Warum Angst zu Übergewicht führen kann, belegen mehrere wissenschaftliche Studien

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Fettleibigkeit und Übergewicht zwei der größten Gesundheitsprobleme, mit denen die Weltbevölkerung heute konfrontiert ist. Sie werden als abnormale oder übermäßige Ansammlung von Fett definiert, die die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen kann.

Das Problem von Übergewicht und Fettleibigkeit besteht darin, dass sie zwei der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Erkrankungen des Bewegungsapparates und einigen Krebsarten sind.

Glücklicherweise konnten wir viele der Ursachen erkennen, was langfristig dazu führen kann, dass die Prävalenz reduziert wird. Einer der Risikofaktoren für die Gewichtszunahme, die in den letzten Jahren am häufigsten diskutiert wurde, ist die Angst.

Angst und Stress: Sind sie gleich??

Stress und Angst sind Wörter, die wir manchmal als Synonyme verwenden, da beide sich auf psychologische und physiologische Zustände beziehen, die unsere Stimmung und unsere Aktivität im Allgemeinen verändern.

Stress kann ein positives Gesicht haben (der Ausdruck im Englischen ist "Eustress" oder Eustress im Spanischen), der uns dabei hilft, auf die Anforderungen der Umwelt zu reagieren und je nach Situation zu fliehen oder sich entsprechend anzupassen. Daher ist Stress der breite physiologische Zustand, der unterschiedliche Ausprägungen haben kann, und sein Vorhandensein kann regelmäßig variieren.

Aber wenn Stress ein konstanter Zustand ist, der uns nicht dazu dient, angemessen auf äußere Anforderungen zu reagieren, und uns das Gefühl gibt, außer Kontrolle zu geraten, wird er möglicherweise zu einem pathologischen Bild, das der Angst näher kommt.

In Abhängigkeit von der Ebene, auf der sie auftritt, wird Angst durch gekennzeichnet eine Reihe von psychologischen und physiologischen Erfahrungen wie Herzklopfen, Tachykardie, Schwitzen, Schlaflosigkeit, Kurzatmigkeit, ständige Bewegungen, Konzentrationsschwäche, Angst.

Angst ist ein spezifischeres Bild als Stress und wird von wichtigen Veränderungen auf der physiologischen Ebene begleitet, z. B. der Ausschüttung von Corticosteroidhormonen auf sehr hohem Niveau und für lange Zeit, was wiederum unseren Körper und unseren Geisteszustand ausmacht sind nicht anpassungsfähig, sondern das Gegenteil.

Obwohl ihre Ursachen sehr unterschiedlich sind, sind einige der häufigsten Lebensstile, die mit der Arbeit oder akademischen Bedingungen zusammenhängen, oder mehr persönliche Erlebnisse, die Anfälligkeit verursachen, wie Misshandlung, Belästigung, Gefühl der Unsicherheit, der Verlust eines geliebten Menschen andere.

Warum Angst zu Übergewicht führen kann?

Die Hauptursache für Übergewicht und Fettleibigkeit ist die Zunahme der Aufnahme von kalorienreichen und fettreichen Lebensmitteln. Dieser Anstieg kann wiederum auf viele Faktoren zurückzuführen sein, z. B. auf verminderte körperliche Aktivität, Nahrungsmittelverarbeitung und -verteilung, unausgewogene Ernährung oder das Fehlen politischer Maßnahmen zur Unterstützung des Gesundheitssektors.

Abgesehen von dem Vorstehenden haben einige neuere Forschungen ergeben, dass Angst ein weiterer Risikofaktor für die Entwicklung von Übergewicht und Fettleibigkeit ist, hauptsächlich aus folgendem Grund: Wenn wir uns ängstlich fühlen, essen wir mehr (und schlimmer)..

Wenn wir uns in Situationen befinden, die Angst auslösen, finden in unserem Gehirn eine Reihe chemischer Veränderungen statt. In diesen Augenblicken ist etwas, das ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit hervorruft, die Lebensmittel mit einer höheren Kalorienkonzentration, die auch weniger sättigend sind, weshalb sie das Bedürfnis erzeugen, in großen Mengen zu essen.

Außerdem verursachen ständiger Stress und Angstzustände häufig Schlafstörungen, was bedeutet, dass wir im täglichen Leben mehr Nahrung zu sich nehmen müssen, meist auch mit einem hohen Kaloriengehalt..

Insbesondere der übermäßige Verzehr von Zucker aktiviert das Gehirnsystem, das für den Abbau von Glukokortikoiden verantwortlich ist. Hierbei handelt es sich um die Hormone, die Kohlenhydrate abbauen, die auch als Reaktion auf Stresssituationen aktiviert werden und ein Euphoriegefühl verursachen. Letzteres ist anpassungsfähig und wichtig, um die Homöostase bei moderaten Sekretionsniveaus aufrechtzuerhalten, aber im Übermaß kann dies problematisch sein.

Einige Tipps, um die Angst zu reduzieren

Angst, abgesehen von Fettleibigkeit, Es hängt mit der sitzenden Lebensweise und dem hohen Konsum psychoaktiver Substanzen wie Alkohol oder Tabak zusammen, was wiederum zu Übergewicht und Fettleibigkeit führt. Darüber hinaus sind sowohl Übergewicht als auch Angst zwei Probleme, die Kinder signifikant betreffen.

Die gute Nachricht ist, dass einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass eine stabile Verringerung der Angstzustände die Abnahme des Body-Mass-Index tatsächlich begünstigt. Aus diesem Grund ist es wichtig, einige Möglichkeiten zu kennen, um dies zu vermeiden.

Da die Ursachen ziemlich unspezifisch sind, basieren einige der allgemeinsten Empfehlungen, die wir machen können, auf einer Änderung der Gewohnheit. Frage, die recht kompliziert erscheinen kann, die aber auch einfach sein kann, wenn Sie ein ausreichendes Follow-up haben.

1. Ermitteln Sie die Momente, in denen wir uns gestresst oder ängstlich fühlen

Stress und Angst können durch sehr unterschiedliche Situationen verursacht werden, z. B. durch Konflikte, über die wir weder bei der Arbeit noch in der Schule, mit einem Partner, mit Freunden oder mit der Familie sprechen oder lösen konnten. Es kann auch vorkommen, dass sie keine klare Ursache haben oder dass es schwierig ist, Grenzen für andere festzulegen.

Am Anfang ist es wichtig, Hinweise auf Situationen zu haben, die uns ständigen Stress verursachen können, so dass es möglich ist, sie zu ändern oder unsere Positionen und Entscheidungen vor ihnen zu ändern.

2. Alternativen finden

Wir müssen uns klar sein, dass sich die Gewohnheiten nicht von einem Tag auf den anderen ändern, ebenso wie die Angst nicht über Nacht verschwindet. Dies ist wichtig, um zu lernen, durch funktionellere Dinge Entspannung zu finden, als durch übermäßige Einnahme von Kalorien.

Versuchen Sie zum Beispiel, die Verbindung zu trennen und sich auszuruhen oder auf der Ebene der zwischenmenschlichen Beziehungen, anderen Grenzen und unseren eigenen Anforderungen Grenzen zu setzen. Außerdem können wir, je nach Interesse, Sport treiben, spazieren gehen, jemanden besuchen, ein gutes Buch lesen, einen Tee trinken, einen Film schauen ...

3. Legen Sie Routinen fest, die gesunde Gewohnheiten und angenehme Erfahrungen beinhalten

Es geht darum sicherzustellen, dass unser Alltag aus einigen grundlegenden Dingen besteht, wie einer ausgewogenen Ernährung, in ausreichender Menge und so natürlich und frisch wie möglich; mäßige körperliche Betätigung, Momente der Erholung, Austausch mit Gleichaltrigen und Versuche, Aktivitäten zu betreiben, die Motivation und persönliche Zufriedenheit erzeugen. Dies kann ein Hobby sein, um langfristige berufliche Ziele zu erreichen.

In jedem Fall ist es auch wichtig, sich um spezielle Hilfe zu bitten, wenn wir sie brauchen. Ein Besuch bei einem Psychologen, Psychiater oder Neurologen kann ebenfalls hilfreich sein, um unsere Angstzustände zu reduzieren und unsere Reaktion auf Stresssituationen zu verbessern.

Literaturhinweise:

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