Die 16 am meisten befriedigenden und idealen Nahrungsmittel zum Abnehmen

Wir Menschen müssen uns ernähren, aber nicht alles, was wir essen, ernährt uns auf dieselbe Weise.

Es gibt Lebensmittel, die eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien enthalten und für unsere Gesundheit gut sind, und es gibt andere, wie verarbeitete Nahrungsmittel, die unsere Gesundheit ernsthaft schädigen und Fettleibigkeit begünstigen.

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Sättigende Lebensmittel und ihre Eigenschaften

Nicht alle Nahrungsmittel sind gut, um unseren Appetit in Schach zu halten und erlauben uns, mehrere Stunden ohne Nahrung zu sein, weil manche uns sehr schnell satt machen, aber kurz darauf hungern wir. Im Gegensatz zu Letzterem, sättigende Lebensmittel sind ideal zum Abnehmen oder zur Kontrolle unseres Appetits.

Diese Nahrungsmittel sind in der Regel natürlichen Ursprungs und haben einen hohen Ballaststoffgehalt. Die Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und das Gewicht kontrollieren, sind lösliche Ballaststoffe, die unter anderem in Gurken, Preiselbeeren, Bohnen, Hafer und Nüssen vorkommen. Sättigende Lebensmittel enthalten normalerweise auch Proteine ​​oder komplexe Kohlenhydrate, das heißt, sie haben einen niedrigen glykämischen Index und können reich an Wasser sein..

Sättigende Lebensmittel: Was gibt es??

Es gibt einige Nahrungsmittel, die diese Eigenschaften erfüllen. Aber, Was sind die sättigenden Lebensmittel??

In der folgenden Liste finden Sie 16 Lebensmittel mit Eigenschaften, um den Appetit zu kontrollieren.

1. Die Suppe

Suppe ist eines der Nahrungsmittel mit geringerer Kalorienstärke, die den Appetit kontrollieren. Durch den großen Wassergehalt können wir uns länger satt fühlen und werden daher beim Abnehmen helfen, wenn dies unsere Absicht ist. Wenn wir zusätzlich Hühnchen oder Gemüse hinzufügen, profitieren wir von der zusätzlichen Zufuhr von Proteinen und Ballaststoffen und machen es zu einem zufriedenstellenden Nahrungsmittel. Natürlich sollten die Nudeln oder die hinzugefügten Nudeln umfangreich sein, wenn wir ein sehr zufriedenstellendes Essen wollen ...

2. Quinoa

Quinoa ist ein Getreide aus Ahnenursprung, mit guten ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Es ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen und hat einen guten Geschmack. Beide Nährstoffe machen Quinoa zu einem sehr zufriedenstellenden Nahrungsmittel. Meiner Meinung nach der leckerste dieser Liste.

3. Eier

Eier sind reich an Eiweiß und einige Studien weisen darauf hin, dass es eines der am meisten befriedigenden Nahrungsmittel ist. Eine Untersuchung ergab, dass sich Personen, die ein Ei statt eines Krapfenfrühstücks hatten, bis zu 36 Stunden später zufriedener fühlten. Darüber hinaus ist dies eines der nahrhaftesten Lebensmittel mit einer großen Menge an Vitaminen und Antioxidantien.

4. Popcorn

Eine Untersuchung ergab, dass Popcorn zufriedenstellender ist als andere "Snacks" wie Schokolade oder Chips. Möglicherweise liegt die Ursache darin, dass es eine geringe Energiedichte aufweist und reich an Ballaststoffen ist. Wenn Sie dieses Produkt verbrauchen, kaufen Sie es nicht aus einer Maschine und fügen Sie keine Butter, Zucker oder Salz hinzu. Nun, sie sind keine gesunden Optionen.

5. Leinsamen

Leinsamen sind ein Lebensmittel mit hohem Fasergehalt und daher ein zufriedenstellendes Futter. Wenn es aufgenommen wird, nimmt es mit Flüssigkeiten zu und nimmt mehr Raum ein, wenn es den Magen erreicht. Ideal zum Abnehmen.

6. Linsen

Eine großartige Proteinquelle, die auch zahlreiche Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine enthält. Ein Lebensmittel mit geringer Kalorienstärke, aber sehr sattig. Eine gute Alternative zum Abnehmen.

7. Mandeln

Nüsse sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Proteine ​​und eine Alternative zu Snacks. Die Mandel ist besonders sättigend, weil sie ein Nahrungsmittel ist, das trotz seiner geringen Größe viel Energie liefert. Dies ist hauptsächlich auf den Gehalt an gesunden Fetten zurückzuführen.

8. der apfel

Der Apfel ist ein anderes Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte, aber das hält Sie länger satt. Es enthält Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und ein längeres Sättigungsgefühl ermöglichen. Im Gegensatz zu Bananen, die sofort Energie liefern, haben Äpfel einen niedrigen glykämischen Index und liefern daher Energie langsam.

9. Bohnen

Bohnen enthalten auch viel Ballaststoffe und Eiweiß, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Eine Studie zeigte, dass die Probanden in ihrer Forschung länger zufrieden waren, Bohnen zu essen, als Getreide wie Weizen.

10. Erdnussbutter

Erdnussbutter ist ein weiteres leckeres Essen, das nicht nur nahrhaft ist, sondern auch sättigt. Wie bei Mandeln ist es ein Nahrungsmittel, das reich an Ballaststoffen, Proteinen und ungesättigten Fetten ist. Ungesättigte Fette, besser bekannt als gesunde Fette, die Ihnen helfen, länger satt zu werden. Außerdem enthält Erdnussbutter andere gesunde Nährstoffe, beispielsweise Vitamin E.

11. Fisch

Fisch ist eine proteinreiche Nahrung, die in den meisten Fällen auch mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthält. Ein kalorienarmes Essen mit großer Sättigungskraft.

12. Haferflocken

Hafer ist ein anderes nahrhaftes Getreide, eines der reichsten Proteingehalte. Es ist ein Nahrungsmittel, das von Athleten und Menschen, die abnehmen möchten, häufig verwendet wird, da es länger Energie liefert, indem die Verdauung langsamer als normal durchgeführt wird. Daher dauert es länger, bis der Hunger kommt.

13. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein proteinreiches Produkt mit hohem biologischen Wert, das kann als Nachtisch, Frühstück und sogar Snack verzehrt werden. Seine Sättigungskraft ist eine der höchsten, wie zahlreiche Studien belegen. Wenn wir auch einen Löffel Haferflocken hinzufügen, machen wir aus dieser Mischung ein sehr nahrhaftes und noch befriedigenderes Essen.

14. Fleisch

Fleisch ist eine proteinreiche Nahrung und daher sehr sättigend. Ideal ist es, mageres Fleisch mit niedrigem Fettgehalt zu konsumieren. Egal ob Hühnchen, Schweinefleisch oder Kalbfleisch, das Fleisch lässt Sie länger satter werden.

15, brauner Reis

Brauner Reis ist die Version von Reis, die alle Nährstoffe enthält. Unter ihnen Faser, die Ihnen hilft, sich lange satt zu fühlen. Es ist eine Nahrung, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist, so dass der Körper die Energie freisetzt, die langsam beiträgt.

18. Schwarze Schokolade

Obwohl Schokolade einen schlechten Ruf hat, ist sie bei dunkler Schokolade nicht der Fall, das heißt, mit einem hohen Kakaoanteil. Es ist immer noch ein fettreiches Lebensmittel, aber wenn man es in kleinen Mengen isst, kann das viele Vorteile bringen. Eine davon ist sättigend, wie eine in der Fachzeitschrift Nutrition & Diabetes veröffentlichte Studie zeigt, da der Konsum nach einer Mahlzeit den nachfolgenden Kalorienverbrauch um 17% reduziert..