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15 Entspannungsübungen für Kinder
Die Kindheit ist eine der Lebensperioden, in denen Gewohnheiten erworben werden können, die im Erwachsenenalter einen konstruktiven Weg hinterlassen. Obwohl wir oft denken, dass nur Erwachsene unter Stress und Angst leiden, sind dies oft auch Kinder, wenn sie sich neuen Situationen stellen müssen, die eine Herausforderung darstellen oder sie erschrecken.
So lernt der Junge oder das Mädchen so zu leben gesund und glücklich, Es ist wichtig, dass sie verschiedene Entspannungsübungen lernen, da sie den Kindern hilft, ihren Stresslevel sowohl geistig als auch physisch zu senken, und sie hilft auch, die Scheu des Kindes zu reduzieren und die damit verbundenen Tics und andere Symptome zu kontrollieren mit Angst.
Um ihnen zu helfen, mit dieser Angst umzugehen und sie ruhiger zu machen, können wir ihnen einige sehr einfache Entspannungstechniken beibringen 15 Entspannungsübungen für Kinder dass wir Ihnen in Psychologie-Online anbieten.
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- Holen Sie sich die Kunst des Geschichtenerzählens zurück
- Emotionale Fotografie als Entspannungsübung
- Achtsamkeitsbücher für Kinder
- Sinnesübungen für Kinder
- Dankbarkeitsritual
- Entspannungsspiele: Malen von Mandalas
- 10 Lesen von Kinder- und Jugendgedichten
- Yoga für Kinder
- Führen Sie Achtsamkeit in Yoga ein
- Meditation als Entspannungsübung für Kinder
- Die Schildkröte
- Entspannungsspiel: Wie ein Ballon
1. Musik als kindliche Entspannungstechnik
Musik gehört seit der Kindheit zum Leben des Menschen. Es gibt verschiedene Arten von Melodien, die die Entwicklung von Kindern beeinflussen können. Diejenigen, die eine Musikalität und einen Rhythmus besitzen, der zur Entspannung anregt, speisen diese Stimmung der Ruhe. Diese Musik kann als Umgebungsgrundlage für eine Entspannungsübung dienen, die auf bewusstes Atmen ausgerichtet ist.
2. Entspannungstechniken durch bewusste Ernährung
In einer alltäglichen Umgebung, wie zum Beispiel am Wochenende, ist es möglich, um diese Routine eine Umgebung zu schaffen, in der nicht nur das Menü, das auf dem Tisch liegt, sondern auch die Wertschätzung bewertet werden, Empfindungen, Emotionen und Aromen. Das heißt, bewusste Ernährung. Dafür ist es ratsam, diesen Moment ohne Hast zu leben. Es ist auch praktisch, das Mobiltelefon und den Fernseher auszuschalten.
3. Einen Baum umarmen
Die bewusste Kraft des Kontakts mit der Gegenwart kann durch die visuelle Metapher der Umarmung beobachtet werden. Die Umarmung ist eine Geste, die nicht nur zwischen zwei Personen sein kann. Eine Entspannungsübung, die als Familie praktiziert werden kann, ist das Umarmen eines Baumes genießen Sie einen Spaziergang durch eine grüne Fläche.
4. Holen Sie sich die Kunst des Geschichtenerzählens zurück
Lernen zu lebe die Gegenwart Es ist eines der Symptome lebenswichtiger Weisheit, das das Glück verstärkt. Achtsamkeit bringt eine auf bewusste Aufmerksamkeit fokussierte Methodik mit sich, die eine praktikable Verbindung mit dem Moment definieren kann.
Mündliche Erzählung nährt die Phantasie von Kindern. In diesem Fall können Sie Geschichten erstellen, die in natürlichen Umgebungen beschrieben werden, damit der Kontext der Handlung, die von den Figuren gespielt wird, zum Herzen des Kindes führt. Essenzen, Klänge und typische Merkmale dieser Wellness-Umgebung.
5. Emotionale Fotografie als Entspannungsübung
Die Kunst von Bilder aufnehmen Es hat einen hohen emotionalen Wert für Familien, da durch dieses Fotoalbum einige der Momente von Angehörigen beobachtet werden können. Fotografie wird auch zu einer Form von Achtsamkeit, wenn das Ziel ist, Bilder mit einem Herzen durch Pause und Beobachtung aufzunehmen. Daher ist es möglich, das Kind durch Bilder zu motivieren, die seine eigene Erscheinung enthalten.
6. Achtsamkeitsbücher für Kinder
Bücher sind ein Anreiz für Kinder. In diesem Fall können Sie im Katalog der Bibliotheken und Bibliotheken Titel zum Thema Achtsamkeit in einer Sprache auswählen, die dem Publikum der Kinder nahe kommt. Das heißt, es sind Werke, die darauf abzielen, diese Methodik zu vermitteln bewusste Aufmerksamkeit für die Kleinen des Hauses Achtsamkeit im Bildungsbereich hat viele Vorteile, und wir müssen sie nutzen.
7. Sinnesübungen für Kinder
Der Mensch verbindet sich mit der Gegenwart durch die Informationen, die er von den Sinnen erhält.
- Aus dieser Beobachtung heraus können Sie dem Kind vorschlagen, seine Aufmerksamkeit darauf zu richten ein Element, das nachdenken kann direkt um ihn herum.
- Eine andere Übung, die mit Empfindungen verbunden ist, ist barfuß auf dem teppich laufen von einem Aufenthalt im Haus.
- In Bezug auf Geräusche kann das Kind die Aufmerksamkeit auf sich ziehen Geräusche der Natur, Zum Beispiel der Wind, der die Bäume bewegt.
8. Ritual der Dankbarkeit
Diese Entspannungsübung kann mit a durchgeführt werden wöchentliche Frequenz und es kann ein einfacher Akt der Familie sein, durch den dieses Gefühl für das Leben verstärkt wird. Erstellen Sie eine Dankbarkeit Gewohnheit Es ist konstruktiv, den Optimismus, das Glücksgefühl und die Wertschätzung der Realität über die Unzufriedenheit hinaus zu verstärken, die dadurch entsteht, dass der Aufmerksamkeitspunkt in die Mängel gesetzt wird, anstatt auf das, was Sie haben. Jede Familie kann ihre Geste der Dankbarkeit individuell anpassen.
9. Entspannungsspiele: Malen von Mandalas
Durch diese Übung von ein Mandala färben, Kinder können nicht nur bewusste Aufmerksamkeit in die Praxis umsetzen, sondern auch ihre eigene Kreativität durch Farben, Formen und Symmetrie. Dies ist eine kreative Übung, die sich leicht in die Freizeit integrieren lässt.
10 Lesen von Kinder- und Jugendgedichten
Die Poesie hat ihre eigene Musikalität durch den Rhythmus und das Meter der Verse. Durch das Lesen dieser Art von Arbeit entdecken Kinder die Schönheit der Worte von einer Interpretation, die einen markierten Kompass hat. Dies ist eine Übung, die auch das Gehör durch lautes Lesen anregt. Durch diese auditorischen Informationen verbindet sich das Kind mit der Gegenwart.
11. Yoga für Kinder
Eine der besten Entspannungsübungen für Kinder und Jugendliche ist Yoga da es positiv ist, das Wohlbefinden von Kindern zu verbessern. Die Yoga-Gruppen werden von Experten geleitet, die speziell empfohlene Dynamiken anbieten. Yoga vereint zwei sehr wichtige Zutaten: die Kontrolle der Atmung und Bewusstsein der Körperhaltung. Auf diese Weise handelt es sich um eine Disziplin, die Körper und Geist einbezieht.
Die Entspannungstechniken im Zusammenhang mit Yoga sind besonders positiv verhindern mögliche Angstzustände mit der Impulsivität der Hyperaktivität verbunden. Darüber hinaus verinnerlicht diese Dynamik durch die Durchführung von Yoga-Dynamiken, die sich zu verschiedenen Zeitpunkten sequentiell wiederholen. Die Wirkung der Wiederholung ist sehr therapeutisch.
12. Machen Sie Achtsamkeit mit Yoga bekannt
Eine von der kanadischen Zeitschrift Cadth veröffentlichte Studie, die von Spezialisten für Achtsamkeit und Yoga durchgeführt wurde, kommt zu dem Schluss, dass Yoga eine Disziplin ist, die aufgrund ihrer verschiedenen Vorteile als ergänzende Behandlung eingesetzt werden kann: erhöht das Selbstwertgefühl des Kindes wer wird sich seiner selbst bewusster. Durch die Verbesserung der Beziehung, die das Kind zu sich selbst hat, nimmt dieses Wohlbefinden auch in den Beziehungen zur Umwelt zu, als ob es ein Spiegelgesetz wäre, außerdem erwirbt das Kind auch eine bessere Konzentration durch Verringerung der Impulsivität.
Die Vorteile von Yoga Sie sind von Tag zu Tag nicht sichtbar, aber wenn diese Disziplin gepflegt wird, wird sie zur Lebensphilosophie. Die Vorteile von Yoga führen auch nicht bei allen Menschen zu den gleichen Ergebnissen.
Ein weiterer Vorteil von Yoga und Achtsamkeit ist, dass sie es sind Disziplinen, die als Familie genossen werden können. In diesem Fall sind sie der Ausgangspunkt, um Zeit miteinander zu teilen und affektive Bindungen zu stärken, die auf einer Dynamik basieren, die Optimismus, Stresskontrolle und ganzheitliches Wohlbefinden (Körper und Geist) fördert. Achtsamkeit beinhaltet eine Kombination von Übungen Entspannung und Meditation. Es sind Übungen, die das Innenleben erhöhen, auf diese Weise fokussiert die Person sich über den Außenlärm hinaus.
13. Meditation als Entspannungsübung für Kinder
Eine andere für Kinder therapeutische Disziplin ist die Meditation, die von einer wichtigen Prämisse ausgeht: der mentale Aufmerksamkeitsfähigkeit es erfordert auch ein Training, das heißt, eine Fähigkeit, die sich aus der praktischen Erfahrung zieht. Meditation erhöht die Widerstandsfähigkeit und verbessert die Stimmung Darüber hinaus können Mantras auch einen sicheren und ruhigen Effekt erzeugen. "Mir geht es gut" ist eine einfache Mantra-Übung, die konstruktive Energie liefert.
Bevor Sie eine Entscheidung darüber treffen, ist es wichtig, dass Sie alle Zweifel mit dem Fachmann, der dem Fall des Kindes folgt, konsultieren, um zu entscheiden, welche Disziplin für ihn am besten geeignet ist. Auf diese Weise können Sie wissen, ob es in Ihrem Fall keine Art von Kontraindikation bei der Ausübung von Yoga, Achtsamkeit oder Meditation gibt.
14. Die Schildkröte
"Die Schildkröte" ist eines der häufigsten Entspannungsspiele für Kinder. In dieser Übung wird das Kind so tun, als sei es eine Schildkröte, die sich in ihrer Schale versteckt, weil die Sonne untergeht.
Dafür wird das Kind dabei sein der Boden liegt mit dem Gesicht nach unten, Mit ausgestreckten Armen und Beinen schrumpft es nach und nach und wird auf den Beinen sitzen und die Arme verstecken, so dass es so eng wie möglich ist. Diese Position wird für einige Sekunden beibehalten, und dann wird sie sich bei Sonnenaufgang immer langsam ausdehnen. Auf diese weise, entspannt deine Muskeln und deinen Geist zur gleichen zeit.
15. Entspannungsspiel: Wie ein Ballon
Eines der bekanntesten und beliebtesten Entspannungsspiele für Kinder ist "Wie ein Ballon"..
Um dies auszuführen, werden wir dem Kind mitteilen, dass es als Ballon wirken muss, das heißt, mit Luft anschwellen und dann entweichen lassen.
Dazu müssen Sie sehr langsam inspirieren bis Sie fühlen, wie Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind und sich auch Ihr Bauch mit Luft füllt, genau wie ein Ballon. Danach stößt das Kind langsam die Luft aus, langsam wie ein Ballon, der sich nach und nach entlüftet.