12 Gewohnheiten und Tricks, um das Rauchen zu verhindern

Tabak gehört weltweit zu den am meisten konsumierten psychoaktiven Substanzen. Neben Alkohol ist es eine rechtliche Substanz, die traditionell auf sozialer Ebene hoch angesehen wird und heute auf öffentlichen Straßen frei konsumiert werden kann.

Dies führt jedoch auch zu einer Sucht und dies hat wichtige Auswirkungen auf die Gesundheit, darunter eine Verringerung der Lebenserwartung, eine Abschwächung des Herz-Kreislaufsystems und ein erhöhtes Risiko für Atemwegserkrankungen oder sogar Lungenkrebs.

Aus diesem Grund möchten viele Raucher aufhören. Daher gibt es umfangreiche Aufklärungs- und Präventionskampagnen. Wie Sie das Rauchen verhindern oder, falls Sie zuvor ein Raucher waren, einen Rückfall verhindern? In diesem Artikel werden wir 12 Gewohnheiten und Tricks erwähnen, um das Rauchen zu verhindern.

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Gewohnheiten und Tricks, die zur Verhinderung der Tabakabhängigkeit von Nutzen sind

Die Abhängigkeit von Tabak bzw. das enthaltene Nikotin ist eines der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit der Sucht und wird oft nicht als ernsthaft oder übermäßig schädlich angesehen. Im Laufe der Zeit und mit zunehmendem Informationsstand hinsichtlich ihrer Auswirkungen wächst jedoch die Sorge und die Nachfrage nach präventiven Maßnahmen in Bezug auf den Tabakkonsum.

Es gibt viele präventive Maßnahmen, die wir sowohl auf institutioneller Ebene als auch auf persönlicher Ebene anwenden können. Nachfolgend sehen Sie verschiedene Maßnahmen, die angesichts von berücksichtigt werden können Vermeiden Sie es, sich an Tabak und Nikotin zu binden, unabhängig von unserem Alter und Zustand.

1. Lerne

Die erste und grundlegendste der Gewohnheiten, die wir empfehlen können, ist das Informieren. Obwohl es mehrere Präventionskampagnen gibt, werden viele von ihnen oft ignoriert und abgelehnt. Wenn Sie jedoch echte und zuverlässige Informationen von sich aus suchen, können wir die Daten ernster nehmen und möglicherweise den Konsum vermeiden.. Es ist wichtig, dass diese Informationen wahrheitsgetreu sind und das kommt von jemandem, der den Verbrauch kritisch betrachtet.

2. Trainieren Sie den kritischen Geist

Viele Menschen fangen an zu rauchen, hauptsächlich durch Nachahmung oder indem sie die Tatsache erkennen, dass sie es mit Reife tun oder interessant ist, indem sie es als Symbol für Rebellion und Männlichkeit betrachten. Diese Vision von Tabak stammt hauptsächlich aus der Werbung auf Fernsehebene, im Kino oder als Erbe der traditionellen Vision, die von der Industrie gefördert wird.

In diesem Sinne kann es nützlich sein, ein Training in Bezug auf den kritischen Geist durchzuführen, bei dem die Person ihren eigenen Standpunkt einnehmen muss und nicht nur glaubt, was man ihnen sagt oder was ihm gezeigt wird. Es geht darum zu schauen Informationen, mit denen wir unsere Überzeugungen überprüfen können.

3. Fördern Sie nicht den Kontakt mit einer Verbraucherumgebung

Wir haben bereits angedeutet, dass einer der Gründe, warum Menschen normalerweise anfangen zu konsumieren, oft darin liegt, Teil einer Gruppe zu sein, insbesondere bei Jugendlichen. In diesem Sinne kann es nützlich sein, eine gewisse Kontrolle über unsere Umgebung und die Orte zu haben, an denen wir Zeit verbringen.

Offensichtlich sprechen wir nicht davon, dass andere sich darauf beziehen, ob sie rauchen oder nicht, sondern eher Vermeiden Sie Elemente der Umwelt, die den Konsum erleichtern: Versuchen Sie nicht, häufig zu rauchen, oder rauchen Sie nicht in Gegenden, in denen Tabak nicht konsumiert werden kann (z. B. Aktivitäten wie das Gehen in die Filme).

4. Suchen Sie nach Modellen oder Referenzen

Eine der Ursachen für Menschen, die mit Tabak beginnen, ist das Vorhandensein relevanter oder bewunderter Personen, die Raucher sind. Eine Möglichkeit, das Rauchen zu verhindern, besteht im umgekehrten Fall: Suchen oder suchen Sie nach einer Referenz, die nicht konsumiert und von der betreffenden Person bewundert wird.

5. Hören Sie sich Beispiele für Ex-Raucher an

Sie können auch als solche Menschen dienen, die in der Vergangenheit geraucht haben, nun aber mit Erfolg Erfolg haben und die offen über die Probleme sprechen, die der Konsum während ihres gesamten Lebens verursacht hat was es für sie bedeutete, eine solche Erholung zu erreichen.

6. Bewerten Sie die wirtschaftlichen Auswirkungen

Eine Möglichkeit, den Tabakkonsum ungünstiger zu gestalten, hat weniger mit der Gesundheit als mit dem Geld zu tun: Das Rauchen ist nicht kostenlos und in der Tat immer teurer, so dass der Konsum oder die Wiedereingliederung Auswirkungen haben auf der wirtschaftlichen Ebene, die einige tun müssen, um den Konsum als unerwünscht anzuheben.

7. Berücksichtigen Sie die Vorteile des Nichtverbrauchs

Die Prävention des Rauchens kann von der Behandlung nicht nur der negativen Aspekte und Probleme profitieren, die zu ihrem Konsum führen können, sondern auch Beurteilen Sie die Situation und die Vorteile des Nichtrauchens positiv oder habe aufgehört, es zu tun.

8. Grenzen setzen

Unabhängig davon, ob die Person, die sich für das Rauchen interessiert, Sie ist oder ein Bekannter ist, kann es nützlich sein, bestimmte Grenzwerte zu setzen / festzulegen und sie klar aufzuzeigen. Dies bedeutet, zu berücksichtigen, an welchen Orten man rauchen könnte oder nicht konnte (zum Beispiel nicht zu Hause), was heutzutage und gemäß der geltenden Gesetzgebung nur auf öffentlichen Straßen (und nicht auf allen) und gleichzeitig möglich ist Diese Idee kann dazu führen behindern den Anschein des Konsumwunsches.

9. Bewerten Sie die Auswirkungen, die es auf Ihre Umgebung hat

Das Rauchen hat nicht nur Auswirkungen auf denjenigen, der es tut, sondern auch auf seine Umwelt, wodurch es zu Passivrauchern wird, wenn der Konsum in seiner Nähe stattfindet. Dies kann besonders schädlich für Kinder, ältere Menschen und Menschen mit einem depressiven Immunsystem sein.

Tatsächlich finden viele Menschen in diesem Punkt einen der Gründe, ihre Konsumgewohnheiten zu ändern und versuchen, sie zu stoppen.

10. Trainieren Sie Ihre Durchsetzungsfähigkeit

Oft beginnen viele junge Leute unter sozialem Druck von Kollegen oder Freunden zu rauchen oder als Aktivität, die mit der Sozialisation zusammenhängt, obwohl einige nicht wirklich den Wunsch haben, sich selbst zu rauchen. In diesem Sinne kann es sehr nützlich sein, ein Training in einer Art durchsetzungsfähigen Verhaltens und Reaktion durchzuführen: Die Person muss lernen, ihre Position fest zu verteidigen, aber die Vision und die Gefühle des anderen zu respektieren. In diesem Sinne können verschiedene Techniken erlernt werden, wie z. B. die zerkratzte Scheibe oder die Nebelbank.

11. Erlernen Sie Entspannungstechniken

Viele Menschen wenden sich an Tabak, weil sie davon überzeugt sind, dass Nikotin dem Benutzer erlaubt, sich in Angstzuständen zu entspannen. Dieser Glaube ist zum Teil das Ergebnis einer Fehlinterpretation (da Nikotin tatsächlich eine aufregende und nicht entspannende Substanz ist), die aus der Toleranz abgeleitet wird, die Raucher am Ende der Substanz erwerben und in ihnen ein Gefühl der Ruhe erzeugen, wenn sie es sind den Körper mit einer Substanz ausstatten, ohne die er nicht an das Funktionieren gewöhnt ist.

Es kann nützlich sein, das Rauchen zu vermeiden und vor allem mögliche Rückfälle zu vermeiden, die auf der Ebene der Entspannungstechniken wirken. Techniken wie Entspannung und progressive Muskelentspannungstherapie von Jacobson kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, Angstmomente zu bekämpfen oder der Versuchung zu widerstehen, Konsum zu betreiben.

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12. Körperliche Aktivität ist dein Verbündeter

Wahrscheinlich eine der Gewohnheiten, die dabei hilft zu vermeiden, von Substanzen wie Tabak zu fesseln. Einer der einfachsten Schutzfaktoren ist die regelmäßige Ausübung von Sport. Regelmäßige körperliche Bewegung bringt viele Vorteile mit sich, wie eine Verbesserung der Stimmung, die Freisetzung von Endorphinen und die Verringerung von Angstzuständen.

Literaturhinweise:

• Berlin, ich; Singleton, E. G. Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A.; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "Die Skala der modifizierten Gründe für das Rauchen: faktorielle Struktur, geschlechtsspezifische Auswirkungen und Beziehung zu Nikotinabhängigkeit und Raucherentwöhnung bei französischen Rauchern". Sucht 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Peer-Einfluss beim Rauchen von Jugendlichen". Suchtverhalten. 15 (3): 247-255.