Warum Bewegung Ihr psychisches Wohlbefinden verbessert

In jüngster Zeit wurde im öffentlichen Gesundheitswesen ein sitzender Lebensstil als wichtiger Faktor für das Auftreten verschiedener chronischer Krankheiten sowie für die Zunahme psychischer Probleme vorgeschlagen. Infolgedessen haben einige Länder eine Politik gefördert, die den Lebensstil durch körperliche Aktivität verstärkt. Das heißt das, Tägliche Bewegung ist eine der am meisten empfohlenen Aktivitäten, um ein gesundes Leben zu erhalten. Es hat große Vorteile, nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die Förderung des psychischen Wohlbefindens. Welche? In diesem Artikel finden Sie einige.

• In Verbindung stehender Artikel: "Übung übt die akademische Leistung"

Wie körperliche Betätigung das psychische Wohlbefinden steigert

Dies sind die verschiedenen Möglichkeiten, wie Bewegung unser geistiges Wohlbefinden verbessert.

1. Erleben Sie ein Gefühl des Erfolgs

Übung ist in der Regel keine leichte Aufgabe. Dies impliziert eine Reihe von Verhaltensweisen, an die wir möglicherweise nicht gewöhnt sind. Halten Sie beispielsweise eine Routine ein, wachen Sie früher auf oder verbessern Sie die Fütterung. Darüber hinaus provoziert es eine Reihe körperlicher Reaktionen, die die Aufgabe noch unbequemer machen: Unser Herzrhythmus wird beschleunigt, die Atmung wird schwieriger, das Schwitzen nimmt zu, die Muskeln ziehen sich zusammen.

Den Abschluss einer Übungsroutine trotz dieser Erfahrungen ist ein Faktor der Selbsterkennung, der es uns ermöglicht, erfolgreich zu sein und dass es die Sekretion von Dopamin beeinflusst, einem der Neurotransmitter, der mit dem Erhalt von Belohnungen zusammenhängt. Das Erreichen von Zielen erhöht die Frustrationstoleranz und verbessert das Selbstverständnis: Wenn wir uns nach dem Erreichen eines Ziels erfolgreich fühlen, verbessern wir auch die Werturteile, die wir über uns selbst treffen.

2. Verbessern Sie das Selbstbild

Das Selbstbild ist die Menge von Eigenschaften, die wir unserer Person zuordnen, es ist eine ganzheitliche Einschätzung dessen, was wir über uns selbst wahrnehmen. Eine der Konsequenzen des ständigen Trainings besteht darin, körperliche Veränderungen zu bemerken, die im Allgemeinen positiv sind und darüber hinaus von den Menschen um uns herum erkannt werden. Folglich, die mentale Darstellung, die wir von uns selbst haben, In Bezug auf die kulturellen Standards von Schönheit und körperlichem Wohlbefinden ist es positiv verändert: Wir sehen stärker, muskulöser oder gesünder aus, was in der Regel den Wert verbessert, den wir uns selbst einräumen. Außerdem fühlen wir uns mit anderen Menschen sicherer, wenn wir zufriedener mit unserer Selbstwahrnehmung sind.

3. Verbessern Sie die Stimmung und reduzieren Sie Stress

Wenn Sie eine Übungsroutine durchführen, können wir Freude und Euphorie erleben, wodurch wir versuchen, die Aktivität fortzusetzen oder zu wiederholen. Dies hängt mit der Freisetzung von Endorphinen zusammen, bei denen es sich um Neurotransmitter handelt, deren analgetische Wirkungen angenehme Empfindungen hervorrufen. Dies hängt mit der Verringerung von Stress und Angstzuständen zusammen.

Wenn wir trainieren, verringern sich die neuromuskulären Verspannungen sowie einige hormonbedingte Hormone, und der Herzpuls wird normalisiert, was die Angst lindert. All dies hilft uns, gute Laune zu bewahren und Spannungen abzubauen, was sich auch positiv auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen und sogar auf unsere Beziehungen auswirkt stabilisieren unsere schlafzyklen.

• Vielleicht sind Sie interessiert: "Stressarten und ihre Auslöser"

4. Gewohnheiten ändern

Gewohnheiten sind die Verhaltensweisen, die wir so oft ausführen, dass sie zu Merkmalen unserer Lebensweise werden. Wenn wir ständig mit dem Training beginnen, kümmern wir uns unweigerlich um andere Aspekte, die mit einem gesunden Lebensstil zusammenhängen, z. B. Essen oder Aufrechterhalten einer Tagesstruktur. Das heißt, Bewegung und das damit verbundene Erfolgsgefühl, Es veranlasst uns, dem, was wir essen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken, die Stunden, in denen wir aufstehen oder einschlafen, die Häufigkeit, mit der wir trainieren, und kann uns sogar motivieren, andere Gewohnheiten zu beobachten, die im Allgemeinen schädlich sind, wie der ständige Konsum von Tabak oder Alkohol.

5. Optimieren Sie die kognitiven Funktionen

Wissenschaftliche Forschung im neuropsychologischen Bereich hat die körperliche Aktivität mit einer signifikanten Verbesserung der kognitiven Prozesse verbunden. Vor allem Alterungseffekte wurden dokumentiert, wenn auch nicht ausschließlich. Zu den registrierten Vorteilen zählt die Entwicklung von Führungskompetenzen wie Planung, Aufgabenplanung, Kurzzeitgedächtnis und Multitasking. Dies hängt unter anderem mit einer signifikanten Verbesserung der neuronalen Plastizität zusammen (der anatomischen Anpassung von Neuronen an Umweltveränderungen und -anforderungen). Es gibt auch Verbesserungen bei der Problemlösung, motorischen Stimulation und selektiven Aufmerksamkeit.

Angesichts der Empfehlungen und wissenschaftlichen Nachweise ist es wichtig, dass jeder die Initiative ergreift und Raum und Zeit für die Ausübung der Übungen einnimmt. Häufig Es wird empfohlen, zwischen 20 und 30 Minuten pro Tag zu machen, Kombinieren von aeroben und muskulösen Übungen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie 5 Minuten pro Tag verlängern und Routinen zwei- oder dreimal pro Woche ausführen.

Darüber hinaus können Sie Aktivitäten ausführen, die keinen größeren wirtschaftlichen Aufwand oder Verschiebungen erfordern, wie z. B. Ausführen oder Ausführen von täglichen Routinen in Ihrem eigenen Zuhause. Sie können sogar auf neue Technologien zurückgreifen und online verschiedene Optionen zum Trainieren finden, ohne Ihr Haus verlassen zu müssen.