Warum kann ich nachts nicht am Zug schlafen?

Es gibt viele Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, viele aufgrund des hohen Stress, dem wir heute ausgesetzt sind. Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf Gesundheit, Stimmung und Produktivität aus. ¡Die Schlafqualität beeinflusst direkt die Lebensqualität!

Wenn Sie einer der Leute sind, die fragen "¿Warum kann ich nachts nicht vom Zug schlafen??", Ich rate Ihnen, diesen Artikel auf Psychology-Online weiter zu lesen. Sie werden mögliche Ursachen kennen, warum Sie nicht gut schlafen können und wie Sie besser schlafen können, ¡sicher das einige Gewohnheiten ändern Du wirst besser schlafen!.

1. Warum kann ich nachts nicht schlafen? Mögliche Ursachen
2. Gewohnheiten und Hausmittel, um besser zu schlafen
3. Aktionen, die Ihnen helfen werden, Ihre Gedanken zu klären

Warum kann ich nachts nicht schlafen? Mögliche Ursachen

¿Warum kann ich nachts nicht am Zug schlafen?? Viele Menschen fragen sich, dass es jeden Tag verschiedene Ursachen für Schlafstörungen und andere Schlafstörungen geben kann, die rechtzeitig erkannt werden müssen.

¿Warum schlafe ich nicht oft??

Ein Symptom hat immer eine Ursache, die es verursacht. Es kann ein sein körperliche, emotionale, biochemische Ursache ...

Im Falle von Schlaflosigkeit könnte es sich um einen medizinischen Ursprung handeln, durch eine bestimmte Krankheit oder eine hormonelle Störung. Die meisten Menschen, die schlecht schlafen, haben jedoch keine medizinische Rechtfertigung. Daher ist die Tatsache, dass der Zug nicht eingeschlafen ist, auf psychischen Stress (im Zusammenhang mit Selbstanforderung, Kontrolle, Perfektionismus usw.) oder auf Übergewicht zurückzuführen schlechte Gewohnheiten haben.

Zuallererst rate ich Ihnen, wenn Sie irgendein Medikament nehmen Überprüfen Sie die Nebenwirkungen. Schlaflosigkeit kann eine Nebenwirkung einiger Antihypertensiva, Kortikosteroid- oder Antidepressiva sein.

Gewohnheiten und Hausmittel, um besser zu schlafen

Was Sie tagsüber tun, beeinflusst, wie Sie nachts schlafen gehen. Ein paar kleine Änderungen in den Gewohnheiten können das beste Mittel sein:

• Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein. Wenn der Wecker jeden Morgen zur gleichen Zeit ertönt, verinnerlicht sich Ihr Gehirn, wenn es aktiver sein muss. Das Gleiche passiert nachts: Wenn Sie einen regelmäßigen Zeitplan haben, wenn Sie sich zu Ihrem Körper legen, ist es viel schwieriger, sich zu entspannen.
• Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen. Wenn Sie schwer einschlafen können, sollten Sie besser nicht schlafen. Und wenn Sie es tun, sind es nicht mehr als 20 Minuten.
• Übung üben. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, können Sie gut schlafen. Es ist besser, es am Morgen zu tun, aber wenn Sie es erst am Nachmittag vor dem Schlafengehen lassen können, sollten Sie es mindestens 4 Stunden vorübergehen lassen: Wenn Sie sehr spät trainieren, sind Sie möglicherweise zu aktiv und der Zustand der Aufregung wirkt sich nicht günstig auf den Schlaf aus.
• Vermeiden Sie die Einnahme von Koffein am Nachmittag. ¿Wussten Sie, dass unser Körper acht Stunden braucht, um Koffein aus einer Tasse Kaffee zu entfernen??
• Vermeiden Sie Alkohol zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Alkohol verursacht aber Schläfrigkeit beeinflusst die Schlafqualität hindern Sie daran, einen tiefen Schlaf zu genießen.
• Infusionen nehmen. Die Infusionen von Baldrian, Limette, Mohn ua sind zur Entspannung empfehlenswert.
• Trennen Sie die Technologie vor dem Zubettgehen. Vermeiden Sie den Computer, das Handy oder das Fernsehgerät erst spät, da dies Ihre Aufmerksamkeit erhöht.
• Gehen Sie auf die Toilette, bevor Sie zu Bett gehen, damit der Drang, zur Toilette zu gehen, Ihren Schlaf nicht stört.
• Speisen Sie nicht zu spät und Vermeiden Sie schwere Abendessen. (Joghurt, Milch und Bananen sind reich an Tryptophan und können Ihnen beim Einschlafen helfen).
• Üben Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Zwerchfellatmung oder Muskelentspannung. Entdecken Sie hier weitere Entspannungstechniken für Erwachsene.
• Kontrollieren Sie die Raumtemperatur: Weder kalt noch heiß. Die Temperatur muss zwischen 17 und 22 liegenº C.
• ¡Stille! Isolieren Sie Ihren Raum oder probieren Sie Ohrstöpsel, damit das Rauschen den Schlaf nicht unterbricht.
• ¡Schau nicht auf die Zeit! Schauen Sie sich die Zeit an. Das einzige, was Sie tun werden, ist nervöser darüber nachzudenken, was Sie zum Schlafen brauchen oder die Zeit, die Sie zum Aufstehen brauchen.

Aktionen, die Ihnen helfen werden, Ihre Gedanken zu klären

Wenn Sie Ihren mentalen Stress verringern, kann Ihr Geist in einen Ruheprozess eintreten. Einige Tipps, die Ihnen helfen können:

• Löse dein “Aufgaben” Ohrringe (anstehende Gespräche, um Vergebung bitten, etwas teilen, Schulden abbezahlen ...).
• Versuchen Sie es Verringern Sie Ihren Kontrollbedarf.
• Entdecken Was erzeugt Spannung In Bezug auf deine Persönlichkeit: “Ich bin sehr verantwortlich”, “Ich bin sehr unsicher”, “Ich brauche alles um perfekt zu werden”.
• Planen Sie Ihre Woche auf konkrete Ziele.
• Löschen Sie das Wort “Versagen” von Ihrem Wortschatz und ersetzen Sie es mit “lernen ".
• Verbringen Sie ein paar Minuten mit dieser Musik, mit der Sie Ihre Energie ausgleichen können.
• Platz reservieren für Sie, ohne Verpflichtungen oder Verantwortlichkeiten.

Ihr Körper braucht Ruhe um deine Energie zurückzugewinnen. Wenn Sie gut schlafen, profitieren Sie in jeder Hinsicht. ¿Wir fangen an?

Wenn Sie trotz allem immer noch nicht gut schlafen können, könnten Sie an einer Schlafstörung leiden, die einen Termin für einen Spezialisten erfordert.