Wie komme ich in den Flow-Zustand? Interview mit Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera ist ein auf positive Psychologie ausgerichteter Sport- und Organisationspsychologe, der sich auf das Potenzial des Menschen konzentriert. Wenn man bedenkt, dass in der Sportwelt das Management von Aufmerksamkeit ein guter Teil dessen ist, was uns zu Höchstleistungen führt, ist es normal, dass der Zustand des Flow, ein Bewusstseinszustand, der erstmals in den 70er Jahren beschrieben wurde, Interesse wecken wird. Aber Ballesta glaubt, dass das Wissen um dieses psychologische Phänomen und die Eingabemethoden nicht nur im Sport, sondern in vielen anderen Bereichen des Lebens helfen können.

"Sei Wasser, mein Freund: Strategien, um im Sport und im Leben zu fließen", geschrieben von Raúl Ballesta und seinen Kollegen Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña und Juan Arza Mondelo, ist das erste Buch, in dem es um die Entwicklung von Strategien geht den Zustand des Flusses aus dem Strom der Positiven Psychologie und das Zählen auf Aussagen von Spitzensportlern wie David Meca, Ruth Beitia oder Jordi Villacampa.

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Strategien für den Einstieg in Flow: das Zeugnis von Raúl Ballesta

In Ihrer Geschichte unterstreicht Ihre Erfahrung als Schwimmerin. Wie denken Sie, dass das, was Sie jetzt über Sport und Leben wissen, zu dem passt, was Sie in Ihren Pooljahren wussten? Ich meine das Wissen, das in dem Buch erscheint und das Sie zu dieser Zeit beispielsweise auf einer intuitiveren Ebene wissen konnten.

Wie Sie sagen, wenn Sie konkurrieren, sind die Lerneffekte, die Sie insbesondere auf der mentalen Ebene haben können, sehr intuitiv. Beim Schwimmen gab es viele Dinge, die ich nicht kannte, und wenn ich sie gekannt hätte, hätten sie mir helfen können, Situationen zu überwinden, die zu dieser Zeit für mich sehr schwierig waren. Um beispielsweise Wettbewerbsängste zu überwinden, müssen Sie lernen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und was am wichtigsten ist, um den Flow kennenzulernen.

Manchmal denken wir darüber nach, was wir wissen müssen, um effektiv mit Herausforderungen umzugehen, und es fallen uns nur akkumulative Ressourcen ein, die uns helfen können: mehr Wissen, mehr Ressourcen, mehr Geld, mehr Kontakte zu haben Es gibt etwas, das dieser kumulativen Logik entgeht: der Aufmerksamkeit. Wie denken Sie, dass dieses Element unser Wohlbefinden beeinflusst??

Die angemessene Kontrolle der Aufmerksamkeit ist ein sehr wirksames Instrument, um unsere Lebensqualität in allen Bereichen zu verbessern. Es gibt nur ein Bewusstsein unserer Gedanken und wie sie uns beeinflussen, um die Bedeutung zu erkennen, die sie für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit im Allgemeinen haben. Die Kontrolle der automatischen Gedanken, die wir erzeugen, ist ein sehr wichtiger Schritt, um unser emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Dies können wir nur erreichen, wenn wir lernen, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Ein Kapitel über Selbstvertrauen erscheint im Buch. Denken Sie, dass dies ein Aspekt ist, den wir tendenziell unterschätzen, wenn wir über die Lösung der alltäglichen Probleme nachdenken?

Es ist möglich Realistisches Selbstbewusstsein verhilft den Menschen zu mehr Erfolg bei den von ihnen durchgeführten Projekten. Es wird gezeigt, dass Menschen mit einem größeren Selbstvertrauen so etwas wie "Präsenz" haben und das wiederum von anderen Menschen wahrgenommen wird. Sie können zweifellos andere Ansichten zum Ausdruck bringen als erwartet, sie sind hartnäckig daran zu verteidigen, woran sie tief glauben, sie sind entschlossen und können unter Druck Entscheidungen treffen. Menschen mit einem hohen Selbstbewusstsein glauben, dass sie das Ruder ihres Lebens übernehmen können und dies sicherlich auch tun.

Ein großer Teil dieser Arbeit beschäftigt sich auch mit der Bedeutung von Aufmerksamkeitsmanagement und im Allgemeinen von Bewusstseinszuständen. Der Zustand des Flusses zum Beispiel beinhaltet sowohl einen besonderen Bewusstseinszustand als auch eine fast instinktive und natürliche Form der Problemlösung. Wie würden Sie diese Erfahrungen zusammengefasst beschreiben??

Die Eingabe von Flow geschieht automatisch, wenn die richtigen Umstände vorliegen. Wenn Sie in Flow einsteigen, handeln Sie ohne nachzudenken. Sie spüren automatisch eine besondere Verbindung zu der Aufgabe, die Sie ausführen, und führen sie auf die bestmögliche Weise aus. Wenn Sie den Flow betreten, geben Sie das Beste von sich selbst, von dem, was Sie können. Das Hauptproblem besteht darin, dass nur einer der Aspekte, die den Status des Flusses ausmachen, fehlschlägt. Der Eintritt in den Fluss ist unmöglich. Daher müssen Sie diese Aspekte im Voraus und auf konstante Weise bearbeiten, damit dies instinktiv geschieht. Etwas Ähnliches wäre, wenn Sie Autofahren lernen. Am Anfang müssen Sie bis ins kleinste Detail nachdenken und Ihre Aufmerksamkeit richtig auf die relevanten Aspekte richten, damit Sie ein Auto nehmen und nicht mit der ersten Lampe abstürzen müssen. Mit ständiger Übung (vor allem zu Beginn) und zu jeder Zeit automatisiert das Gehirn die richtigen Schritte und macht das Autofahren sehr einfach.

Das Management von Erwartungen ist ebenfalls wichtig. Zwischen den Seiten des Buches gibt es einen Punkt, an dem ausdrücklich von der Notwendigkeit gesprochen wird, realistisch zu sein, um ein Gleichgewicht zwischen dem zu finden, was wir wollen und was wir tun können. Haben Sie einen Rat, wie Sie diese Prognose richtig machen können??

Das Finden eines Gleichgewichts zwischen der Herausforderung und unseren Bewältigungsfähigkeiten verdient eine Zeit vorheriger Überlegungen. Das objektive Wissen über sich selbst ist der Schlüssel, um zu wissen, ob wir diese Fähigkeiten haben oder ob wir im Gegenteil zuerst mit einem Mangel arbeiten müssen, um der Herausforderung mit Garantien zu begegnen. Sie sollten jedoch keine Angst vor dem Scheitern haben, da Sie aus Fehlern und Niederlagen viel lernen können. Wann sollten wir aufhören, ihn zu verfolgen? Wenn es nicht mehr spannend ist, es noch einmal zu versuchen.

Es ist interessant, dass an dem Buch mehrere Spitzensportler teilnehmen. Warum denken Sie, dass Ihre Perspektive für viele Menschen inspiriert ist, die sich nicht mit Sport beschäftigen und was glauben Sie, dass sie uns dies beibringen können??

Es ist eine Möglichkeit, die Aufmerksamkeit des Lesers auf psychologische Aspekte zu lenken, mit denen er sich sicher identifiziert fühlen wird. Ich erinnere mich, wie die Gänsehaut gekommen war, als David Meca mir erzählte, wie die Sensation von Flow in ihn eingedrungen war, als er die Schwimmüberquerung von Jativa nach Ibiza erreichte. Ich habe verstanden, dass dieser Moment für ihn etwas ganz Besonderes war und das allein die Anstrengung wert war.

Die Beiträge der anderen Athleten sind gleichermaßen inspirierend und lehren Sie, dass hinter dem Erfolg Sensationen stehen, die für sie in vielen Fällen wichtiger sind als die Medaille. Vielleicht können wir nicht danach streben, eine olympische Medaille zu gewinnen, aber wir können danach streben, dieselben Flow-Empfindungen zu fühlen, die sie empfunden haben.

Zwischen den Seiten des Buches werden Themen behandelt wie die Beziehung zwischen den Geisteszuständen und den Zuständen des übrigen Körpers. Dies ist zum Beispiel in den Abschnitten zu den Entspannungs- und Atemübungen zu sehen. Denken Sie, wir neigen dazu, diese beiden Bereiche als völlig voneinander getrennte Dinge zu betrachten??

Es ist sehr gut möglich, dass es so ist. Wir neigen dazu, alles zu unterteilen, weil unser westliches Denken darauf fokussiert ist, Dinge in ihre Einzelteile zu zerlegen und sie separat zu bearbeiten. Das Mind-Body-Konzept tendiert dazu, immer holistischer zu werden, da der orientalische Gedanke unserer Gesellschaft aufgezwungen wird. In Indien zum Beispiel praktizieren sie seit mehr als zweitausend Jahren Meditation. Neue Trends in der positiven Psychologie und Achtsamkeit lehren uns, dass das, was wir denken, seine physische Wirkung auf unseren Körper hat und die positiven Auswirkungen auf die emotionale und physische Gesundheit der täglichen Meditationspraxis beeinflusst.