Die 9 Arten von Kreatin-Nährstoffeigenschaften und -gebrauch in der Ernährung

Heutzutage trainiert ein hoher Prozentsatz der Bevölkerung häufig, häufig in der Turnhalle. Unter denjenigen, die dies tun, haben viele das einzige Ziel, Gewicht zu verlieren und die Linie aufrechtzuerhalten, andere dagegen möchten ihre Muskelmasse entwickeln und an Definition und Kraft gewinnen. 

In diesem Sinne wurde eine ganze Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Substanzen, die diese Aufgabe erleichtern, geboren und populär gemacht, wodurch das Energieniveau erhöht und der Muskelaufbau erleichtert wird. Einige von ihnen sind natürlich, wie Kreatin. Diese Substanz war und ist in der Welt des Sports sehr beliebt. Es gibt viele verschiedene Arten von Kreatin, In diesem Artikel werden wir einige der beliebtesten aufgreifen.

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Was ist Kreatin??

Kreatin ist eine Substanz mit Proteinursprung, eine stickstoffhaltige Säure natürlich in unserem Körper und in dem der anderen Tiere. Es kann in den Muskeln gefunden werden, wo es zur Synthese von ATP beiträgt (Molekül, das von unseren Zellen verwendet wird, um Energie zu gewinnen)..

Auf der anderen Seite, lKreatin erleichtert die Beweglichkeit und den Muskeltonus indem sie dazu beitragen, Energie zu erzeugen, was dazu führt, dass das Subjekt widerstandsfähiger gegen Ermüdung ist und sich früher erholt. Die Folge ist, dass sich die Muskelleistung verbessert und mehr Bewegung in kürzerer Zeit ermöglicht wird. Auch die Muskelmasse nimmt zu, obwohl dies zu einem großen Teil auf den erhöhten Verbrauch und die Wassereinlagerung der Muskeln zurückzuführen ist.

Diese Tatsachen haben dazu geführt, dass es auf dem Gebiet des Sports umfassend untersucht und verwendet wurde, ein ergogener und ein natürlicher anabole sein das kann leicht als Ergänzung in Diätetik- und Sportfachgeschäften erworben werden. Es ermöglicht nicht nur eine bessere Leistung, sondern auch eine bessere und schnellere Erholung nach intensiven Übungen (insbesondere bei anaeroben Übungen). Trotzdem ist es kein Steroid und seine Verwendung ist im Wettbewerb nicht verboten. 

Es ist nicht nur Teil unseres Körpers und kann als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, es ist auch möglich, es durch den Verzehr von Fleisch und Fisch in unseren Körper einzubauen (z. B. hat Hering eine beträchtliche Menge)..

Müssen Sie bei Ihrem Konsum Vorkehrungen treffen??

Kreatin wird normalerweise betrachtet, eine sichere Substanz ohne schwerwiegende Nebenwirkungen. Der Konsum übermäßiger Dosen kann jedoch zu Nierenproblemen führen. 

Es kann auch Dehydratation durch den Wasserverbrauch der Muskeln oder Verdauungsprobleme erzeugen. Wenn es verwendet wird, ist es notwendig, die Dosierungen zu regulieren und reichlich Wasser zu verbrauchen.

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Arten von Kreatin

Auf der Ebene des Nahrungsergänzungsmittels und im Hinblick auf seine sportliche Nutzung, Neben der Verbesserung der Muskelentwicklung und -leistung wurden im Laufe der Zeit verschiedene Kreatinformeln entwickelt. Obwohl es viele Optionen gibt, sind die folgenden Arten von Kreatin die häufigsten und bekanntesten.

1. Kreatinmonohydrat

Das beliebteste und als eines der effizientesten Kreatinmonohydrat gilt als das wichtigste; von denen sich alle anderen entwickeln (die normalerweise etwas Substanz enthalten, um ihre Wirkungen zu verstärken). Diese Substanz besteht im Prinzip zu 88% aus Kreatin, die restlichen 12% bestehen aus Wasser. Enthält keine anderen Zusätze. Es befeuchtet, verringert den Zellschaden und erhöht den intramuskulären Kreatinspiegel.

2. Kreatinhydrochlorid oder HCI

Es ist eine Substanz, in der Kreatin und Salzsäure gemischt werden ein stabiles, effizientes und leicht lösliches Molekül. Es ist eine der neuesten Formeln, die auch weniger Probleme verursacht.

3. Kreatinglukonat

In dieser Formel werden Kreatin- und Glukosemoleküle miteinander verbunden, so dass ihre Vereinigung vom Körper aufgenommen wird, als ob es der zweite wäre, und das Ankommen von Kreatin im Muskel erleichtert.

4. Kreatinphosphat oder Phosphokreatin

Diese Art von Kreatin kombiniert Kreatin und Phosphor in einem Verhältnis von 62 bis 38, um die Wirksamkeit von Kreatin durch diese Vereinigung zu steigern. Es scheint jedoch keine besseren Ergebnisse als Monohydrat zu bieten. Hilft, mageres Gewebe zu erzeugen.

5. Kre-alkalisches Kreatin

Eine Formel, die als Versuch entwickelt wurde, die mit dem Verbrauch von Kreatinmonohydrat einhergehenden Probleme zu beseitigen, ist eine der reinsten. Es hat einen höheren pH-Wert, der eine bessere Absorption bewirkt und verhindert, dass es schwierig ist, Kreatinin zu erzeugen, anstatt das Kreatin zu absorbieren. 

Durch die Verhinderung der Entstehung von Kreatinin, erzeugt weniger Risiko für Nierenprobleme. Einer der am stärksten resorbierbaren, bewirkt eine starke Steigerung der Energie und Muskelkraft, während gleichzeitig die Dosis reduziert werden muss. Es ist jedoch immer noch zweifelhaft, dass es wirksamer ist als Monohydrat.

6. Malat-Kreatin

Diese Formel mischt Kreatin mit Äpfelsäure, ist löslich und ermöglicht die Verbesserung der Muskulatur, ohne den Fett- oder Blutdruck zu beeinflussen. Es produziert mehr Energie als Monohydrat. Es wird auch bei Menschen mit chronischer Müdigkeit angewendet.

7. Kreatinethylester

In dieser Formel werden Kreatinmonohydrat und Alkohol gemischt, wodurch das Kreatin verestert wird. Nach seiner Absorption wird es mit hoher Geschwindigkeit in Kreatin und Ethanol aufgeteilt, was es erlaubt ein gutes Eindringen in die Zellmembran.

8. Kreatincitrat

Als wasserlöslichste Formel kombiniert es Citrat und Kreatin. Es wird leicht absorbiert und ist sehr beliebt, vor allem, weil es normalerweise keine Probleme oder Magenbeschwerden verursacht. Es hat sich jedoch nicht als wirksamer als Monohydrat erwiesen.

9. Andere Arten

Die oben genannten sind nur einige der häufigsten und leicht zu finden, aber es gibt viele andere, wie Kreatinnitrat, Dekanat oder AKG. Die Wahl des einen oder des anderen hängt weitgehend von den Bedürfnissen jeder Person und dem Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Nebenwirkungen ab. Es muss berücksichtigt werden, dass es ratsam ist, die Dosen ernährungsphysiologisch und auf der Grundlage der Merkmale einer jeden Person festzulegen und festzulegen.