9 gesunde Snacks (sehr einfach zuzubereiten)

Den ganzen Tag gut genährt zu bleiben, wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus, hält aber auch unsere Energie und Konzentration auf einem optimalen Niveau, um bei der Arbeit oder bei den Aktivitäten, die wir täglich ausführen, zu arbeiten.

Ernährungsexperten empfehlen seit Jahrzehnten die Einnahme von fünf Mahlzeiten pro Tag, da unser Körper eine Maschine ist, die ständig Energie verbraucht und daher mit Kraftstoff versorgt werden muss, damit sie optimal funktioniert.

Um dies durchzuführen, müssen Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einen "Snack" am Vormittag und einen weiteren Nachmittag hinzufügen. Letzterer ist besser bekannt als Imbiss. Im heutigen Artikel, Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie einen gesunden und leicht zuzubereitenden Snack auswählen können.

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Die Bedeutung des Imbisses und die Gründe, warum er nicht übersehen wurde

Leider gibt es Personen, die dazu neigen, den Snack zu übersehen, Sie wissen nicht, wie wichtig es ist, nachmittags gut zu essen. Nicht zu essen bedeutet, lange Zeit ohne Essen zu verbringen, was die Nährstoffe im Blut und die Energieträger des Gehirns und anderer Organe reduziert und darüber hinaus das Abendessen mit viel Hunger begünstigt, was zu einem übermäßigen Essen im Gehirn führen kann letzte Mahlzeit des Tages, etwas, das nicht hilft, die Linie zu halten.

Kurz gesagt, Tee hilft uns, den Hunger zu kontrollieren, die Körperenergie und die Stoffwechselaktivität aufrechtzuerhalten und erlaubt es uns außerdem, Gewicht zu verlieren und unser Gewicht zu kontrollieren. Im frühen Alter ist es wichtig, dass das Gehirn funktioniert und der normale Wachstumsprozess nicht unterbrochen wird.

Ein gesunder Snack ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und die Schnur zu halten

Nun, keine Nahrung ist einen Snack wert. Das Essen von an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten (z. B. Industriebäckerei) reichen Nahrungsmitteln kann sich nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken. Es wird angenommen, dass unnötige Kalorien zunehmen und der Blutzuckerspiegel ansteigt, was auch bekannt ist Hyperglykämie. Im Gegensatz zu Obst (das Fruktose und Ballaststoffe enthält) oder anderen gesünderen Produkten begünstigen industrielle Lebensmittel das Auftreten von Fett durch die Wirkung von Insulin.

In westlichen Gesellschaften hat der Verbrauch dieser Art von Lebensmitteln leider in den letzten Jahrzehnten drastisch zugenommen und ist überall zu finden: in U-Bahn-Maschinen, in Geschäften oder in Restaurants. Experten warnen davor, dass dies eine der Ursachen für Übergewicht und Fettleibigkeit ist, die dieses Phänomen zusammen mit der sitzenden Lebensweise zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit macht. Bei diesem Panorama ist die Kontrolle der Fütterung eine grundlegende Variable für die Reduktion des Fettgewebes und es ist unerlässlich, die Änderung der Ernährungsgewohnheiten anzuregen und einen gesunden Lebensstil zu ermöglichen.

7 gesunde und einfach zuzubereitende Snacks

Wie wir gesehen haben, ist diese Art von Essen keine gute Alternative als Snack. Aber dann, Welche gesunden Snacks können wir als "Snack" am Nachmittag wählen??

Hier finden Sie insgesamt 7 gesunde Snacks und sind sehr einfach zuzubereiten.

1. Joghurt mit Mandeln

Joghurt mit Mandeln ist eine gute Alternative, um nachmittags zu essen. Diese kombinierten Lebensmittel bieten eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und einfach ungesättigten Fetten, die als gesunde Fette bezeichnet werden.

Die Mandel enthält einen hohen Gehalt an Ölsäure, einer Art einfach ungesättigter Fettsäure, die zur Omega-9-Gruppe gehört. Ein fettarmer Joghurt mit einem Löffel Mandeln reicht aus, um einen vollen Imbiss zu essen, der 200 Kalorien nicht überschreitet.

2. Fruchtsmoothie mit Joghurt

Wenn im vorigen Punkt der Snack bestand, bestand er aus Joghurt und Mandeln, Es ist auch möglich, den Joghurt mit Früchten zu kombinieren, um einen leckeren Smoothie zuzubereiten. Wagen Sie es, es zu versuchen?

Die Shakes oder Smoothies sind lecker und erfrischend, wenn zusätzlich Eis hinzugefügt wird. Verwenden Sie Milch, Magermogurt und Früchte Ihres Geschmacks (Bananen, Mangos, Ananas usw.), jedoch nicht mehr als eine halbe Tasse Obstportion.

3. Ganzer Toast mit Avocado, leichtem Käse und Truthahn

Vollkorn-Toast kann ein großartiger Snack sein, wenn er mit anderen gesunden Zutaten kombiniert wird. Daher ist keine Wurst, die wir im Kühlschrank finden, eine gute Alternative für eine gesunde Ernährung.

Wenn wir einen gesunden Snack wünschen, sollten wir die Mortadella, die Wurst oder den Fuet wegwerfen. Den ganzen Toast mit Avocado verteilen und ein paar Scheiben leichten Käse dazugeben. Truthahn kann ein Snack sein, der uns Kohlenhydrate von langsamer Assimilation und Eiweiß gibt. Die Avocado enthält auch einfach ungesättigte Fette und ist daher ideal für eine ausgewogene Ernährung.

4. Harte Eier mit Hummus gefüllt

Eier sind eine großartige Proteinquelle, und für einen leckeren und nahrhaften Snack können sie mit Hummus kombiniert werden, eine gekochte Kichererbsencreme, die Zutaten wie Zitronensaft, Olivenöl oder Knoblauch enthält.

Um die Eier mit Hummus zuzubereiten, kochen Sie einfach zwei hart gekochte Eier und ergänzen Sie die Eigelbe mit ein paar Esslöffeln Hummus.

5. Reispfannkuchen mit Erdnussbutter und Banane

Die Reispfannkuchen sind aufgrund ihres Nährstoffanteils und ihres geringen Kaloriengehalts ein idealer Snack.

Dieses Futter enthält Kohlenhydrate und Ballaststoffe, und wenn wir auch Erdnussbutter hinzufügen, bekommen wir Proteine ​​und einfach ungesättigte Fette, um einen perfekten Snack zu haben (abgesehen davon, dass sie sehr gesund sind). Es ist möglich, den Geschmack dieses Imbisses zu verbessern, wenn wir einige Bananenstücke hinzufügen. Nun muss die Erdnussbutter ganzheitlich sein, ansonsten werden wir ein Produkt mit hohem Zuckerzusatz verwenden.

6. Grüner Tee mit integriertem Mini-Sandwich aus Hühnerschinken und Gurken

Eine weitere Alternative für den Snack besteht darin, ein integriertes Mini-Sandwich aus Hühner- und Gurkenschinken zuzubereiten und begleiten Sie es mit einer Tasse grünem Tee.

Um das Mini-Sandwich vorzubereiten, nehmen Sie einfach die Scheibe Vollkornbrot und fügen Sie eine Scheibe Tomate und Gurke hinzu. Dann die Hühnerschinkenscheibe einlegen und das Brot in Quadrate schneiden. Neben den Proteinen und Kohlenhydraten des Mini-Sandwichs hat grüner Tee eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Eigenschaften und wird Ihnen helfen, voller zu sein.

7. Protein- und Kohlenhydratriegel

Obwohl einige Leute gegen diese Ergänzungen sind, ist die Wahrheit so Sie sind ein idealer Snack, insbesondere wenn Sie wenig Zeit haben, um Ihren Snack zuzubereiten.

Auf dem Markt ist es möglich, verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Riegeln zu finden, die Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten und außerdem einen guten Geschmack haben. Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater, bevor Sie sich für ein Produkt entscheiden. Er / Sie kann Ihnen raten, die richtige Ergänzung für Ihre Bedürfnisse zu wählen.

8. Zucchini und Lachsbrötchen

Eines der einfachsten gesunden Rezepte zum Zubereiten. Um diesen Snack zuzubereiten, braten Sie einfach einige Zucchini-Streifen an und haben Scheiben mit geräuchertem Lachs bereit. Vergießen Sie die Zucchini mit nativem Olivenöl, legen Sie dann den Fisch auf den Gemüsestreifen und rollen Sie alles zusammen. Wenn Sie möchten, können Sie die Form beibehalten, indem Sie mit einem Zahnstocher auf das Set klicken.

9. Apfel mit Erdnussbutter

Im Gegensatz zu dem, was normalerweise geglaubt wird, ist Erdnussbutter sehr gesund, solange sie keine Zusatzstoffe enthält und in geringen Mengen verbraucht wird voll von Vitaminen und gesunden Fetten.