Wie man aufhört, so viel Kaffee zu trinken, 4 Tipps

Kaffee allein verursacht in der Regel keine gesundheitlichen Schäden, auch wenn mäßig konsumiert wird, hat er Vorteile wie das Aufrechterhalten der Alarmbereitschaft, die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und liefert einige wichtige Nährstoffe wie Riboflavin, Pantothensäure, Magnesium und Niacin.

Im Gegenteil, ein übermäßiger Konsum von Kaffee kann zu schweren Gesundheitsschäden führen. Das Trinken von mehr als drei Tassen pro Tag wird als empfohlen angesehen. Deshalb möchten viele Menschen ihren Konsum aufgeben und sich wundern wie man aufhören kann, so viel Kaffee zu trinken. Lassen Sie uns einige Tipps sehen.

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4 Tipps zum Aufhören, so viel Kaffee zu trinken

Koffein kann süchtig machen, nicht nur wegen der Empfindung, die es bei der Energieversorgung bietet, sondern auch wegen des hohen und längeren Verbrauchs, Der Körper gewöhnt sich an seine üblichen Kaffeemengen. Aus diesem Grund kann der Verzicht auf die Verwendung zu Entzugserscheinungen führen.

Schauen wir uns also an, wie Sie aufhören, so viel Kaffee täglich zu trinken.

1. Treffen Sie die Entscheidung und haben Sie ein Ziel

Wenn Sie mehr als drei Tassen pro Tag trinken, wird der Alarm ausgelöst, wenn Sie daran denken, den Kaffee zu stoppen. In der Theorie Wir sollten nicht mehr als 300 Milligramm verbrauchen, Wenn Ihr Konsum gleich oder höher ist und Sie darüber nachdenken, den Kaffee zu stoppen, ist es wichtig, dass Sie den Entschluss fassen, einen Plan zu starten und ihn zu befolgen, bis Sie ihn erreicht haben.

Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Ziel darin bestehen kann, den Konsum von so viel Kaffee zu beenden, das heißt, ihn zu minimieren, und ein anderes Ziel kann sein, den Kaffeeverbrauch vollständig zu unterdrücken. Deshalb müssen wir darüber nachdenken, was wir als Aktionsplan bezeichnen wollen.

Wenn der Verbrauch von Kaffeetassen 4 pro Tag übersteigt, kann es ein Ziel sein, diese auf zwei Tassen zu reduzieren. Oder wenn es das Ziel ist, es vollständig zu beseitigen, wird es empfohlen ein reales und erreichbares Ziel in Bezug auf die Zeit haben, in der es voraussichtlich erreicht wird. Ein realistischer Zeitraum kann zwischen 3 und 5 Monaten betragen, abhängig von den derzeit verwendeten Mengen.

Dieser Schritt, aufhören, so viel Kaffee zu trinken, ist der erste Schritt, an dem wir uns sehr klar sein müssen, und dann mit der Planung des nächsten Vorschlags beginnen, um den übermäßigen Konsum dieses Getränks zu beseitigen oder zu reduzieren.

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2. Verringern Sie allmählich die Tassen pro Tag

Wenn Sie aufhören, Kaffee zu trinken, ist dies eine kleine Unannehmlichkeit, die Sie zu lösen wissen müssen: Es gibt ein Abstinenzsyndrom. Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angstzustände und Schläfrigkeit sind die häufigsten Symptome, wenn sie ihren Konsum ausschalten.

Hören Sie deshalb auf, Kaffee zu trinken Es muss ein schrittweises Ziel im Verhältnis zu der derzeit verbrauchten Menge sein und wozu du hin willst.

Die Übung kann folgende sein: Wenn Sie derzeit 5 Tassen pro Tag verbrauchen, nehmen Sie zunächst 3 oder 4 Wochen lang 4 Tassen, reduzieren Sie diese dann 3 oder 4 Wochen lang auf 3 Tassen, bis das Ziel erreicht wird oder keine Tasse Kaffee pro Tag.

Auf diese weise, Das Koffein, das unser Körper assimiliert, wird nach und nach reduziert Verringerung des Entzugssyndroms oder sogar dazu beitragen, dass Sie sich nicht fühlen. Wenn die hohe Einnahme von Kaffee pro Tag über einen längeren Zeitraum durchgeführt wurde, ist der Körper bereits an Koffein gewöhnt, und zwischen jeder Tasse Kaffee gab es keinen ordnungsgemäßen Prozess, um ihn aus dem Körper zu entsorgen. es bedeutet, dass es lange ohne Koffein nicht funktioniert hat.

Wenn der Verbrauch allmählich abnimmt, leidet der Körper nicht plötzlich unter diesem Koffeinabfall, und nach einiger Zeit hat sich der Körper daran gewöhnt, ohne zu sein.

Nachdem Sie einen Aktionsplan erstellt und den Verbrauch schrittweise reduziert haben, wird der Konsum von Kaffee aufgegeben.

3. Ersetzen Sie den Kaffee

Wenn der Koffeinkonsum hoch ist, ist dies ein guter Weg, um die schrittweise Verringerung der Einnahmen pro Tag zu erreichen ersetzen Sie es mit etwas Tee, der Koffein enthält, und wechseln Sie es mit einem Tee ab, der nicht enthält.

Schwarzer oder grüner Tee enthält Koffein, sodass er morgens als Ersatz für den Kaffee verwendet werden kann. Da sie heiß sind und Koffein enthalten, können sie Ihnen das gleiche Energiegefühl vermitteln, das eine Tasse Kaffee bietet. Die folgenden Aufnahmen können durch einen nicht koffeinhaltigen Tee wie Kamillentee oder durch Orangenblüten oder entspannende Kräuter ersetzt werden, um die Entzugserscheinungen zu reduzieren.

Eine bittere Schokolade oder ein Cola-Getränk sind ebenfalls gute Alternativen, um es zu ersetzen. Ein Cola-Getränk hat weniger Koffein als eine Tasse Kaffee. Daher kann es sehr hilfreich sein, den ganzen Tag über so viel Kaffee zu trinken.

4. Entspannende Aktivitäten durchführen

Sobald Sie mit dem Plan begonnen haben, aufhören, Kaffee zu trinken, und die ersten Symptome des Rückzugs zu spüren beginnen, können wir auf Übungen oder Aktivitäten zurückgreifen, die es uns ermöglichen, in Ruhe zu bleiben die als Palliativ dienen, um nicht zurückzufallen.

Gehen, Schwimmen, Yoga, Tai Chi oder Meditation sind einige der Aktivitäten, die perfekt dazu beitragen können, Giftstoffe freizusetzen und den Körper und die Wichtigkeit Ihrer Gesundheit sowie die Vorteile des Zurückbleibens bewusst zu machen eine Gewohnheit, die uns weh tut.

Meditation wirkt auch zur Linderung von Leiden das verursacht das Verlassen einer Suchtmittel und mit Symptomen wie Kopfschmerzen oder Schläfrigkeit.

Literaturhinweise:

• Waller, J. M .; Größer, M .; Hillocks, R. J. (2007). Kaffeeschädlinge, Krankheiten und ihr Management (auf Englisch). CABI.