Psychologische Erschöpfung, wenn der Tropfen das Glas füllt

Psychologische Erschöpfung schwächt uns körperlich und geistig. Es ist eine Dimension, die sich aus dem Ergebnis ergibt "Zu viele"zu viele Entscheidungen, zu viele aufdringliche Gedanken, zu viel Arbeit, Verpflichtungen, Unterbrechungen, Ängste ... Dies wiederum ist das Spiegelbild vieler "Wenige": wenig Zeit für sich selbst, wenige Stunden Schlaf, wenig innere Ruhe ...

Wir haben alle dieses Gefühl, diesen Verschleiß auf allen Ebenen erlebt. Es ist wichtig zu bedenken, dass ein müde Gehirn, psychisch erschöpft, auf andere Weise auf Reize wirkt und darauf reagiert. Der Neurowissenschaftler Matthew Walker konnte dies als eine merkwürdige Tatsache auf Laborebene demonstrieren geistig müde Menschen haben eine negativere Wahrnehmung ihrer Realität und sind zudem viel emotionaler empfindlich.

Manchmal werden Sie einfach müde, Sie sind erschöpft und ohne Kraft in dieser einsamen Ecke der Entmutigung, in der alles seinen Grund verliert, sein Glanz, seine Spontanität ...

Andererseits führt ein Aspekt, der uns manchmal zu Fehlern führt, zu der Annahme, dass psychische Erschöpfung im Wesentlichen auf eine schicksalhafte Anhäufung von Fehlern, Fehlentscheidungen, Fehlschlägen oder Enttäuschungen zurückzuführen ist. Das stimmt nicht. Meistens die Müdigkeit ist das direkte Ergebnis eines übermäßigen Volumens an Aufgaben und Aktivitäten, die wir annehmen, ohne wahrzunehmen, dass sie uns übersteigen.

Wir alle haben gehört, dass die Wahrnehmung unserer Realität manchmal davon abhängt, wie wir das Glas sehen, ob halb voll oder halb leer. In Bezug auf das vorliegende Thema könnten wir die Frage jedoch auf andere Weise stellen: und Sie ... Wie viel Wasser könnten Sie unterstützen, wenn Sie diese Tasse in der Hand hätten?? Manchmal reicht ein weiterer Tropfen aus, um das Glas zu füllen und die Grenze unserer Stärke zu erreichen.

Psychologische Erschöpfung, ein zu häufiges Problem

Carlos fühlt sich mit seinem Leben zufrieden, tatsächlich könnte er nicht mehr verlangen. Er ist Grafikdesigner, er liebt seine Arbeit, er hat einen Partner, den er liebt und er ist gerade Vater geworden. Alles, was ihn umgibt, ist zufriedenstellend, es gibt kein größeres Problem in seinem Leben; Jeden Tag bemerken Sie jedoch, dass es schwieriger für Sie ist, Entscheidungen zu treffen, Ihre Laune ist schweigender, Sie können sich nicht konzentrieren und haben sogar Probleme, einzuschlafen.

Er fühlt sich unfähig zu verstehen, was mit ihm passiert. Alles ist gut, eigentlich sollten Sie sich glücklicher als je zuvor fühlen. jedoch, In seinem Kopf gibt es eine Art Sensor, der ihm sagt, dass "etwas nicht stimmt, etwas nicht stimmt".. Wenn wir in dieser Geschichte einen externen Beobachter hätten, könnten wir einige Dinge erklären, die unserem Protagonisten helfen würden.

Einer von ihnen ist dieser Carlos Sie haben das Gefühl, dass zu viele Dinge gleichzeitig in Ihrem Leben passieren: eine Promotion, neue professionelle Projekte und Kunden zu befriedigen, ein Kind, eine Hypothek, die Konsolidierung einer persönlichen Phase, wo Sie wollen (es wird verlangt), dass alles "perfekt" ist ... All dies formt eine Konstellation, in der "viele Wenige" Sie tun ein "zu viel" in ihrem Kopf und gefährden ihre Kontrolle. Seine geistige Erschöpfung ist neben der Erschöpfung offensichtlich. Schauen wir uns unten an, wie sich geistige Ermüdung auf uns auswirkt.

Anzeichen und Folgen psychischer Erschöpfung

• Körperliche Müdigkeit und Energieverlust. Das Gefühl der Erschöpfung erreicht manchmal ein solches Niveau, dass es üblich ist, morgens mit der festen Überzeugung aufzustehen, dass wir mit unserem Tag nicht in der Lage sein werden.
• Schlaflosigkeit. Am Anfang ist es üblich, nachts ein plötzliches Erwachen zu erleiden, später können wir jedoch ernsthafte Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
• Speicherverluste. Laut einem Artikel in der Zeitschrift "Die Zeitschrift für forensische Psychiatrie und Psychologie ", Psychologische Erschöpfung führt in der Regel zu einer kognitiven Veränderung, die als "Desinformationseffekt" bezeichnet wird. Es ist das, wo wir Daten verwechseln, wo wir falsch Informationen abrufen, Bilder, Menschen, Situationen mischen ...
• Unter den körperlichen Symptomen ist es üblich, Herzklopfen, Verdauungsprobleme zu erleben, Kopfschmerzen, Hunger oder ein übermäßiger Appetitanstieg ...
• Auf einer emotionalen Ebene Es ist sehr charakteristisch, sich empfindlicher zu fühlen, gleichzeitig apathisch, reizbar und pessimistisch.
• Ein weiteres gemeinsames Merkmal ist das Anhedonia, das heißt, Unfähigkeit, Vergnügen zu empfinden, Dinge zu genießen wir machen uns nicht mehr vor, wir machen uns nichts vor, das Leben wird grau und die Welt bleibt in einem fernen Horizont hängen, in dem wir nur aus der Ferne ihr Gerücht hören ...

"Schlaf ist eine gute Matratze für Müdigkeit"

-Juan Rulfo-

Wie man mit psychischer Erschöpfung fertig wird

Eric Hoffer sagte, dass die schlimmste Müdigkeit von der nicht ausgeführten Arbeit herrührt. Es ist eine großartige Wahrheit. Manchmal ist die wahre Erschöpfung von allem erfüllt, was wir tun wollen und nicht tun. Für all die täglichen Ziele, die wir vorschlagen und die über uns hinausgehen, diejenigen, die nicht ankommen, solche, die frustriert sind, weil unser Bedarf sehr hoch ist oder der Druck der Umwelt unverhältnismäßig ist.

Am Ende ist es so, dass der Tropfen das Glas füllt und das Glas bereits übermäßig wiegt. Dann wird alles außer Kontrolle geraten. Was wir also in diesen Fällen tun sollten, ist zunächst einmal, uns bewusst zu machen, was mit uns geschieht. Die psychologische Erschöpfung ist da und wir müssen verhindern, dass die "Kreatur" größer, dunkler und drückender wird. Lassen Sie uns daher über die folgenden Dimensionen nachdenken, in den Schritten, die wir danach in die Praxis umsetzen sollten.

3 Berechtigungen, die Sie sich geben müssen, um die Wolken der geistigen Erschöpfung zu beseitigen

• Gib dir die Erlaubnis wieder zu treffen. Es mag ironisch erscheinen, aber die psychologische Erschöpfung neigt dazu, uns in den Schichten von Sorgen, Eigenanforderungen, Druck, Pflichten und Ängsten so weit einzusperren, dass wir uns selbst vergessen. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich wieder kennenzulernen. Dafür gibt es nichts Besseres als eine Stunde am Tag, an der Sie alle Stimulationen (Außengeräusche, künstliche Außenleuchten usw.) auf ein Maximum reduzieren können. Lass uns eine ruhige Umgebung finden, in der wir uns auf "Sein und Sein" beschränken.
• Gib dir die Erlaubnis, Prioritäten zu setzen. Dies ist zweifellos ein wesentlicher Punkt. Erinnere dich daran, was für dich Priorität hat, was dich identifiziert, was du liebst, was dich glücklich macht. Der Rest wird zweitrangig sein und eine solche emotionale und persönliche Investition von Ihrer Seite nicht verdienen.
• Erlaube dir, weniger anspruchsvoll zu sein. Der Tag hat 24 Stunden und das Leben, ob wir wollen oder nicht, hat eine begrenzte Quote. Lernen Sie, realistisch zu sein, die Zeit zu nutzen, ohne Druck auszuüben, hohe Standards zu setzen oder den Wunsch zu erfüllen, dass alles perfekt ist. Manchmal reicht es aus, dass alles wie gestern ist, mit seinem bescheidenen und ruhigen Gleichgewicht.

Abschließend wissen wir, dass unsere Realität zunehmend anspruchsvoller ist und dass wir manchmal jeden und alles erreichen wollen. Es lohnt sich jedoch, sich an eine Idee zu erinnern. Wir bestehen aus Haut, Fleisch, Herz und psychologischen Sehnen, die auch durch Zeit, Ruhe, Ruhe und Freizeit genährt werden sollten. Lass uns lernen, uns zu priorisieren, für uns zu sorgen, wie wir es verdienen ... .

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