Was tun bei einem Angstanfall?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die meisten Menschen im Laufe ihres Lebens mindestens einen Angstanfall erleben werden. Diejenigen, die sich ängstlicher verhalten, haben mehr Angstzustände und einige von ihnen entwickeln eine Panikstörung, wenn Angstzustände ihren Alltag beeinträchtigen. In diesem Artikel über Psychologie-Online erklären wir Ihnen Was ist angesichts eines Angstanfalls zu tun und wie man zu allen Zeiten handelt. ¡Achten Sie genau darauf!

1. Angstangriff: Ursachen
2. Was zu tun ist und wie man sich angesichts eines Angstangriffs verhält
3. Angstattacken: Lösungen

Angstangriff: Ursachen

Bei einem Angstangriff handelt es sich um eine Reaktion auf Stress, die durch Sorgen, Ängste, die Erwartung, dass etwas Schlimmes passieren wird, usw. ausgelöst wird, oder durch die unwillkürliche Aktion eines gestressten Körpers..

Zusammenfassend können Angstzustände auftreten zwei Ursachen:

1. Freiwillige Angstattacken: Wenn wir denken, dass etwas Schlimmes passieren wird, machen wir uns Sorgen und der Körper aktiviert eine Stressreaktion.
2. Unwillkürliche Angstattacken: wenn der Körper aufgrund von angesammeltem Stress eine Stressreaktion auslöst.

Was zu tun ist und wie Sie sich angesichts eines Angstangriffs verhalten sollen

Sobald ein Angstangriff ausgelöst wurde, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um ihn zu stoppen und seine Symptome zu reduzieren:

• Verstehe den Angstangriff (physiologische, psychologische und emotionale Komponenten, die zum Angriff beitragen): Verstehen, was ein Angriff ist, welche Ursachen er haben, wie Ihr Körper reagiert (die physiologischen, psychologischen und emotionalen Veränderungen und warum), die Stadien der Stressreaktion, Wie Stress den Körper beeinflusst, macht den Angriff nicht mehr etwas Unbekanntes, das Sie erschrecken kann, weil Sie wissen, was Sie vorhaben. Um den Angstangriff zu erkennen, begünstigt es, keine Angst zu haben und ihn zu stoppen.
• Hör auf, Angst zu haben: Viele Angstattacken werden durch Angst verursacht. Angst vor einem Angstanfall zu haben, ist eine der häufigsten Ursachen für wiederkehrende Angstkrisen und kann zu einer Panikstörung führen. Wenn Sie Ihre Angst beseitigen, eine der Hauptursachen, verschwindet der Angstangriff.
• Entspannen Sie sich: Entspannung hilft, die Stressreaktion zu stoppen. Je entspannter Sie sind, desto kürzer ist die Panikattacke und desto eher fühlen Sie sich besser. Denken Sie daran, dass die physiologischen, psychologischen und emotionalen Veränderungen, die sich aus einer geringen Stressreaktion ergeben, etwa 10 Minuten dauern. Eine hohe Stressreaktion kann zwischen 20 und 30 Minuten oder sogar länger dauern. Sie sollten versuchen, ruhig zu bleiben, bis sich der Körper von der Stressreaktion erholt. Dies bedeutet, dass Sie die Veränderungen Ihres Körpers spüren werden, aber wissen, dass sie verschwinden, wenn sich der Körper erholt. Sich selbst zu beruhigen ist ein sicherer Weg, Angstzustände zu beenden, zu kontrollieren und zu verhindern.
• Zwerchfellatmung: langsames Atmen mit dem Zwerchfell bewirkt eine beruhigende Wirkung. Mit diesem Effekt versuchen Sie, der Wirkung der Stressreaktion entgegenzuwirken und den Angstangriff zu stoppen.
• Entspannen Sie Ihren Körper: Durch die Entspannung des Körpers wird das Anhalten der Stressreaktion verhindert und die dadurch verursachte Muskelspannung wird ausgeglichen. Durchführen progressive Muskelentspannung bewirkt, dass der Körper schneller zur Neige geht und Stresshormone ausstößt, wodurch die mit der Stressreaktion verbundenen Gefühle verschwinden.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab: Viele Angstattacken werden durch zu viel ängstliches Denken verursacht. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ablenken, denken Sie nicht mit Angst. Indem Sie diese Denkmuster verhindern, verhindern Sie auch Angstattacken. Es gibt viele Möglichkeiten, sich abzulenken: Erzählen, einen Freund anrufen, Dinge organisieren, ein Spiel spielen, ein Buch lesen ... Das Wichtigste ist, dass Sie sich auf diese Aktivität konzentrieren können. Das Durchführen dieser Aktivität, während Sie weiterhin darüber nachdenken, was den Angriff auslöst, hat keine Auswirkungen.
• Alle Angstattacken enden: Alle Angstkrisen enden unabhängig von ihrer Intensität. Abhängig davon, wie wir uns vor dem Angriff verhalten, kann es mehr oder weniger dauern, aber in allen Fällen wird es enden, es ist nur eine Frage der Zeit. Wenn Sie sich der Panikattacke stellen, weil Sie wissen, dass sie ein Ende haben wird, können wir entspannter werden, was dazu führt, dass sie weniger lange dauert.
• Ihr Körper tut, was er angesichts der Gefahr tun soll: Viele Menschen möchten diese Stressreaktion bei Aktivitäten wie Fallschirmspringen, Bungee-Jumping ... erleben. Daher ist eine Reaktion auf Stress selbst keine schlechte Sache, sondern der Überlebensmechanismus des Körpers.
• Wir können das während des Angstanfalls spüren Wir sind außer Kontrolle, wenn es wirklich nicht so ist: Die Anwendung einiger der oben genannten Strategien kann Ihnen helfen, die Situation unter Kontrolle zu bekommen. Obwohl es am Anfang Zeit braucht und wir es schwierig finden, können wir alle unsere Angst kontrollieren. Wenn Sie wissen, wie Sie es tun und üben, werden Sie es erreichen.

Auch wenn Sie sich während des Angstanfalls in Gefahr befinden, ist dies nicht der Fall. Ein Angstangriff ist eine häufige Reaktion des Körpers, wenn er in Gefahr ist, aber die aktuelle Ursache ist keine wirkliche Gefahr.

Angstattacken: Lösungen

Nun, da wir wissen, was wir angesichts eines Angstanfalls tun müssen, können wir nicht nur zu einem Fachmann gehen und eine Therapie durchführen, sondern auch Änderungen in unserem Leben vornehmen, die uns helfen, eine weitere neue Angstkrise zu vermeiden:

Vermeiden Sie Tabak, Alkohol und Koffein

Tabak, Alkohol und Koffein können bei anfälligen Personen zu Panikattacken führen. Aus diesem Grund ist es besser, sie zu vermeiden. Seien Sie auch vorsichtig bei Medikamenten, die Stimulanzien enthalten.

Lernen, die Atmung zu kontrollieren

Hyperventilation verursacht viele der Empfindungen, die beim Angstanfall auftreten, wie Schwindel und Brustdruck. Tiefes Atmen kann diese Symptome lindern. Indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, entwickeln Sie Bewältigungsstrategien, mit denen Sie sich beruhigen können, wenn Sie anfangen, ängstlich zu sein. Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, haben Sie weniger Chancen, die Gefühle des Angstangriffs zu erzeugen, vor dem Sie Angst haben.

Üben Sie Entspannungstechniken

Regelmäßiges Üben von Yoga, Meditation und progressiver Muskelentspannung stärkt die Entspannungsreaktion des Körpers. Neben der Entspannung steigern sie auch das Gefühl von Freude und Erfüllung. Versuchen Sie es in Ihren Alltag zu integrieren.

Regelmäßig trainieren

Übung ist ein natürliches Anxiolytikum. Aerobic-Übungen, bei denen Bewegungen von Arm und Bein wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Tanzen erforderlich sind, können sehr effektiv sein.

Gute Schlafqualität

Wenige Stunden Schlaf oder schlechte Qualität können Angstzustände verschlimmern. Versuchen Sie, zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen, und dieser Traum ist von Qualität.