Wie man Nein sagt, ohne sich schuldig zu fühlen

Menschen sind soziale Tiere. Dies bedeutet, dass Sie häufig mit anderen Menschen in Kontakt treten müssen, auch wenn dieses Bedürfnis in einigen Fällen (sehr soziale Personen) stärker ist und in anderen Fällen geringer.

Trotz der Bedeutung dieses sozialen Elements im Leben eines Menschen ist es eine Realität das Fehlen eines strukturierten Lernens sozialer Fähigkeiten in schulischen Umgebungen. Durch die Chance, die das Kind in einen Kontext und in eine bestimmte Familie stellt, werden daher aus sozialer Sicht mehr oder weniger Modelle verfügbar, aus denen man lernen kann.

Wenn wir aus einem frühen Alter geschickte Beispiele haben, ist die Wahrscheinlichkeit von Lernen und replizieren Sie mit unserem Verhalten diese Fähigkeiten im Erwachsenenalter. Auf die gleiche Weise wird es geschehen, jedoch in der entgegengesetzten Richtung, falls solche Referenzen nicht vorhanden sind.

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Arten des Sozialverhaltens

Traditionell wurde von vier Hauptblöcken oder Verhaltensstilen im sozialen Bereich gesprochen. Dies sind die folgenden:

1. Durchsetzungsfähiger oder sozial kompetenter Stil

Es besteht in der Fähigkeit, Meinungen, Gefühle und Wünsche auszudrücken, ohne andere zu bedrohen oder zu bestrafen und ohne die Rechte dieser Menschen zu verletzen. Dieser Stil fördert nicht nur den Respekt vor den Rechten selbst, sondern auch den Rechten anderer. Wissen, wie man nein angemessen sagt, ohne sich schuldig zu fühlen, Anspruch auf das, was wir bezahlt haben oder wissen, wie wir mit dem Druck einer anderen Person umgehen können, sind einige Beispiele für durchsetzungsfähiges Verhalten.

2. Passiver oder gehemmter Stil

In diesem Fall würden wir von einer Überschreitung der eigenen Rechte sprechen, indem wir Meinungen, Gefühle und Gedanken nicht offen äußern können (insbesondere wenn sie den anderen widersprechen) oder sie in selbstzerstörerischer Weise, mit mangelndem Vertrauen oder sogar mit Entschuldigungen ausdrücken Furcht vor Ablehnung oder dass andere Personen die Person ignorieren oder eine negative Vorstellung davon bekommen.

Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Stil es hängt mit dem eigenen Mangel an Respekt vor sich selbst zusammen denn in vielen Fällen tritt man zurück, um legitime Ziele zu erreichen, indem Konflikte um jeden Preis vermieden werden.

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3. Aggressiver Stil

Es besteht aus der Verteidigung von Persönlichkeitsrechten und dem unangemessenen und steuerähnlichen Ausdruck von Gedanken, Gefühlen und Meinungen verursacht in der Regel die Verletzung der Rechte anderer Menschen.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass aggressives Verhalten entweder direkt bei der Person oder der Gruppe von Menschen selbst gezeigt werden kann oder indirekt, d. H. "Falsches Eindringen" durch Dritte. In ähnlicher Weise kann Aggressivität durch körperliche Gewalt als nonverbal verbal sein.

4. Passiv-aggressiver Stil

Es besteht aus dem Kombination aus passivem und aggressivem Stil. So nimmt die Person in einer ersten Phase eine passive Rolle an, bei der auf bewusste oder unbewusste Weise ein Druck angesammelt wird, der durch den aggressiven Stil "herauskommt" ("der Strohhalm, der das Glas füllt")..

Warum haben wir manchmal Schwierigkeiten, "Nein" zu sagen?

Wir müssen klarstellen, dass wir normalerweise zwischen den beiden Stilen oszillieren, das heißt, wir sind in einhundert Prozent der Situationen nicht passiv, aggressiv, passiv-aggressiv oder durchsetzungsfähig, sondern wir schwanken in Abhängigkeit von dem Kontext und der Person oder Personen, mit denen wir interagieren (Es ist eher aggressiv mit unserer Mutter als mit unserem Chef-a ...).

• Aus Angst vor Ablehnung oder Nichtberücksichtigung. Ablehnung ist eine der Hauptursachen für Nichtbehauptung.

• Aus Angst zu stören oder schaffen Sie eine unbequeme Situation.

• Für das Denken, dass wir falsch handeln.

• Um Scham oder Schuldgefühle zu empfinden, wenn Sie sich einer Meinung widersetzen, eine Anfrage stellen usw..

• Rechtzeitig zu glauben, in dieser Situation nicht durchsetzungsfähig zu sein, ist die beste Option, etwas, das in vielen Situationen Bestätigung bedeutet.

Wie man "Nein" sagt, ohne sich schuldig zu fühlen

Um zu wissen, wie Sie Ihre eigenen Motivationen mit Durchsetzungsvermögen kommunizieren, sollten Sie sich am besten an den folgenden Schlüsseln orientieren.

1. Erkennen Sie das Recht, nein zu sagen

Wenn wir diesen ersten Schritt nicht vollenden, wird es sehr schwierig sein, durchsetzungsfähig oder durchsetzungsfähig zu sein. Um dies zu erreichen, müssen wir akzeptieren, dass Menschen eine Reihe von Grundrechten haben, unter denen sie Nein sagen können.

2. zu denken, dass wir nicht selbstsüchtig sind

So wie die andere Person das Recht hat, mich etwas zu fragen und nicht selbstsüchtig zu sein, habe ich auch das Recht, Nein zu sagen, ohne mich schuldig zu fühlen.

3. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie nicht allen gefallen können

Manchmal wird unser Verhalten anderen Menschen gefallen, nicht aber anderen. Wenn wir diese Tatsache als etwas Natürliches akzeptieren, werden wir im sozialen und persönlichen Umfeld stärker.

4. Seien Sie sicher, wenn Sie sich ausdrücken

Wenn Sie das, was Sie denken, ausdrücken, machen Sie es ruhig, ohne einen Umweg und respektvoll mit der anderen Person zu machen.

Kurz gesagt, wir sprechen über eine wichtige Fähigkeit, die täglich trainiert werden muss. Wie bei jedem Training geht es darum, Stück für Stück zu gehen. Das heißt, wir können von weniger zu mehr gehen, in unbequemen Situationen durchsetzungsfähig sein um Vertrauen und Sicherheit zu erreichen, die es uns ermöglichen, später schwierigere Ziele für uns zu erreichen. Wir fangen heute an?

Literaturhinweise:

• Caballo, V. E. Handbuch zur Bewertung und Schulung sozialer Fähigkeiten. 2005. Editorial XXI Jahrhundert.