Melatonin für Schlafdosen, Kontraindikationen und Lebensmittel

Dieses Hormon aus unserem eigenen Gehirn hilft uns dabei reguliere den Traum und a stärken Sie unser Immunsystem. Vor kurzem wurden einige vorteilhafte Wirkungen entdeckt, die zur Herstellung einiger Arzneimittel mit Melatonin-Dosen geführt haben. Diese Arzneimittel können in Apotheken und anderen Einrichtungen erworben werden. Jedoch vorher Melatonin kaufen, Es ist wichtig zu wissen, was es bewirkt, welche Vorteile es hat und welche Dosis es zu empfehlen ist.

In diesem vollständigen Psychology-Online-Artikel werden wir über das Thema sprechen Melatonin zum Schlafen: Dosis, Kontraindikationen und was Essen Sie enthalten Melatonin. Wir lösen alle Ihre Zweifel über dieses Hormon und Sie werden es genau wissen können Was ist Melatonin und wofür wird es angewendet?.

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1. Was ist Melatonin: Dosierung und Kontraindikationen
2. Melatonin zum Schlafen: wie es funktioniert
3. Lebensmittel, die Melatonin enthalten
4. Andere Daten zur Funktion von Melatonin

Was ist Melatonin: Dosierung und Kontraindikationen

Wenn Sie nach Rat suchen wie man einschlafen kann, Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Informationen zu Melatonin und Pillen finden, die dieses Hormon enthalten. Zwar gibt es zahlreiche Studien, die behaupten, dass Melatonin den Schlaf regulieren kann, aber viele von ihnen schlussfolgern, dass es vorteilhafter ist, andere Wege zur Behandlung von Schlafstörungen zu finden^[1]

Was ist Melatonin?

Dieses Hormon wird von der Zirbeldrüse produziert und seine Hauptfunktion besteht darin, unseren Schlafzyklus zu regulieren und aufzuwachen. Melatonin wird regelmäßig in einem Zyklus von 24 Stunden produziert. Dieser Zyklus hat einen Freisetzungspeak, bei dem mehr Melatonin produziert wird, und dank dessen unsere biologische Uhr - oder circadianer Rhythmus- es synchronisiert und folgt seinem Zyklus.

Dieses Hormon wurde vor mehr als 50 Jahren entdeckt, hat sich jedoch seit 2005 massiv kommerzialisiert.

Wie man gutes Melatonin einnimmt

Um zu wissen, was Melatonin ist und wozu es dient, müssen Sie die Angaben und Dosierungen kennen, in denen es dargestellt ist. Dank des Rufs, den Melatonin in letzter Zeit erworben hat, ist es heutzutage sehr leicht, es in einer Apotheke und sogar in bestimmten Supermärkten zu kaufen.

• Es gibt Tabletten in Form von Pillen, und wenn Sie wissen möchten, wie Melatonin einzunehmen ist, sollten Sie das als erstes beachten Sie können es nicht unregelmäßig nehmen. Als Hormon, das die biologischen Zyklen kontrolliert, kann es sein, dass Ihre Rhythmen aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie Melatoninpillen für einen bestimmten Zeitraum unregelmäßig einnehmen.
• Nach Meinung vieler Experten vor der Einnahme dieses Hormons, es ist wichtig, einen arzt aufzusuchen Um die Menge an Pillen zu regulieren, die wir normalerweise einnehmen müssen, sollte die Anfangsdosis 10 mg (5 Tabletten zu je 2 mg während der Stunden vor dem Schlafengehen) nicht überschreiten..

Gegenanzeigen

• Es wird empfohlen, diese Nahrungsergänzungsmittel nicht bei maximaler Sonneneinstrahlung einzunehmen
• Wenn Sie an Typ-I-Diabetes leiden, sollten Sie Melatonin besser vermeiden
• Vermeiden Sie die Einnahme von Melatonin-Tabletten unter allen Umständen, wenn Sie Antikoagulanzien, Immunsuppressiva, Verhütungsmittel, Insulin oder Antikonvulsiva einnehmen.

Melatonin zum Schlafen: wie es funktioniert

Medizinische Studien zeigen, dass Menschen, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, durchschnittlich 10 Minuten länger schlafen

Wie wir bereits gesagt haben, besteht eine der grundlegenden Funktionen von Melatonin darin, unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, und als Folge davon hilft es uns, einzuschlafen, falls es uns diese Aktivität kostet.

¿Was macht Melatonin??

Sonnenlicht reguliert die Sekretion von Melatonin durch die Netzhaut und das Nervensystem. Sobald es die Zirbeldrüse erreicht, empfängt es die Lichtreize als Signal und beginnt, Melatonin abzusondern.

Da dieser Prozess seine Zeit in Anspruch nimmt, ist der Melatonin-Peak bei den meisten Menschen um 3 Uhr morgens, wenn "unsere biologische Uhr" zurückkehrt, um sich umzudrehen.

Das Problem mit diesen Pillen ist, dass ihre Wirkungen in einer gesunden Bevölkerung (Menschen ohne Angstzustände oder ADHS) mild sind. Medizinische Studien zeigen, dass Menschen, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, durchschnittlich 10 Minuten länger schlafen, sodass diese sogenannten "natürlichen Schlaftabletten" ebenfalls nicht so wirksam sind. Immer noch, haben sich als vorteilhafter erwiesen in folgenden Aspekten:

• Die Behandlung von ADHS
• Die Verhinderung von Jetlag
• Linderung der Symptome von Winterdepression
• Die Stärkung des Immunsystems
• Die Verhinderung des Alterns durch eine antioxidative Wirkung auf die Zellen

Hier ist eine vereinfachte Darstellung, wie Melatonin in unserem Körper wirkt.

Lebensmittel, die Melatonin enthalten

Wenn Sie Ihren Schlafzyklus regulieren möchten, aber Ihre Gesundheit nicht durch Schlaftabletten einschränken möchten, sollten Sie wissen, dass es einige gibt Medikamente, die auch Melatonin enthalten:

• Reis
• Hafer
• Mais
• Tomate
• Bananen
• Nüsse
• Kirschen

Andere Daten zur Funktion von Melatonin

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie immer noch Zweifel haben Was ist Melatonin und was macht es, Daher haben wir die häufigsten Fragen gesammelt, sodass Sie alle Informationen haben, die Sie benötigen.

¿Melatonin macht dich fett?

Im Gegenteil: Melatonin hilft durch die Regulierung unseres biologischen Rhythmus, Kalorien zu verbrennen und kann Übergewicht und Fettleibigkeit verhindern^[2].

¿Melatonin: Kaufen Sie in der Apotheke oder im Supermarkt?

Dies ist eine andere, häufig anzutreffende Frage, obwohl es stimmt, dass Produkt und Wirkstoff dasselbe sind. Es ist ratsam, in eine Apotheke zu gehen (und sogar zum Arzt, wie wir gesagt haben), um uns im Falle einer Einnahme richtig zu beraten Melatonin.