12 Schlüssel zur Vermeidung von Zwischenmahlzeiten

Imbiss ist ein Verhalten, das dadurch charakterisiert ist, dass man in kleinen Mengen außerhalb von Stunden zu essen hat. Angst, Langeweile, Hunger, Treffen mit Freunden und schlechte Bewirtschaftung von Mahlzeiten können unter anderem dazu führen, dass wir picken.

Tipps, um nicht zwischen Stunden zu picken

Das Picken wird zum Problem, wenn wir abnehmen wollen, denn wenn wir picken, entscheiden wir uns generell für fett-, zucker- oder salzreiche Lebensmittel. In diesem Artikel stellen wir einige psychologische Schlüssel vor, um das Naschen zu vermeiden.

1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und essen Sie fünfmal am Tag

Das Planen von Mahlzeiten ist eine der besten Alternativen, um nicht zwischen den Mahlzeiten zu picken. Tatsächlich ist es einfacher, Snacks zu vermeiden, wenn wir einer Diät folgen und gut genährt sind. Eine der bekanntesten Strategien, um dies zu vermeiden, besteht darin, fünfmal am Tag zu essen.

Wenn wir den ganzen Tag drei große Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es möglich, dass wir zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen und daher picken. Wenn wir die täglichen Kalorien in fünf Mahlzeiten aufteilen, werden wir es vorziehen, dass wir nicht das äußerste Bedürfnis haben, das zu essen, was wir zur Hand haben, weil wir uns tagsüber voller fühlen werden.

2. Denken Sie an die Zeit zwischen den Mahlzeiten

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass wir versuchen, unser Gewicht zu halten oder abzunehmen, Der Blutzucker muss stabilisiert werden, um ein Schnitzen zu vermeiden. Dies kann erreicht werden, indem alle 3 oder 4 Stunden gegessen wird, was dem vorherigen Punkt entspricht, d. H. 5 Mahlzeiten pro Tag. Dies wird uns helfen, länger satt zu werden, was uns daran hindert, zwischen den Mahlzeiten essen zu wollen.

3. Frühstücken Sie gut

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und kann die Anzahl der Kalorien bestimmen, die wir den ganzen Tag verbrauchen. Laut wissenschaftlichen Studien verbrauchen Menschen, die ein gutes Frühstück essen, den ganzen Tag über weniger Kalorien als diejenigen, die sich dafür entscheiden, kein Frühstück zu sich zu nehmen. Ein reichhaltiges Frühstück mit Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten kann einen Unterschied machen und uns daran hindern, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wenn man die fünf Mahlzeiten des Tages berücksichtigt, sollte das Mittagessen natürlich auch nicht vermieden werden, da wir sonst mittags fertig picken können.

4. Iss komplexe Kohlenhydrate

Einer der Gründe, warum der Blutzucker steigt, ist, dass wir einfache Kohlenhydrate essen (und verfeinert), die zum Beispiel in Weißbrot oder in der industriellen Bäckerei zu finden sind. Diese Art von Kohlenhydraten führt zu Hyperglykämie.

Glukose ist für unseren Körper unerlässlich. In hohen Dosen setzt unser Pankreas jedoch durch Nachweis des Überschusses dieser Substanz im Blut (sogenannte Hyperglykämie) Insulin frei, das Hormon, das dafür verantwortlich ist, Glukose aus dem Blut in den Muskel und in die Leber zu bringen. Nach diesem hohen Glukosegehalt fallen die Spiegel wieder ab, so dass wir mehr essen möchten, insbesondere Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel. Deshalb ist es notwendig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie brauner Reis, weil sie progressiv verdaut werden und keine Glukosespitzen erzeugen.

5. Verwenden Sie die Faser zu Ihren Gunsten

Ballaststoffe sind eine Schlüsselsubstanz für unseren Verdauungstrakt und für eine gesunde Stuhlbeseitigung. Die Faser sorgt außerdem dafür, dass wir satt werden, was uns vor Hunger zwischen den Mahlzeiten schützt. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, so dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln auch dazu beiträgt, Hyperglykämie zu verhindern.

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6. Essen Sie Protein

Experten empfehlen den Verzehr von Proteinen in Diäten, weil sie den Stoffwechsel beschleunigen, Sie helfen uns aber auch, satt zu bleiben. Wenn Sie Protein essen, werden Sie nicht das Bedürfnis verspüren, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Sie können die verschiedenen Arten von Proteinen in unserem Artikel kennenlernen: "Die 20 Arten von Proteinen und ihre Funktionen im Körper".

7. Picken als Mahlzeit behandeln

Oft verachten wir das Mittagessen und den Imbiss, aber einer der Schlüssel zu den 5 täglichen Mahlzeiten ist, jede der Mahlzeiten so zu behandeln, als ob sie ähnliche Nahrungsmittel wären (dh einfach die täglichen Kalorien durch 5 teilen). Wenn wir zwischen den Mahlzeiten Snacks essen, die uns nicht satt machen, werden wir picken. Andererseits, wenn wir während des Mittagessens und der Zwischenmahlzeit mehr essen und auf nahrhafte Weise essen, fühlen wir uns den ganzen Tag zufriedener.

8. Passen Sie auf Ihre Umgebung auf

Um die Umwelt zu schonen, ist es unerlässlich, dass Sie nicht picken, weil sie die Selbstkontrolle fördert. Dazu gehört, dass Sie beispielsweise keine Cookies in Sichtweite haben, wenn Sie sich im Büro befinden. Wenn Sie einkaufen und ein Fan von Schokolade sind, füllen Sie den Kühlschrank nicht mit diesen Lebensmitteln, da Sie ihn im ersten Moment des Wechsels essen.

9. Obst essen und Wasser trinken

Wenn für was auch immer es ist, müssen Sie picken, Besser machen Sie es mit Obst als mit Produkten, die reich an Fett oder raffinierten Kohlenhydraten sind. Früchte enthalten wenig Kalorien, sind reich an Wasser und enthalten auch Vitamine und Mineralstoffe, die für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.

10. Wasser trinken

Bei Diäten, um Gewicht zu verlieren und um Überstunden zwischen den Stunden zu vermeiden, Die Experten raten zu einer guten Flüssigkeitszufuhr, Es hilft uns, satt zu sein. Wenn Sie hungrig werden, können Sie versuchen, eine Infusion zu trinken, da Sie dadurch zufrieden sein werden.

11. Reduzieren Sie den Zuckerverbrauch

Wenn Sie den Zuckerverbrauch reduzieren, vermeiden Sie das Essen zwischen den Mahlzeiten. Das Essen übermäßig süßer Speisen, z. B. von Honig, Schokolade oder Industriebäckerei, bewirkt, dass sich die Person zu der Zeit satt fühlt, aber bald sollten Sie mehr essen und daher picken. Dies ist auf das zurückzuführen, was in den vorangegangenen Punkten, Hyperglykämie, erwähnt wurde.

12. Vermeiden Sie Langeweile

Langeweile und Angstzustände können dazu führen, dass Sie Nahrungsmittel essen wollen, die reich an Zucker und Fett sind, also ist es gut, beschäftigt zu bleiben. Wenn Sie bemerken, dass Langeweile auftaucht, können Sie beispielsweise ins Fitnessstudio gehen oder andere Aktivitäten ausführen, die Sie in den Zustand des Flusses bringen. In unserem Artikel "55 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich langweilen", geben wir Ihnen einige Tipps, um aus Langeweile herauszukommen.