Alles was Sie über Angstkrisen wissen müssen

Ob Sie anfällig für Angst sind oder nicht, Sie sollten wissen, was eine Angstkrise ist und wie Sie damit umgehen.

Da gibt es eine große Unkenntnis über diese besorgniserregenden Episoden, Heute haben wir vorgeschlagen, die Symptome und Ursachen von Angstkrisen richtig zu definieren, Außerdem sollten Sie einige Tricks und Strategien vorschlagen, um deren Auswirkungen auf das Leben von Menschen, die leiden, zu minimieren.

Angstkrise: Wenn Panik Ihren Körper und Ihren Geist übernimmt

Für den Anfang sind Angstkrisen plötzliche Panikreaktionen, oft durch mehrere auslöser verursacht.

Symptome

Die Symptomatologie, die die Person, die einen Angstanfall erleidet, umfassen kann: wiederholtes Berühren des Gesichts, Hyperventilation, Schmerzen in der Brust, Herzklopfen, Schwitzen, Kurzatmigkeit, Zittern, Klumpengefühl im Hals, Instabilität, Panik, Gefühl des Kontrollverlusts und Taubheit der Extremitäten.

Was tun, wenn ich unter einer Angstkrise leide??

Verschiedene Schlüssel und psychologische Strategien können uns dabei helfen, unseren Atem wiederzugewinnen.

1. Atmen

Wenn Sie unter einer Angstkrise leiden, während Sie alleine sind, empfehlen wir Ihnen, die Sekunden mit einer Uhr zu zählen, während Sie Ihre Hände auf den Bauch legen. Langsam, atme tief mit dem bauch, und konzentriere dich auf die Mechanik des Atmens.

2. Nehmen Sie Abstand von der Quelle, die Angst erzeugt

Falls Sie sich neben einer Person befinden, die an einem Angstanfall leidet, versuchen Sie es Abstand von der Quelle der Angst, Wenn Sie wissen, was es ist. Versuchen Sie, sie zu beruhigen, indem Sie die Atemdynamik anwenden und ermutigen, Ihren Anweisungen zu folgen: Atmen Sie ruhig und ruhig ein. Begeistern Sie die Nase und atmen Sie aus, indem Sie die Luft durch den Mund herausnehmen. Gehen Sie ruhig und selbstsicher zu ihm. Gib ihr niemals Medikamente oder Snacks, die Koffein enthalten.

Es ist wichtig, auf der Wichtigkeit von zu bestehen Bauchatmungl.

3. Eine Tasche, um eine Überdehnung zu verhindern

Falls eine Minute vergeht und die Person weiterhin hyperventiliert und steif in Händen und Armen ist, sollten wir sie wissen lassen, dass wir eine Tasche in die Nähe legen werden, damit sie darin atmen kann, so dass die Beschwerden verschwinden. Wir sollten nicht einfach das gesamte Gesicht oder den Kopf mit der Tasche bedecken Lassen Sie die Person gleich atmen. Es ist vorzuziehen, dass es eher klein ist. Von Zeit zu Zeit kann der Beutel aus dem Mund genommen werden, so dass die betroffene Person atmen kann. Tragen Sie den Beutel weiter auf, bis es Ihnen besser geht.

4. Wenn sich die Dinge nicht verbessern, rufen Sie den medizinischen Dienst an

Wenn die Person, die an der Krise leidet, noch nie zuvor eine Episode gehabt hat, oder wenn die Person unterdrückende Schmerzen und Engegefühl in der Brust, Schwitzen und veränderte Atmung aufweist, ist es erforderlich, den medizinischen Dienst mehr zu benachrichtigen Hand In diesem Fall ist es nicht ratsam, ihn in der Tasche atmen zu lassen.

Die Angstkrise kann relativ schnell gestoppt werden oder mehrere Minuten bestehen bleiben. In diesem letzten Fall und insbesondere wenn sich die Symptome verschlimmern, ist dies zwingend erforderlich Hilfe bei medizinischen Notfällen anfordern.

Angst vorbeugen

Eine der besten Möglichkeiten, um Angstzuständen vorzubeugen, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben, Atem- und Entspannungstechniken durchzuführen, sich gesund zu ernähren, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen und so weit wie möglich Situationen zu kontrollieren, die Angstzustände hervorrufen..

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