Die 12 Vorteile des Krafttrainings

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Bewegung zahlreiche Vorteile für die Gesundheit der Menschen bietet.

Ob beim Cardio- oder Krafttraining, unser Körper wird den Sport praktisch zu schätzen wissen. Diese letzte Form des Trainings (mit Gewichten) wird jedoch normalerweise nur mit den Menschen in Verbindung gebracht, die ihre Körperästhetik verbessern möchten. In den Augen einiger Menschen ist die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Wirkung weniger effektiv.

Vorteile des Trainings mit Gewichten

Aber ist das wirklich so?? Was sind die Vorteile des Trainings mit Gewichten?? In den folgenden Zeilen finden Sie die Antworten auf diese Fragen.

1. Stress reduzieren

Körperliches Training hilft im Allgemeinen, Stress abzubauen, und auch Krafttraining. Krafttraining ist nicht nur ein idealer Weg, um Spannungen nach einem langen Arbeitstag abzubauen, sondern auch nach einer intensiven Sitzung mit Hanteln oder freien Gewichten.

Was?Studien deuten darauf hin, dass diese Form der Ausbildung die Produktion von Noradrenalin erhöht (Noradrenalin), ein Neurotransmitter, der die Reaktion des Gehirns auf Stress abschwächen kann. Es reduziert auch den Cortisol-Spiegel, ein Hormon, das in Stresssituationen Energie reguliert und mobilisiert, aber bei übermäßigem oder unnötigem Auftreten Nebenwirkungen auftreten.

2. Du wirst mehr leben

Körperliche Bewegung ist Gesundheits- und Krafttraining helfen, mehr zu leben. Da diese letzte Form der Übung zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt, stellte eine Studie der University of California Los Angeles (UCLA) fest, dass je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto weniger wahrscheinlich stirbt sie vorzeitig.

Deshalb. Krafttraining würde helfen, die Lebenserwartung der Menschen zu erhöhen.

3. Helfen Sie, besser zu schlafen

Gewichtstraining hilft, besser zu schlafen, da es die Freisetzung von Serotonin stimuliert, wodurch der Melatoninspiegel im Körper erhöht wird, ein Hormon, das in die Synchronisation des natürlichen Zyklus von Schlaf und Wachheit eingreift.

Eine im Jahr 2012 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Probanden, die an drei Tagen in der Woche ein Widerstandstraining durchgeführt haben, die Schlafqualität im Vergleich zu denjenigen, die nicht trainierten, verbesserten.

4. Fettverlust

EEs ist nicht ungewöhnlich für viele Menschen, dass Fettabbau mit Aerobic-Training in Verbindung gebracht wird, Wenn man denkt, dass der Körper über weite Strecken verbrennt, verbrennt er viel mehr Fett. Studien deuten jedoch darauf hin, dass ein hochintensives Krafttraining nicht nur während des Trainings Kalorien verbrennt, sondern auch danach, da es den Stoffwechsel erhöht und daher die nächsten 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennt.

5. Sie verbrennen mehr Kalorien, während Sie ruhen

Mit der Zeit führt die Zunahme der Muskelmasse zu einem Anstieg des Basalstoffwechsels.

Basalstoffwechsel sind die Kalorien, die verbrannt werden, wenn wir keine körperliche Aktivität ausüben, Das heißt, es ist die Energie, die erforderlich ist, um die korrekte Funktion der Organe, Atmung, Körpertemperatur usw. aufrechtzuerhalten. Dies führt dazu, dass unser Körper mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn wir uns ausruhen.

6. Mehr Kraft

Wenn wir die Kraft erhöhen wollen, ist das Heben von Gewichten zweifellos das Training par excellence.

Das bedeutet nicht, dass dies die einzige körperliche Leistungsfähigkeit ist, die wir mit dieser Methode arbeiten können, denn mit dem Heben von Gewichten können Kraft, Widerstand und Geschwindigkeit trainiert werden. Nun hängt die Verbesserung der verschiedenen körperlichen Qualitäten davon ab verschiedene Variablen wie Volumen oder Intensität usw..

7. Gesündere Knochen

Größere Muskelmasse ist nicht das einzige positive Ergebnis beim Heben von Gewichten, sondern auch die Knochen werden gestärkt. Laut Forschung erhöht das Krafttraining die Knochendichte und den Osteocalcin-Spiegel, einen Indikator für das Knochenwachstum, um 19%..

8. Verbessert die Ausdauer und auch die Herz-Kreislauf-Kapazität

Krafttraining hat ebenso Vorteile wie aerobes Training, und obwohl die überwiegende Mehrheit der Menschen normalerweise Gewichtstraining nur mit Krafttraining verbindet, scheint kombiniertes Training die beste Option zu sein, um beide körperlichen Qualitäten zu verbessern.

Eine Methodik, die beide Trainingsformen einsetzt, ist gemischtes Training. Dieser Ansatz stärkt die Muskeln, bietet kardiovaskuläre Vorteile und ist laut einer L.H. Willis, das im Jahr 2012 stattfand, bestätigte, dass die Vorteile dieser Trainingsform größer sind als separat.

9. Reduziert das Verletzungsrisiko

Da Krafttraining die Kraft von Knochen, Bindegewebe und Gelenken reduziert, reduziert auch die Möglichkeit von Verletzungen und verhindert sie. Gelenke, Sehnen und starke Bänder sind unerlässlich, um Osteoporoseschmerz zu verhindern und die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

10. Es hilft dir, in vielen Sportarten mehr zu laufen und bessere Leistungen zu erbringen

Deshalb, Krafttraining hilft Athleten, in Kombination mit anderen Trainingsarten mehr zu leisten. Zum Beispiel kann ein 200-Meter-Läufer, der den anaeroben Widerstand mit Sprints bearbeitet, auch die Geschwindigkeit erhöhen, wenn er Kraftübungen mit Gewichten für den unteren Rumpf durchführt.

11. Einhaltung der Diät

Es ist einfacher, eine Diät einzuhalten, wenn wir trainieren. Dies deutet eine Studie der University of Pittsburgh an, die eine Stichprobe von 169 übergewichtigen Probanden umfasste. Den Ergebnissen zufolge konnten die Probanden, die eine Diät trainierten und befolgten, die tägliche Zufuhr von 1500 Kalorien im Vergleich zu denjenigen kontrollieren, die nicht mit Gewichten trainierten. Letztere aßen auch mehr zucker- und fettreiche Produkte.

12. Es verbessert die Gesundheit des Herzens

Obwohl Krafttraining nicht als Herz-Kreislauf-Übung bekannt ist, verbessert es auch die Herzgesundheit. Studien deuten darauf hin, dass Widerstandsroutinen mit Gewichten den Blutdruck senken, in manchen Fällen ebenso wie Medikamente. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchzuführen.