit 5 Vorteile und 5 Nachteile dieser Trainingsart

Zunächst möchte ich das vorstellen neue Sportart das in unserer zeit ist modisch geworden.

5 Vorteile und 5 Nachteile des 'Crossfit'

Das "Crossfit", obwohl es eine revolutionäre neue Praxis zu sein scheint, trainiert auf diese Weise seit Dutzenden Jahren in sehr anspruchsvollen Einzelsportarten wie Leichtathletik oder Kontaktsportarten wie Boxen.

Der Crossfit hört nicht auf, a Aktivität mit hoher Intensität mit reduzierten Pausen, was uns erlaubt, anfangs weiterzuarbeiten anaerobes alaktisches System, Wenn unser ATP, das grundlegendste und das am schnellsten erhältliche Energiegewinnungssystem, erschöpft ist, arbeiten wir mit Glukose durch das anaerobe Laktatensystem und oxidieren die Glukose des Körpers. Am Ende des Trainings kommt es zu einer großen Aktivierung das aerobe System mit der Oxidation von Fetten. Beachten Sie, dass diese Systeme immer nur zu bestimmten Zeiten aktiv sind und in großen Reichweiten arbeiten.

Die 5 Vorteile von Crossfit

1. Arbeit des kardiorespiratorischen Systems

Obwohl es sich um eine Aktivität mit großer Krafteinwirkung handelt, haben wir das kardiorespiratorische System mit der daraus resultierenden Veränderung in unserem physiologischen System an seine Grenzen gebracht.

Höhere Produktion von Erythropoietin, Das ist verantwortlich für die Produktion von roten Blutkörperchen und diese transportieren Sauerstoff, wodurch ein größerer Sauerstofftransport zu unseren Muskeln und Organen erfolgt.

Das Wachstum der Hohlräume des Herzens und eine Hypertrophie seiner Wände bewirken, dass sich in jedem Schlag mehr Blut bewegt, da das Herz in jedem Schlag mehr Blut pumpen kann und das Blut mit mehr Kraft zirkuliert. Damit können wir feststellen, dass unsere Pulsationen im Ruhezustand abnehmen und wenn wir mit dem Sport beginnen, steigen sie schneller an.

Die Alveolen, die für die Sauerstoffaufnahme verantwortlich sind, arbeiten effizienter, daher erfassen sie einen höheren Prozentsatz als sitzende Menschen.

Die Austauschzone arbeitet effektiver. In dieser Zone werden die Substanzen Sauerstoff und Kohlendioxid zwischen den Venolen und dem Lungensystem ausgetauscht.

2. Widerstand gegen Muskelermüdung

Wir bekommen nicht nur Widerstand gegen physiologische Ermüdung, sondern auch gegen Muskelermüdung. Wenn Sie wiederholt auf muskulärer Ebene und mit kurzen oder keinen Pausen arbeiten, gewöhnen wir unsere Muskeln an die Arbeit mit hoher Intensität, die im Laufe der Zeit beibehalten wird, wobei zu berücksichtigen ist, dass je höher die Intensität ist, desto kürzer die Zeit, in der wir die Anstrengung beibehalten können.

3. Muskelhypertrophie

Für interessierte Menschen bekommen wir mit dem Crossfit eine leichte sarkoplasmatische Hypertrophie und eine moderate sarkomerische Hypertrophie, so dass wir eine eher felsige Hypertrophie haben werden, da viele Myofibrillen in Muskelfasern enthalten sind..

4. Fettverbrennung

Wenn Sie diese Art von Training durchführen, werden wir feststellen, dass der Körper nach dem Training bis zu 72 Stunden mehr Kalorien in Form von Fett verbrennt.

5. Hintern Motivation

Ein Sport, der es uns ermöglicht, uns in jeder Sitzung zu messen und zu verbessern, wird uns motiviert und erfüllt bleiben. Dadurch werden wir mehr Endorphine freisetzen als eine andere Sportart und werden es uns ermöglichen, einen stabileren psychischen Zustand zu erhalten.

Die 5 Nachteile des Crossfit

1. Verletzungen

Einige der vorgeschlagenen Übungen können unsere Gelenke und sogar die Sehnen stark schädigen.

2. Spezielles Material

Nicht alle Fitnessstudios sind für einen Crossfit-Job geeignet, es hängt davon ab, ob die Stadt ein Fitnessstudio sucht, das es uns ermöglicht, diese Modalität zu trainieren. Wenn Sie also Crossfit trainieren möchten, müssen Sie ein Zentrum besuchen, in dem Sie Ihre Routinen mit voller Garantie entwickeln können.

3. Nicht spezialisierte Assistenten

In vielen Zentren ist es nicht üblich, die grundlegenden Übungen zum Gewichtheben durchzuführen, wie z sauber und wichsen, und wenn sie falsch ausgeführt werden, können sie die Wirbelsäule stark schädigen. Versuchen Sie also, sich in die Hände eines guten Profis zu legen.

4. Übertraining

Wenn wir die Workloads nicht überwachen oder von uns geleitet werden, werden sie nicht berücksichtigt, sodass es leicht zu Übertraining kommt: Das heißt, wir haben die Belastungsgrenze überschritten, die unser Körper aufnehmen kann. Wenn wir Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit oder Schlaflosigkeit bemerken, empfehle ich, eine Woche totale Ruhe zu nehmen, um Kraft zu gewinnen und Verletzungen oder Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

5. Verschleiß und Bruchgefahr

Wenn Sie den Körper bis an die Grenze bringen, wird die intramuskuläre und intermuskuläre Koordination in den letzten Minuten beeinträchtigt. Dies führt zu einer schlechten Ausführung von Bewegungen und Übungen und somit zu einer Gefahr für Rücken, Muskeln und Gelenke. Versuchen Sie, die Übungen mit hohen Belastungen zu Beginn des Trainings anzulegen, um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden.