Kontrolliertes Atmen, was es ist und wie man es benutzt

Das Atmen ist für jeden lebenden Organismus unerlässlich. Dank dessen gewinnen wir Sauerstoff, ein grundlegendes Element, um die Energie zu erzeugen, die wir für den Alltag benötigen.

Ohne richtige Atmung behindern wir das reibungslose Funktionieren unseres Körpers, Aus diesem Grund ist es so wichtig, kontrolliertes Atmen zu trainieren.

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Die Wichtigkeit, die Lunge gut zu gebrauchen

Sicher werden viele von Ihnen denken: Warum muss ich lernen, "anders" zu atmen? Nun gut, Wir können für den Organismus nicht auf die effizienteste Weise atmen, und das kann bei einigen Symptomen wie Hyperventilation, Müdigkeit, Gefühl "wir bekommen keine Luft" oder flacher Atem, Angst usw. auslösen..

Ein interessanter Trick, um zu sehen, ob wir langsam und regelmäßig atmen, ist zu sehen, wie ein Baby atmet, oder sich es zumindest vorzustellen. Wenn Sie atmen, schwillt Ihr Bauch oder Ihre Brust an? Wie viele Sekunden vergehen zwischen Inspiration und Ablauf? Machst du es langsam und entspannt oder schnell und rennst vorbei? Ist es ein regelmäßiges oder unregelmäßiges Atmen??

Es ist komisch zu realisieren, wie, Aufgrund unseres Lebensrhythmus oder der Anforderungen der Umwelt "verlernen" wir das Atmen. Eines der Ziele dieses Artikels ist es, die Art und Weise zu analysieren, wie wir atmen, zu wissen, was kontrolliertes Atmen ist, und einige Richtlinien zu erhalten, um mit dem Training zu beginnen, aber es nimmt Ihnen 10 Minuten des Tages weg.

Was ist kontrolliertes Atmen??

Kontrolliertes Atmen ist eine in der Psychotherapie weit verbreitete Technik Dies hilft, die physiologische Aktivierung zu reduzieren und daher mit Angstzuständen umzugehen (es ist wichtig zu beachten, dass es keine Angst beseitigt, sondern dazu beiträgt, damit umzugehen und als Konsequenz dazu beitragen kann). Es ist eine einfache Anwendung, die jeder trainieren und in seine Routine integrieren kann.

Es besteht darin, langsam atmen zu lernen: 8 oder 12 Atemzüge pro Minute (wir atmen normalerweise in Ruhe zwischen 10 und 12 mal pro Minute), nicht zu tief und verwenden Sie das Zwerchfell, anstatt nur mit der Brust zu atmen.

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Warum lernst du so mit Sauerstoff zu versorgen??

Kontrolliertes Atmen zeichnet sich dadurch aus, dass es langsam und regelmäßig ist, dass das Zwerchfell verwendet wird und dass es nicht zu tief ist. Wir werden versuchen, die wissenschaftliche Grundlage dafür zu erklären, warum es besser ist, auf diese Weise zu atmen.

Es ist wichtig, langsam und regelmäßig zu atmen, weil Diese Gewohnheit hängt mit dem Rückgang der Vitalfunktionen zusammen (Herzfrequenz, Muskel- und Blutspannung). Denken Sie an das Beispiel des Babys: Wenn wir schlafen oder kurz davor sind, atmen wir langsamer und regelmäßiger als üblich in unserer Routine. Wenn Sie sich nervöser oder unruhiger fühlen als normal, ist es ratsam, langsamer zu atmen.

Es ist praktisch, das Diaphragma zu verwenden, ein Muskel, der seit vielen Jahren unbekannt ist Auf diese Weise werden wir unseren Organismus besser mit Sauerstoff versorgen. Wenn wir ängstlich sind, atmen wir sehr oberflächlich und füllen unsere Lungen ein wenig, was bedeutet, dass wir nicht den gesamten Sauerstoff liefern, den unser Blut braucht.

Im Gegenteil: Wenn wir bis zum unteren Teil unserer Lunge atmen, gelangt mehr Sauerstoff in das Blut. Dadurch zieht sich das Diaphragma zusammen, drückt auf den Bauch und es steigt auf. Kontrolliertes Atmen hängt mit einer parasympathischen Reaktion zusammen (und kann diese stimulieren).

Es ist ratsam, nicht zu tief zu atmen, da sonst der CO2-Gehalt in der Lunge zu stark sinkt und wir möglicherweise hyperventilieren (und wenn dies negativ interpretiert wird, kann es zu einer Panikattacke kommen)..

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Wie kann ich anfangen, diese Gewohnheit zu üben??

Zunächst einmal ist es wichtig, dass die Person einen Ort findet, an dem sie sich wohl und sicher fühlt (auf dem Rücken liegend, zurückgelehnt oder sitzend) und 10 Minuten reservieren. Sie müssen Ihre Augen sanft schließen und eine Hand auf Ihren Bauch legen, Platzieren Sie den kleinen Finger direkt über dem Nabel.

Bei jeder Inspiration sollte der Bauch aufsteigen, so dass die auf dem Bauch platzierte Hand aufsteigen sollte. Es geht darum, die Luft an das Ende der Lunge zu bringen, keine große Luftmenge zu sich nehmen (denken Sie daran, wenn die Hyperventilation nicht stattfinden kann).

Mit der Membran 3 Sekunden lang durch die Nase inspirieren und 3 Sekunden lang durch die Nase oder durch den Mund ausatmen (Luft ziehen) und machen Sie eine kurze Pause, um weiterzumachen. Manche Leute finden es nützlich, entspannende Hintergrundmusik zu spielen, andere verwenden es, um das Wort "entspannen", "ruhig" langsam und langsam zu wiederholen ... Die fantasievollsten Leute nehmen an, dass die Spannung mit der ausgeatmeten Luft entweicht. Es gibt Menschen, die nützlicher sind, um die Pause nach dem Inspirieren zu machen, dh: Inspiration - Pause - Ausatmen. Im Allgemeinen wird es jedoch so sein: Einatmen (3 Sekunden) - Ausatmen (3 Sekunden) - kleine Pause und zurück zum Start.

Wir sollten versuchen, 8 bis 12 Mal pro Minute zu atmen. Für diejenigen, die es schwer finden, die Sekunden beim kontrollierten Atmen zu verfolgen, Sie können sich vor der Übung selbst aufnehmen zeigt an, wann man atmen und wann atmen soll.

Weil kontrolliertes Atmen wie jeder andere lernt, braucht es Übung. Es ist ratsam, diese Übung zwei bis drei Mal pro Tag für 10 Minuten auszuführen, um sich an Leichtigkeit zu gewöhnen (vorzugsweise in ruhigen und ruhigen Situationen), und sie auf andere Situationen verallgemeinern zu können, in denen es uns schwerer fällt, uns zu entspannen oder nervöser zu werden. zB bei der Arbeit, im Stau, nach einer Diskussion ...).