Arten von Vitaminen Funktionen und Nutzen für Ihren Körper

Vitamine sind organische Verbindungen mit einer sehr heterogenen Struktur. Sie sind wichtig für Körper, Wachstum, Gesundheit und emotionale Ausgeglichenheit.

Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen, zum Beispiel, liefern Proteine, Kohlenhydrate oder Fette keine Energie, sind aber im Körper für die Energieerhaltung unerlässlich.

Funktionen von Vitaminen

Vitamine sollten über die Diät aufgenommen werden, um Mängel zu vermeiden, aber es gibt keine Nahrung, die alle Vitamine enthält Es ist notwendig, die verschiedenen Lebensmittelgruppen zu kombinieren, um gut genährt zu werden und decken die Anforderungen dieser Substanzen ab.

Vitamine sind Nährstoffe, die der Körper benötigt, um andere Nährstoffe zu assimilieren. Zusammenfassend sind die Funktionen dieser Substanzen:

• Beteiligen Sie sich an der Bildung von Chemikalien im Nervensystem und beteiligen sich an der Bildung von Hormonen, roten Blutkörperchen und genetischem Material
• Regulieren Sie Stoffwechselsysteme
• Sie sind notwendig für Wachstum und Gesundheit

Die Mehrheit der in Lebensmitteln enthaltenen Vitamine kann beim Kochen oder bei gleicher Lichtwirkung eliminiert werden. Es ist daher ratsam, diese frischen Produkte zu essen.

Einstufung von Vitaminen

Vitamine lassen sich in zwei Arten einteilen: wasserlöslich und fettlöslich.

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche Vitamine lösen sich in Wasser und sind in den wässrigen Teilen der Nahrung enthalten. Sie werden durch einfache Diffusion oder aktiven Transport aufgenommen. Sein Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden und der Körper kann sie nicht speichern, so dass sie leicht ausgeschieden werden können. Sie müssen täglich konsumiert werden und können aus Obst, Gemüse, Milch und Fleischwaren gewonnen werden.

Die wasserlöslichen Vitamine sind:

• Vitamin C oder Ascorbinsäure
• Vitamin B1 oder Thiamin
• Vitamin B2 oder Riboflavin
• Vitamin B3 oder Niacin
• Vitamin B5 o Pantothensäure
• Vitamin B6 oder Pyridoxin
• Vitamin B8 oder Biotin
• Vitamin B9 o Folsäure
• Vitamin B12 o Cyanocobalamin

Fettlösliche Vitamine

Diese Vitamine lösen sich in Ölen und Fetten und werden in den fettlöslichen Teilen des Lebensmittels gefunden. Sie werden in Lipiden transportiert und sind schwer zu beseitigen. Sie werden aus Obst, Gemüse, Fisch, Eigelb und einigen Nüssen gewonnen.

Die fettlöslichen Vitamine sind:

• Vitamin A o Retinol
• Vitamin D oder Calciferol
• Vitamin E oder a-Tocopherol
• Vitamin K oder fitomenadione

Funktionen von Vitaminen

Die Funktionen sowohl wasserlöslicher als auch fettlöslicher Vitamine sind:

Vitamin A

Beteiligt sich an Reproduktion, Proteinsynthese und Muskeldifferenzierung. Verhindert Nachtblindheit und ist notwendig, um das Immunsystem und die Haut und die Schleimhäute zu erhalten.

• Nährstoffbedarf 0,8-1 mg / Tag

Einige Quellen für Vitamin A sind:

• Karotte
• Spinat
• Petersilie
• Thunfisch
• Hübsch
• Käse
• Eigelb
• Kürbis
• Mangold
• Aprikose

Vitamin B1

Es ist Teil eines Coenzyms, das in den Energiestoffwechsel eingreift, Daher ist es notwendig, Kohlenhydrate und Fettsäuren (ATP) zu erhalten. Ebenso ist es für das Funktionieren des Nervensystems und des Herzens unerlässlich.

• Ernährungsbedürfnisse: 1,5-2 mg / Tag.

Einige Quellen für Vitamin B1 sind:

• Fleisch
• Eier
• Getreide
• Getrocknete Früchte
• Gemüse
• Hefe
• Pfeifen
• Erdnüsse
• Kichererbsen
• Linsen

Vitamin B2

Es ist auch an der Freisetzung von Energie beteiligt und hängt mit der Aufrechterhaltung einer guten Augengesundheit und Haut zusammen. Ihr Defizit verursacht Hautprobleme (zum Beispiel Dermatitis) und Augensymptome.

• Ernährungsbedürfnisse: 1,8 mg / Tag

Einige Quellen für Vitamin B2 sind:

• Käse
• Coco
• Pilze
• Eier
• Linsen
• Getreide
• Milch
• Fleisch
• Hefe
• Mandeln

Vitamin B3

Es ist Teil zweier Coenzyme (NAD und NADP) und damit ein weiteres Vitamin, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Lipiden. Sein Defizit verursacht eine Krankheit, die "Pellagra" genannt wird, mit Symptomen wie: Haut-, Verdauungs- und Nervenproblemen (geistige Verwirrung, Delirium usw.).

• Ernährungsbedürfnisse: 15 mg / Tag

Einige Quellen für Vitamin B3 sind:

• Weizen
• Hefe
• Leber
• Mandeln
• Pilze
• Fleisch
• Lachs
• Thunfisch
• Erbsen
• Getrocknete Früchte

Vitamin B5

Dieses Vitamin greift in verschiedene Stadien der Synthese von Lipiden, Neurotransmittern, Schilddrüsenhormonen und Hämoglobin ein. Darüber hinaus hilft es bei der Regeneration von Gewebe. Sein Defizit ist mit zwei Krankheiten verbunden: der megaloblastischen Anämie und der Neuropathie.

• Ernährungsbedürfnisse: 50 mg / Tag

Einige Quellen für Vitamin B5 sind:

• Bierhefe
• Gelée Royale
• Ei
• Pilze
• Avocado
• Blumenkohl
• Getreide
• Erdnüsse
• Nüsse
• Fleisch

Vitamin B6

Beteiligt sich am Stoffwechsel von Proteinen und Fettsäuren, der Bildung von Hämoglobin und Nukleinsäuren (DNA und RNA). Es erleichtert die Freisetzung von Glykogen aus der Leber in die Muskeln. Determinante bei der Regulierung des zentralen Nervensystems.

• Ernährungsbedürfnisse: 2,1 mg / Tag

Einige Quellen für Vitamin B6:

• Linsen
• Kichererbsen
• Hühnchen
• Schwein
• Banane
• Getreide
• Leber
• Getrocknete Früchte
• Avocado
• Eier

Vitamin B8

Es ist für das Haut- und Kreislaufsystem notwendig, ist an der Bildung von Fettsäuren beteiligt, hilft beim Zerfall von Kohlenhydraten und Fetten, um eine stabile Körpertemperatur und ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten. Stimulator für gesundes Zellwachstum.

• Ernährungsbedürfnisse: 0,1 mg / Tag

Einige Quellen für Vitamin B8 sind:

• Nüsse
• Erdnuss
• Leber
• Niere
• Schokolade
• Ei
• Blumenkohl
• Pilze
• Haselnüsse
• Bananen

Vitamin B9

Notwendig für die Bildung von Zellen und DNA, und es ist wichtig für den ersten Monat des Trainings. Wirkt zusammen mit Vitamin B12 und Vitamin C beim Einsatz von Proteinen. Trägt zur Aufrechterhaltung der Bildung des Darmtrakts bei.

• Ernährungsbedürfnisse: 0,3 mg / Tag

Einige Quellen für Vitamin B9 sind:

• Salat
• Karotte
• Petersilie
• Tomate
• Spinat
• Getrocknete Früchte
• Eier
• Milch
• Fisch
• Leber

Vitamin B12

Unverzichtbar für die Bildung von Blutzellen im Knochenmark. Hilft bei der Vorbeugung von Anämie und ist für das Funktionieren des Nervensystems notwendig.

• Ernährungsbedürfnisse: 0,0005 mg / Tag

Einige Quellen für Vitamin B12 sind:

• Karotte
• Tomate
• Getrocknete Früchte
• Eier
• Milch
• Fisch
• Spinat
• Salat
• Bierhefe

Vitamin C

Vitamin C ist notwendig für die Synthese von Kollagen, die Heilung, Absorption von Eisen pflanzlichen Ursprungs und ist darüber hinaus ein Antioxidans.

• Ernährungsbedürfnisse: 60-70 mg / Tag

Einige Vitamin C-Quellen sind:

• Kiwi
• Brombeeren
• Orange
• Zitrone
• Spinat
• Petersilie
• Brokkoli
• Erdbeeren
• Lauch
• Tomaten

Vitamin D

Vitamin D steht im Zusammenhang mit dem Sonnenbaden, da es hauptsächlich durch Einwirkung von UV-Strahlen erhalten wird (Sonnenstrahlen). Der Mangel an diesem Vitamin verursacht Karies in den Zähnen und Knochenfehlbildungen. Daher ist seine grundlegende Rolle die Mineralisierung von Knochen, da sie die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Darm begünstigt.

• Ernährungsbedürfnisse: 0,01 mg / Tag

Neben der solaren Bedeutung bei der Gewinnung dieses Proteins sind einige Vitamin D-Quellen:

• Blauer Fisch
• Eigelb
• Leber
• Ei
• Pilze
• Milch
• Joghurt

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das zum Schutz der Lipide beiträgt, daher hat es eine schützende Wirkung auf die Zellmembran. Darüber hinaus hemmt es die Synthese von Prostaglandinen.

• Ernährungsbedürfnisse: 0,08 mg / Tag

Einige Quellen für Vitamin E sind:

• Pflanzliche öle
• Leber
• Getrocknete Früchte
• Coco
• Sojabohnen
• Avocados
• Brombeeren
• Fisch
• Ganze Körner

Vitamin K

Dieses Vitamin ist für die Synthese zahlreicher Gerinnungsfaktoren bestimmend, da es mit einigen Proteinen reagiert, die für den Prozess verantwortlich sind. Sie müssen es nicht in großen Mengen speichern, da es während seiner Leistung regeneriert wird.

• Ernährungsbedürfnisse: 01.mg / day

Einige Quellen für Vitamin K sind:

• Alfalfa
• Leber von Fischen
• Blumenkohl
• Eigelb
• Sojaöl