Jacobson-Methode der progressiven Entspannung

Wir verbringen unser Leben mit Laufen. Berufliche und familiäre Verpflichtungen nehmen jede Minute unserer Zeit in Anspruch, was bedeutet, dass wir jeden Tag erschöpft im Bett ankommen und wenn am nächsten Tag der Alarm ausgelöst wird, haben wir das Gefühl, dass wir keinen neuen Tag erleben können. Dies wiederholt sich Tag für Tag, und wir werden zweifellos ein stressiges Bild entwickeln, das zu Qualen oder Depressionen führen kann, da wir keine Zeit für uns haben.

Dies zu vermeiden, ist einfacher als es den Anschein hat, da wir uns nur für kurze Zeit entspannen müssen. Es gibt viele Entspannungstechniken, aber eine, die sich in Situationen mit hohem Stress als die effektivste erwiesen hat, ist die sogenannte Jacobson-Progressive-Relaxation. Lesen Sie diesen Artikel weiter, wenn Sie mehr über das erfahren möchten Jacobson-Methode der progressiven Entspannung und wie es geht.

Jacobsons progressive Entspannung

Abgesehen von Stress oder Angstzuständen ist diese Entspannung auch besonders empfehlenswert, wenn wir unter Schlaflosigkeit leiden, denn wenn wir sie vor dem Schlafengehen im Bett üben, werden wir feststellen, dass es viel einfacher ist zu schlafen.

Für üben Sie die progressive Entspannung von Jacobson Wir suchen einen ruhigen Ort, an dem ein gedämpftes Licht ist und die Temperatur ausreichend ist. Um die Entspannung zu beginnen, können wir uns entweder auf den Rücken legen oder sitzen, vorzugsweise in einem Sessel oder Armlehnstuhl.

Wir beginnen mit der Stirn, falten sie fünf Sekunden lang und sehen es die Spannung das kommt in der Gegend vor. Nach dem wir werden uns langsam entspannen, während wir das Gefühl der Entspannung spüren. Als nächstes schließen wir unsere Augen, drücken sie fest zusammen und entspannen danach, wobei wir immer den Unterschied der Empfindung bemerken. Dasselbe gilt für Nase und Mund.

Dann belasten wir den Hals, die Arme und die Hände. Das ist wichtig Wir halten in jedem Teil des Körpers an, Es anziehen und entspannen. Zum Schluss machen wir dasselbe mit den Füßen und Beinen, spannen die Muskeln an und entspannen sie später.

Obwohl das Erreichen von Entspannung zunächst Zeit braucht, wird es, wenn wir es regelmäßig üben, automatisiert, so dass es zum Festziehen und Entspannen z. B. der Hand ausreicht, um sich vollständig zu entspannen.