24 fettverbrennende (und sehr gesunde) Lebensmittel

Es gibt viele Menschen, die eine schlanke Figur haben möchten und sich dazu entschließen, das Fitnessstudio zu besuchen, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und die "zusätzlichen Pfunde" von mehr zu verlieren.

Aber um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, im "Fast-Modus" zu leben oder nur Salate zu essen. Der Körper muss gut genährt sein, denn körperliche Aktivität erfordert, dass wir genug Brennstoff haben sowohl tägliche Aktivitäten als auch körperliche Betätigung.

Lebensmittel, um Fett zu verbrennen, und sehr gesund

Wenn wir über eine Diät nachdenken, muss diese ausgewogen sein, um keine gesundheitlichen Risiken einzugehen. Nun ist es möglich, eine Reihe von Lebensmitteln auszuwählen, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen.

Weiter Sie finden eine Liste mit 24 fettverbrennenden Lebensmitteln.

1. Kokosnussöl

Kokosnussöl kann eine fettreiche Nahrung sein, aber das bedeutet nicht, dass es nicht hilft, Fett zu verlieren. Es gibt verschiedene Arten von Fetten, von denen einige gesund sind (z. B. einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette). Die mittelkettigen Fettsäuren, aus denen Kokosnussöl besteht, werden nicht in Glukose umgewandelt, sondern direkt in der Leber in Energie umgewandelt. Daher hat der Verbrauch dieses Produkts keinen Einfluss auf den Blutzucker (Blutzucker) und liefert zusätzlich viele Nährstoffe wie Laurinsäure.

2, grüner Tee

Grüner Tee ist ein hervorragendes Nahrungsmittel, um Fett zu verlieren, und beschleunigt wie andere Tees den Stoffwechsel. Diese magische Infusion ist reich an antioxidativen ECGCs, die zur Fettverbrennung beitragen und deren Bildung verhindern. Nach einer Studie, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährung, Teilnehmer an ihrer Forschung, die täglich 25 Minuten trainierten und grünen Tee konsumierten, verloren mehr Fett als Teilnehmer, die diese Infusion nicht konsumierten.

3. Zimt

Zimt ist neben seinem köstlichen Geschmack auch ein ideales Nahrungsmittel, um Fett zu verlieren. Ein täglicher Löffel dieses Produkts reicht aus, um Ergebnisse zu sehen. Zimt hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich energetischer fühlen, sondern auch satter werden und Carving vermeiden.

4. Knoblauch

Eine Komponente namens "Allicin" ist in Knoblauch enthalten. Es ist ein ausgezeichnetes Fettverbrennungsfutter. Es ist ideal zum Abnehmen und hilft, überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen. Fügen Sie daher Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu, und Sie werden sehen, welche Vorteile dies hat.

5. Apfelessig

Wissenschaftliche Studien haben das gezeigt saure Nahrungsmittel erhöhen die Geschwindigkeit beim Verbrennen von Kohlenhydraten um bis zu 40%. Apfelessig ist ein ideales Nahrungsmittel für diesen Prozess, da er reich an Essigsäure ist. Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal of Bioscience, Biotechnologie und Biochemie zeigten, dass die Teilnehmer, die diese Nahrung konsumierten, während eines Zeitraums von 12 Wochen mehr Fett verbrannten ...

6. Zitrusfrüchte

Zitronen und Orangen sowie einen hohen Vitamin C-Gehalt, Sie sind ideale Nahrungsmittel, um Fett zu verlieren, weil sie aktiv am Entgiftungsprozess der Leber teilnehmen. Eine gesunde Leber erhöht Ihre Fähigkeit, Fett schneller zu verdauen und zu verbrennen.

7. Jalapeños

Wenn Sie scharfes Essen mögen, haben Sie Glück. Peperoni wie Jalapeños oder Habaneros helfen, Fett indirekt zu verbrennen. Capsaicin ist der Hauptverantwortliche, da es die Körpertemperatur erhöht und den Stoffwechsel und den Fettabbau beschleunigt.

8. Ganzer Reis

Brauner Reis ist ein Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI), so dass er im Gegensatz zu verarbeitetem Getreide keine Hyperglykämie verursacht. Brauner Reis enthält Ballaststoffe und langsam absorbierende Kohlenhydrate, die sich ideal für den Fettabbau eignen, Es hilft Ihnen auch, sich stundenlang voller zu fühlen.

9. Kaffee

Wir alle wissen, dass Kaffee Koffein enthält und der Konsum von Koffein den Stoffwechsel anregt und die Lipolyse begünstigt, was bedeutet, dass es die Verbrennung verschiedener Arten von Fetten unterstützt. Ein oder zwei Kaffees am Tag zu nehmen ist gut, aber zu viel Kaffee ist schlecht für den Körper.

10. Hafer

Hafer enthält einen hohen Ballaststoffgehalt, der den Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, sich voller zu fühlen. Darüber hinaus ist Hafer ein Getreide mit einem hohen Gehalt an Proteinen, Mineralien und Antioxidantien, und es ist ideal, um es morgens einzunehmen..

11. Leinsamen

Leinsamen sind eines der besten Lebensmittel, um Fett zu verbrennen, weil Sie enthalten eine Verbindung namens "Lignans", eine mächtige Waffe, um Fett zu verbrennen. Es ist möglich, das Saatgut zu mahlen und in verschiedenen Lebensmitteln zu verteilen, beispielsweise in Salaten, Müsli oder Joghurt. Leinsamen enthalten auch essentielle Fettsäuren, um den Stoffwechsel zu erhöhen und den Cholesterinspiegel in unserem Körper zu senken.

12. Linsen

Linsen sind reich an Ballaststoffen und, wie bereits in den vorangegangenen Punkten erwähnt, Sie sind ideal, um zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben. Darüber hinaus hält es den Blutzuckerspiegel stabil, da es Ihnen ermöglicht, Kohlenhydrate effizienter zu verarbeiten, und es ist eine gute Proteinquelle.

13. Spinat

Durch Spinat fühlen Sie sich möglicherweise nicht extrem stark wie die berühmte Comicfigur "Popeye", aber sie sind effektiv bei der Fettverbrennung. Spinat erhöht den Stoffwechsel, hilft Fett zu verbrennen und hält schlechtes Cholesterin in Schach.

14. Eier

Es gibt eine große Debatte darüber, ob nur Eiweiß oder das ganze Ei gegessen werden soll, weil das Fett im Eigelb steckt. Aber Eier sind ein ideales Nahrungsmittel, um Fett zu verbrennen und sind reich an Cholin, ein Nährstoff, der nachweislich an der Deaktivierung der verantwortlichen Gene bei der Speicherung von Bauchfett beteiligt ist.

Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal Nutrition Research, 21 Teilnehmer nahmen daran teil. Diejenigen, die Eier zum Frühstück aßen, fühlten sich drei Stunden später weniger hungrig und verbrauchten in den folgenden 24 Stunden mehr Kalorien.

15. Brokkoli

Obwohl manche Menschen dieses Essen nicht gerne essen, ist es ideal für die Verbrennung von Kalorien. Neben den Vitaminen und Antioxidantien ist es ein Nahrungsmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt.

16. Mageres Fleisch

Mageres Fleisch zeichnet sich durch eine hohe thermogene Wirkung aus, wodurch Sie nur während der Verdauung bis zu 30% mehr Kalorien verbrennen können. Deshalb, In einer 300-Kalorien-Hühnerbrust werden 90 nur beim Verdauungsprozess verbraucht.

17. Muttern

Nüsse zeichnen sich durch einen hohen Fettgehalt aus, es ist jedoch gesundes Fett. Die Nüsse beschleunigen den Stoffwechsel und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Eine Handvoll Mandeln oder Nüsse reicht aus, um Sie zu unterstützen, aber ... missbrauchen Sie nicht!

18. Preiselbeeren

Cranberries sind lecker, sie wirken aber auch beim Abnehmen, weil sie direkt überschüssiges Fett angreifen. Die in dieser Frucht enthaltenen Nährstoffe helfen, Fettsäuren und Zucker zu metabolisieren. Sie können eine Schüssel mit anderen Früchten mischen, fügen Sie jedoch keinen Zucker hinzu.

19. Schwarze Bohnen

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Bohnen hervorragend für die Gewichtsabnahme sind. Es ist, als ob sie Pillen wären, um Fett zu verbrennen. Bohnen sind eine gute Quelle für resistente Stärke, eine Art unlöslicher, langsam verdaulicher BallaststoffeWir ernähren gesunde Darmbakterien und produzieren so Butyrat, was dem Körper hilft, Fett als Brennstoff zu verwenden.

20. Tomaten

Tomaten sind sehr reich, wenn sie in den Salat oder in ein Sandwich gegeben werden, aber auch, Sie machen ihre Arbeit, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen. Diese enthalten 9-Oxo-ODA, eine Komponente, die laut einer kürzlich von japanischen Forschern durchgeführten Studie DNA aktiviert, um mehr Fett zu verbrennen.

21. Quinoa

Quinoa ist ein altes Getreide, das Ihnen helfen wird, "Kilitos" zu verbrennen, da es hochwertiges Eiweiß enthält, da es eine vollständige Aminosäurequelle ist. Daher ist es ideal für Muskelaufbau und Fettverbrennung.

22. Wasser mit Zitrone

Wasser ist lebensnotwendig und zudem ideal für den Fettabbau. Wenn Sie sich körperlich betätigen, müssen Sie natürlich hydratisiert werden. Aber das Wasser ist rechtzeitig, um sich satt zu fühlen und diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie gepresste Zitrone hinzufügen, wird es köstlich sein und Sie werden von der Kraft der Zitrusfrüchte als kraftvolle Fettverbrenner profitieren.

• Empfohlener Text: "8 Vorteile von Trinkwasser mit Zitrone am Morgen"

23. Fisch (mit Omega 3)

Fische sind eine großartige Proteinquelle und deshalb empfehlen Diätetiker ihren Verzehr. Darüber hinaus sind sie eine gute Quelle für gesundes Omega-3-Fett, einen natürlichen Fettverbrenner. Eine Untersuchung von Britisches Journal für Ernährung Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren den Fettgehalt reduzieren und Ihnen das Gefühl geben, voller zu sein.

24. Griechischer Joghurt

Egal, ob Sie es zu einem Milchshake hinzufügen oder wenn Sie es alleine verbrauchen, dieses Produkt bringt Ihnen Vorteile, wenn es ums Abnehmen geht. Griechischer Joghurt hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse, die Ihren Basalstoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigt, wenn Sie sich ausruhen. Darüber hinaus enthält es Vitamin D und Kalzium bekämpfen Sie die Wirkung von Cortisol, einem stressbedingten Hormon, Dies führt dazu, dass Sie Fett im Bauchbereich ansammeln.