Wut kontrollieren 7 praktische Tipps

Die Probleme mit dem Ärger sind häufig Anlass für eine Konsultation mit Psychologen.

Es gibt sogar Therapeuten, die sich nur auf das Internet spezialisiert haben Wutkontrolle und die Aggressivität, Daten, die uns sagen, dass viele Menschen davon betroffen sind. ¿Wie kann man Ärger kontrollieren?? Das ist genau das, was Patienten verlangen, da es oft schwierig ist, mit der aggressiven Tendenz umzugehen oder sich ohne fremde Hilfe aufzuregen.

Heute behandeln wir das Problem von Ärger und Aggressivität und geben einige Tipps, um es zu kontrollieren.

¿Was genau ist Ärger??

Wut ist eine Emotion, die durch einen schnellen Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Noradrenalin- und Adrenalinspiegel im Blut gekennzeichnet ist. Es ist auch üblich, dass eine Person, die sich ärgert, rot wird, schwitzt, ihre Muskeln anspannt, schneller atmet und ihre Körperenergie erhöht.

Einige Experten weisen darauf hin, dass es sich bei dem aggressiven Impuls um ein Gefühl handelt, dass Ärger die Manifestation der Reaktion ist, die unser Gehirn auslöst, um anzugreifen oder vor Gefahr zu fliehen. Auf der anderen Seite macht uns der mentale Zustand von Wutmomenten instinktiv und reduziert unsere Fähigkeit zur Vernunft..

Die Ursachen der Wut

Ärger kann als Folge von Unsicherheit, Neid, Angst usw. entstehen. Ärger kann auch auftreten, wenn wir es nicht können sich einer bestimmten Situation stellen, kann uns auf die Art und Weise schaden oder stören, wie sich Menschen in unserer Umgebung verhalten.

Kurz gesagt, Ärger oder Aggressivität treten häufig in Situationen auf, die wir als Bedrohung empfinden. Daher basiert Wut auf Gefühlen wie Angst, Angst, Frustration oder sogar Müdigkeit.

Wenn wir mit etwas frustriert sind, können wir auf verschiedene Arten reagieren. Für den vorliegenden Fall ist Ärger eine der möglichen Reaktionen auf Frustration. Aggression dagegen ist die äußere Manifestation des Zorns, den wir fühlen.

Der Ärger tritt automatisch in einigen Situationen auf, die uns daran hindern, Ziele zu erreichen. Die Gefühle, die wir fühlen, treten nicht ohne Grund auf, aber jede hat eine bestimmte Funktion. Im Falle von Ärger verursacht dies das Gehirn war darauf vorbereitet, uns zu bemühen überlegen, um die Schwierigkeit zu überwinden, die uns präsentiert wurde.

Arten von Ärger

Wut hat verschiedene Facetten und nimmt verschiedene Formen an:

1. Aggressives Verhalten und Gewalt Es kann als ein Weg erscheinen, verschiedene Ziele zu erreichen, wenn wir sie nicht ohne Gewalt erreichen konnten. In diesem Fall könnten wir von einem instrumentellen Ärger sprechen, weil wir ihn als Mittel nutzen, um etwas zu bekommen. Therapeuten assoziieren dieses Verhalten mit schlechten Kommunikationsfähigkeiten oder Selbstkontrolle, aber es ist immer möglich, diese Aspekte zu verbessern.

2. Es kann erscheinen Wut wie eine Explosion, weil sie lange Zeit eine unfaire oder beunruhigende Situation durchgemacht haben. So werden die kleinen täglichen Frustrationen angesammelt, und auf der Grundlage, unser Unbehagen nicht auszudrücken, platzen wir irgendwann einmal. Die Lösung für diese Art von Teufelskreisen besteht darin, den Ärger angemessen zu bewältigen und ihn nicht zu akkumulieren, bis er explodiert..

3. Ärger als Verteidigung Es entsteht, wenn wir wahrnehmen, dass sie uns angreifen oder wir eine Schwierigkeit haben. Normalerweise neigen wir dazu, eher durch Intuition als durch objektive Fakten negativ zu reagieren, was dazu führen kann, dass unsere Wut objektiv gerechtfertigt ist.

¿Wie kann ich Ärger kontrollieren? Einige Tipps zum Verwalten

Machen Sie sich der Ursachen bewusst, die zu Ärger führen Es ist ein großer Schritt in Richtung einer guten Bewältigung unserer Wut. Zu lernen, Ärger zu beherrschen, heißt zu lernen, einige irrationale Emotionen und Impulse zu rationalisieren und die Reaktionen zu relativieren, die bestimmte Ereignisse im Leben hervorrufen.

Andernfalls können Aggressivität und Ärger zu einem permanenten Alarmzustand führen, der schlechte persönliche Erfahrungen verursachen kann. Daher ist einer der Schlüsselfaktoren für das Management von Ärger die Selbstkontrolle, Es lohnt sich jedoch, die folgende Dynamik hervorzuheben, um Wutvorbeugung zu entwickeln:

1. Ärger nicht ansammeln, aber richtig behandeln

Wenn etwas Unfaires geschieht und wir nicht reagieren, sammeln wir Ärger und Ärger an. Früher oder später, all diese Wut, die wir behalten es wird platzen und es kann zu einer Folge von führen Verbale und / oder körperliche Gewalt. Daher ist es wichtig, sich den Problemen mit Durchsetzungsvermögen und Kontrolle zu stellen, um den Ärger nicht zeitweise wachsen zu lassen.

2. Vermeiden Sie die Gewinner / Verlierer-Mentalität

In vielen Fällen werden wir als Reaktion auf die Wut ärgerlich Frustration einige Ziele nicht erreicht zu haben, die wir uns selbst gesetzt haben oder wenn etwas nicht wie erwartet verläuft. In diesen Fällen ist die Empathie Es ist das Unterscheidungsmerkmal derjenigen, die wissen, wie man mit Frustration umgeht, Ärger unter Kontrolle bringt und Rückschläge mit Sportlichkeit akzeptiert. Wir müssen vermeiden, zwischenmenschliche Beziehungen als ein Spiel darzustellen, in dem Sie gewinnen oder verlieren.

3. Überlegen Sie sich die Ursachen und Folgen unserer Begeisterungsfähigkeit

Denken Sie darüber nach und analysieren, ob unsere emotionale Reaktion wirklich berechtigt ist kann uns helfen Oft denken wir nicht, warum wir wütend werden, zum Beispiel wenn wir ein Auto fahren und sofort reagieren, indem sie andere Fahrer beleidigen oder auf sie gestikulieren, wenn sie etwas falsch machen.

In diesem Moment wäre es wichtig, darüber nachzudenken, warum wir so reagiert haben: ¿Haben Sie über mögliche Konsequenzen nachgedacht, wenn Sie während der Fahrt Wutanfälle haben? So gesehen lohnt es sich vielleicht, diese Situationen anders zu betrachten.

4. Ruhe genug

Wenn wir körperlich oder geistig erschöpft sind, sind unsere Wutreaktionen und aggressiven Impulse häufiger und wir haben weniger Werkzeuge, um sie zu bewältigen. Aus diesem Grund ist es notwendig, die notwendigen Stunden auszuruhen und zu schlafen: sowohl quantitativ (mindestens 8 Stunden Schlaf) als auch qualitativ (gut ruhen)..

Darüber hinaus gibt es mehrere Male am Tag, an denen wir anfälliger für Wut sind, und das ist von Person zu Person verschieden. Wir können Wut kontrollieren, wenn wir ausgeruht sind, weil wir Situationen besser analysieren können.

5. Entspannung, Meditation, Selbstkontrolle ...

Entspannung ist der beste Weg, um zu verhindern die Anfälle von Ärger. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen: Sport treiben, Yoga, Meditation, Achtsamkeit, ein Bad mit heißem Wasser nehmen oder irgendeine Methode, die den Geist ablenkt und zu einem Zustand der Positivität führt.

Zu bestimmten Zeiten, in denen wir feststellen, dass wir möglicherweise eine wütende Reaktion haben, ist es eine gute Idee, zu versuchen, mindestens zwanzig Sekunden lang tief und langsam zu atmen: Dies führt dazu, dass unser Körper von der Negativität und Reizbarkeit, die wir fühlen, entgiftet.

6. Vermeiden Sie irritierende Situationen und Personen

Wir müssen vermeiden, uns in Situationen zu finden, in denen wir wissen, dass sie unseren Ärger verstärken oder in einen negativen Zustand führen können. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie bestimmte Personen kennen, die Sie besonders irritieren (die gefürchteten Gifte)..

Wir müssen es so weit wie möglich versuchen vermeiden Sie die Kontexte, in denen wir wissen, dass wir explodieren können, Und was die Leute betrifft, die uns irritieren, ist es manchmal unmöglich, keinen Kontakt zu haben (Chefs, ein bestimmtes Familienmitglied). Daher sollten wir, soweit möglich, versuchen, mit dieser Person zu sprechen Die Wechselwirkungen sind nicht so irritierend.

7. Therapie mit einem Psychologen

Die Hilfe eines professionellen und anerkannten Psychotherapeuten kann entscheidend dazu beitragen, mit dieser Art von emotionalen Reaktionen umzugehen, insbesondere wenn sie einen Punkt erreicht hat, an dem aggressives Verhalten, das aus einer schlechten Wutkontrolle herrührt, häufig ist.

Die psychologische Therapie für diese Fälle zielt darauf ab, Einstellungen zu verändern, die Wutssituationen erzeugen und eine kognitive Umstrukturierung ermöglichen, damit der Patient seine Wut steuern und kontrollieren kann. Einige emotionale Kontrolltechniken werden auch zur Kontrolle von Ärger und somit zur Bewältigung der Aggressivität eingesetzt.

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