Stress-Inokulationstechnik

Die Impfung gegen Stress ist eine Art Impfstoff, der uns lehrt, wie man in einer Vielzahl von Stresserfahrungen zurechtkommt und sich entspannt. Das Training beinhaltet das Lernen, sich durch tiefes Atmen zu entspannen, und eine schnelle und differenzierte Muskelentspannung, so dass, wann immer Angstgefühle auftreten, wo und wann sie vorhanden ist, man die Spannung entspannen kann. In diesem Artikel von PsychologyOnline werden wir die Stress-Inokulationstechnik.

Schritt für Schritt

1. Der erste Schritt ist die Erstellung einer persönlichen Liste von Stresssituationen für uns und sortieren sie von den am wenigsten anstrengenden zu den anstrengendsten Artikeln.
2. Einmal erarbeitet, lernen wir zu evozieren Jede dieser Situationen in der Vorstellung und zur Entspannung der Spannung, während die Stresssituation klar visualisiert wird. Je mehr Situationen desto besser und wie viele weitere stressbewusste Gedanken können wir als Alternative verwenden, um den uralten automatischen ängstlichen Gedanken viel besser entgegenzuwirken.
3. Zum Schluss werden wir es in realen Situationen üben Nach und nach bekommen Sie die Gesamtimpfung.