7 Arten von mentalem Training, um Ihr Gehirn zu trainieren

Der Körper des Menschen ist formbar. Es ist so programmiert, dass es sich an die Umgebungsbedingungen anpasst, in denen Sie leben, sowie an die übrigen Körperteile. In unserer Gesellschaft haben wir viele Möglichkeiten, um die Veränderungen, die wir in unserem Gehirn vornehmen möchten, zu steuern, so dass die Maximierung des Potenzials durch mentales Training von den Herausforderungen abhängt, die wir uns selbst auferlegen und wie wir mit denen konfrontiert werden Steuern.

Mentaltraining ist eine der Ressourcen, die wir zur Verfügung haben, um einen oder mehrere unserer mentalen Prozesse zu verbessern oder zu verbessern. Es ist möglich, geistig anspruchsvolle Aufgaben auszuführen, die unsere Fähigkeiten nach und nach verbessern.

Die mentale Kapazität hat eine gewisse genetische Belastung, aber wir können sie nicht nur unserer DNA zuordnen, da wir die Möglichkeit haben, Strategien zu erwerben, die sie verbessern..

Das Training kognitiver Fähigkeiten ist dem Training des Körpers sehr ähnlich. Um Verbesserungen zu erzielen, muss daher die Komfortzone verlassen werden. Tun Sie es in Anstrengung, aber auch in Konstanz, um die Schwierigkeit schrittweise zu erhöhen. Wenn wir uns erst einmal an eine bestimmte Aufgabe gewöhnt haben, tun wir das automatisch und hören nicht mehr auf, eine Routine zu werden. Im Folgenden finden Sie Tipps für das mentale Training, um das Gehirn zu trainieren und das Beste daraus zu machen:

1. Sport und körperliche Aktivitäten ausüben

Aerobe körperliche Bewegung, die das Atmen einschließt, fördert die Fähigkeiten des Gehirns. Es verbessert vor allem diejenigen, die auf der Interaktion zwischen dem Frontallappen und dem medialen Temporallappen beruhen. Beeinflusst das Arbeitsgedächtnis und die ausführenden Funktionen. Der Vorteil des Sports in der Wahrnehmung hat eine physiologische Erklärung und besteht darin, dass er die Produktion neurotropher Mittel fördert.

Die neurotrophen Substanzen erhöhen die synaptische Plastizität, Neurogenese und Vaskularisierung des Gehirns. Reduziert den Verlust des Gehirnvolumens im Alter, insbesondere im Hippocampus, der an Gedächtnis und Lernen beteiligt ist. Damit Bewegung vorteilhaft ist, ist es wichtig, dass sie mit einer gewissen Sorgfalt auftritt, etwa dreißig Minuten pro Tag.

Herz-Kreislauf-Übungen können an die Fähigkeiten jedes einzelnen angepasst werden. Wenn Sie eine Person sind, die noch nie trainiert hat, können Sie in einem guten Tempo spazieren gehen oder lustige Sportarten wie Paddeln oder Schwimmen ausüben.

Der kognitive Nutzen des Sports hält bis ins hohe Alter an und dient als Beschützer gegen Krankheiten wie Alzheimer.

2. Arbeitsspeicher trainieren

Das Arbeitsgedächtnis zu trainieren ist sehr nützlich wenn es darum geht, unsere kognitiven Fähigkeiten zu stimulieren. Dafür gibt es viele Übungen. Eine der Aufgaben, die für diesen Zweck entwickelt wurden, ist der N-Rücken. Diese Aufgabe besteht darin, einen Bildschirm zu beobachten, in dem eine Figur erscheint und verschwindet, später erscheint sie wieder. Sie müssen die Frage beantworten, ob es an derselben Stelle wie beim vorherigen Mal erschien.

Jedes Mal, wenn Sie die Schwierigkeit der Aufgabe erhöhen können, indem Sie beispielsweise fragen, ob Sie drei Präsentationen machen, befand sich die Figur an derselben Stelle. Erfordert, dass aktuelle Informationen für einen bestimmten Zeitraum zurückgehalten werden um es dann mit aktuellen Informationen zu vergleichen. Das Interessante an dieser Aufgabe ist, dass Beweise dafür gefunden wurden, dass die Umsetzung dieser Erkenntnis auf andere Fertigkeiten übertragen wird, beispielsweise auf die Fließfähigkeit des Denkens.

Jede Aufgabe, für die auditive oder visuelle Informationen für eine bestimmte Zeit aufbewahrt werden müssen, übt Arbeitsgedächtnis aus und ist eine Form von mentalem Training. Hören Sie sich beispielsweise eine Reihe von Zahlen an und wiederholen Sie sie in umgekehrter Reihenfolge. Normalerweise, Es sollte mit einem durchschnittlichen Ausführungsgrad beginnen um es an unsere Kapazität anzupassen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen einem Kläger zu finden, aber es ist möglich, dies zu tun, um nicht frustriert zu werden.

3. Verlassen Sie die Komfortzone

Es besteht darin, uns nicht unterzubringen, wenn wir nicht neue Dinge tun, die eine Herausforderung darstellen, und den Geist nicht ausüben. Finden Sie Hobbys, die eine intellektuelle Herausforderung darstellen Wie man ein Instrument spielen lernt, ist auch ein mentales Training. Wenn wir beispielsweise gerne Serien ansehen, würden wir sie zunächst mit spanischen Untertiteln in der Originalversion anschauen. Wenn wir es ohne Probleme verfolgen, setzen wir Untertitel in englischer Sprache, bis wir es ohne sie schaffen können.

Kurz gesagt, Es geht darum, im Laufe des Lebens weiter zu lernen. Wir gehen alle davon aus, dass Kinder sie täglich tun, denn das ist ihr Alter. Kinder haben zudem mehr Lernmöglichkeiten und die Neuroplastizität ist auf ihrem Höhepunkt. Aber wie kürzlich beobachtet wurde, ist es nie zu spät zu lernen.

Es ist logisch, dass die durchgeführten Aktivitäten an die Kapazitäten und das Alter angepasst werden sollten. Natürlich sollten sie Aktivitäten sein, die uns gefallen.

Die Motivation ist entscheidend, damit wir die Aktivität nicht aufgeben. Die Sudokus, die Suppen von Briefen oder Hobbys in der Gruppe, die sogar noch vorteilhafter sein können, wie Schachspielen. Soziale Beziehungen wirken sich auch auf der kognitiven Ebene positiv aus.

4. Lesen

Es ist eine der effektivsten Formen des mentalen Trainings, mit geringen Kosten und mit großen Vorteilen. Es ist nicht notwendig, Technologie zu verwenden oder ein kostspieliges Werkzeug zu beschaffen. Darüber hinaus können wir es überall machen und es ist eine angenehme Tätigkeit. Je früher wir mit der Gewohnheit des Lesens beginnen, desto besser ist es es ist wichtig, es auf die kleinste einzuprägen denn sie lernen mit Geschichten und Kurzgeschichten zu lesen.

Lesen bringt viele mentale Prozesse wie Wahrnehmung, Gedächtnis und Argumentation ins Spiel. Beim Lesen entschlüsseln wir die visuellen Reize (Buchstaben, Wörter, Phrasen), indem wir sie in mentale Klänge umwandeln, um ihnen eine Bedeutung zu geben. Diese Aktion aktiviert weite Bereiche der Großhirnrinde, was sie zu einem großen Stimulator des Geistes macht.

Lesen kann der Fantasie freien Lauf lassen, Kreativität fördern und es hilft, neues Vokabular zu lernen. Es ist ein Weg, um auf spielerische und unterhaltsame Weise weiter zu lernen. Unter den Faktoren, die die kognitive Reserve beeinflussen, ist das Lesen einer der wichtigsten.

Es gibt zahlreiche Studien, die bestätigen, dass das Lesen von einem frühen Alter eine hohe kognitive Reserve begünstigen kann.

5. Leben in komplexen und angereicherten Umgebungen

Wenn wir uns auf Tiere beziehen, wie die Ratten, mit denen sie experimentiert werden, stimuliert eine angereicherte Umgebung das Tier. Visuelle und akustische Reize, die die Ratte veranlassen, erhalten Informationen über die Umgebung. Wenn dies auf Menschen angewandt wird, wäre eine angereicherte Umgebung eine Umgebung, die voller Neuerungen und Komplexität ist, eine Umgebung, in der sich Änderungen ergeben und zwingen uns, uns anzupassen.

Zum Beispiel, Ein Kind, das in einer bereicherten Umgebung aufwächst, ist ein Kind, das immer von neuen Informationen umgeben war und mitmachen durfte. Eine Familie, die zu Hause Klavier spielt und Sie lehrt, in der Lesen zum kritischen Denken ermutigt wird, in dem Sie Ihre Meinung äußern und lernen können. Eine Umgebung, in der Herausforderungen vorgeschlagen werden, in denen Sie Ihre eigenen Lösungen finden müssen.

Laut Stern bietet diese Art komplexer Umgebung den Subjekten zwei Arten von Ressourcen. Einerseits würde uns die "Hardware" mit mehr Synapsen und stärkerer dendritischer Arborisierung versehen; und die "Software", die aus mehr angepassten kognitiven Fähigkeiten besteht. Im Erwachsenenalter Das Leben in einer bereicherten Umgebung kann durch ein aktives Leben sowohl physisch als auch psychisch erreicht werden.

6. Kreativität steigern

Um unsere kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, müssen wir nicht nur mentales Training durch Rechenübungen, geistige Flexibilität, Gedächtnis usw. durchführen. Sie helfen auch Übungen, die sich darauf konzentrieren, unsere Kreativität freizusetzen.

Musik, Malen, Tanz oder Theater sind Aktivitäten, die die Kreativität fördern und auch Hobbys sind, die in der Freizeit ausgeübt werden können, um einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen.

Führen Sie diese Art von Aktivitäten aus hilft, mehr geistige Flexibilität und Originalität zu erzeugen, Assoziierung mit der Aktivierung bestimmter neuronaler Netze. Es wurde auch herausgefunden, dass Kreativität die Widerstandsfähigkeit positiv beeinflusst und damit die Verluste und Veränderungen bewältigt, die das Erwachsenenalter zwangsläufig begleiten.

Kreativität kann sich auf der kognitiven Ebene dank ihrer Wirkung auswirken Einfluss auf andere Ebenen wie Motivation, die Zunahme sozialer Beziehungen oder kognitiver Komponenten. Jede Aufgabe, die vorsieht, die Routine zu verlassen und neue Menschen kennenzulernen, hat Auswirkungen auf die Lebensqualität der Menschen, insbesondere bei älteren Menschen.

7. Sprachen lernen

Die Sprache ist eine der komplexesten höheren Funktionen und umfasst mehr Bereiche der Großhirnrinde. Der Mensch hat angeboren die Fähigkeit, Sprachen zu lernen, besonders in der Kindheit, da das Gehirn plastischer ist als je zuvor. Wir können jedoch Sprachen lernen. Eine neue Sprache zu lernen ist eine gute Form des mentalen Trainings.

Es wurden zahlreiche Studien zu den Vorteilen der Zweisprachigkeit durchgeführt, wobei festgestellt wurde, dass sie eine selektivere Aufmerksamkeit erzeugen und die Gewohnheit, mentale Inhalte zu wechseln, ist weiter entwickelt. Das Erlernen von zwei Sprachen von dem Moment an, in dem Sie lernen, sie im Familien-, Sozial- und Bildungsbereich zu sprechen und zu verwenden, ist am vorteilhaftesten. Wenn sie nach der Kindheit erlernt werden, wird die zweite Sprache der ersten untergeordnet.

Die einzige Möglichkeit, sprachliche Automatismen zu erzeugen, ohne alles simultan aus der Muttersprache übersetzen zu müssen, besteht darin, eine Sprache nicht nur zu lernen, sondern auch zu verwenden. Daher lohnt es sich nicht, zwei Stunden pro Woche eine Sprache zu lernen, in der Grammatik normalerweise ohne Verwendung der Sprache selbst gelernt wird. Es ist besser für unser Gehirn, es zum Beispiel durch Austausch mit Eingeborenen zu nutzen.

Schlussfolgerungen

Kognitive Stimulation und die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils können neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen oder neurologische Schäden ausgleichen, da sie unsere kognitive Reserve erhöhen und kompensatorische Mechanismen der Schädigung aktivieren. Es ist nicht nur wichtig, mentale Trainingsübungen im Alter durchzuführen, sondern auch Es ist wichtig, dies während des gesamten Lebenszyklus zu tun.

Der Routine zu entfliehen, eine aktive Person zu sein, etwas lernen und Dinge entdecken zu wollen, kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Verstand zu machen. Intellektuelle Herausforderungen aufzuerlegen, die Monotonie und den sitzenden Lebensstil zu verlassen, sind die effektivsten Formen des mentalen Trainings.

Es besteht nicht nur darin, Rechenübungen oder Gedächtnis zu machen, sondern auch die Gewohnheiten zu ändern.

Bei der Erforschung der kognitiven Reserve sind die wichtigsten Faktoren, die die Plastizität des Gehirns beeinflussen, die während des ganzen Lebens verrichtete Arbeit, die Gewohnheit des Lesens, die Bildungsjahre und das soziale Netzwerk, das Sie haben. So weit wie Das Gehirn ist seit unserem ersten Jahr geformt des Lebens, bis wir sterben, was ein Fenster der Gelegenheit darstellt, jederzeit bewusst in seine Prozessarchitektur einzugreifen.

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