5 Schritte zur Selbsthilfe, wenn Sie sich deprimiert fühlen

Deprimiert zu sein ist sehr unangenehm und schmerzhaft. Sie fühlen sich unmotiviert, ohne Energie, ohne mit anderen Menschen zusammen sein zu wollen. Dies wird mit Verzweiflung, Schuldgefühlen, Misstrauen, Hoffnungslosigkeit und körperlicher und geistiger Erschöpfung kombiniert..

Unter diesen Umständen ändert sich auch das Denken und Sehen der Welt, das erscheint als feindlicher und feindlicher Ort. Angst lässt dich nicht klar denken.

"Wer alles entleert gesehen hat, weiß fast, was alles gefüllt ist."

-Antonio Porchia-

Sie können die Kontrolle wiedererlangen

Viele Menschen glauben, dass Depressionen nur durch Pillen und spezielle Behandlungen gelöst werden können. Um jedoch eine klinische Depression zu erreichen, die dies erfordert, hat sie viel durchgemacht. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre depressiven Zustände rechtzeitig zu bekämpfen, können Sie die Kontrolle zurückgewinnen und einen schlechten Moment überwinden.

Weil wir alle schlechte Zeiten haben. Das Problem ist, dass es in vielen Kreisen nicht gut zu sagen ist, dass es Ihnen schlecht geht, dass Sie sich deprimiert und traurig fühlen. Aber Traurigkeit ist nicht schlecht, auch wenn sie schlecht ist. Überwinden Sie es auf jeden Fall, oder es liegt nicht in Ihren Händen, und Sie können es nicht in den Händen anderer lassen oder darauf warten, dass es ohne weiteres geschieht.

Depression als etwas Gelerntes

Die Lebenseinstellung lernen wir, etwas Kulturelles oder Gesellschaftliches. Die Klischees, die Erziehung unserer Eltern, die Beobachtung unserer Umgebung oder die Überzeugungen, die wir annehmen, spielen eine wesentliche Rolle in unserer Handlungsweise.

Wenn wir dazu das Stigma hinzufügen, das für viele die Depression voraussetzt, befinden wir uns mit einer Pumpe, die schwer zu manipulieren und zu deaktivieren ist. Um wieder die Kontrolle zu erlangen, müssen wir neu lernen und kritisch sein, lernen, wie man sich auf die Umstände verhält und auf sie reagiert und lernen, sich mehr zu lieben.

Wie können Sie sich selbst helfen, wenn Sie depressiv sind

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Welt untergeht, ist es sehr einfach, sich mitreißen zu lassen und sogar Medikamente zu sich zu nehmen. Aber Die Medikamente werden Ihre Probleme nicht lösen. Wenn sein Effekt vorbei ist, werden die Probleme immer noch da sein, sie könnten sich sogar verschlimmert haben. In jedem Fall muss die medikamentöse Behandlung von einem Spezialisten verschrieben und von einer geeigneten Therapie begleitet werden.

Eventuell können Sie Ereignisse nicht steuern, aber Sie können entscheiden, was Sie vor ihnen tun sollen. Hier sind einige Strategien, um den depressiven Zustand zu überwinden, damit Sie sich besser fühlen können.

1 - Gib es zu

Schämen Sie sich nicht und erkennen Sie an, dass Sie sich schlecht fühlen, dass du traurig bist, dass du fühlst, dass deine Welt untergeht. Sie müssen es nicht zu den vier Winden sagen, geben Sie es einfach zu. Es ist etwas Natürliches und daran stimmt nichts.

Es wird jemanden geben, der Ihnen Dinge wie "Nicht weinen", "Nichts passiert" oder andere Themen und Phrasen erzählt. Aber du hast das Recht, so zu fühlen, weil du so fühlst. Sie müssen sich nicht schämen Auch, einen schlechten Zauber zu haben bedeutet nicht, dass Sie eine Depression haben.

Es hängt von Ihnen ab, Maßnahmen zu ergreifen, damit dies nicht geschieht und Ihre Situation nicht schlechter wird. In jedem Fall müssen Sie zuerst erkennen, wie Sie sich fühlen.

2 - Konzentriere dich nicht auf das Negative

Sobald Sie erkennen, dass Sie sich deprimiert fühlen, können Sie sich selbst befreien. In depressiven Zuständen neigen wir dazu, uns auf das Negative als etwas Dauerhaftes zu konzentrieren und das Gute, das wir als vorübergehend und vergänglich betrachten können, zu betrachten. Nun, da Sie es wissen, wechseln Sie den Chip.

Wenn Sie sich schlecht fühlen, wird es das Negative sein, das mehr Gewicht in Ihrem Kopf hat. Konzentriere dich nicht darauf, lass es einfach geschehen und versuche, positive Details um dich herum zu entdecken, egal wie subtil und vergänglich sie auch aussehen mögen. Zeigen Sie den kleinen Dingen Dank, egal wie klein sie sind. Das hilft Ihnen, sich nicht auf das Negative zu konzentrieren.

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 3 - Bewegen

In deprimierten Zuständen sind wir von einer Schwere ergriffen, die es uns schwer macht, uns zu bewegen und aktiv zu sein. Wir wollen uns verstecken. Dies fördert jedoch nur Negativität und verschlechtert unsere Stimmung.

Jedoch, Wenn wir gegen diese Reaktion kämpfen und anfangen, uns zu bewegen, beginnt der depressive Zustand zu schwinden. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass intensive Übungen gegen Depressionen viel wirksamer sind als Medikamente, insbesondere wenn die Übung im Freien und bei Sonnenlicht durchgeführt wird.

Bewegung hilft uns nicht nur, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, sondern hilft auch bei der Produktion von Hormonen, die uns gut fühlen und das hilft uns, gegen die Auswirkungen von Negativität und Trauer zu kämpfen, und es belastet uns mit Energie.

4 - Setzen Sie Stressbewältigungstechniken in die Praxis um

Die Anhäufung von Stress erschöpft uns so sehr, dass wir uns deprimiert fühlen. Wir könnten das sagen Ein depressives Gehirn ist ein gestresstes Gehirn. In diesem Sinne wäre der depressive Zustand nicht das Ergebnis eines negativen Denkens, sondern einer längeren Anhäufung negativer und stressiger Gedanken.

Deshalb, Stressbewältigungstechniken anwenden können sehr hilfreich sein, um Depressionen zu überwinden und finden Sie sich in kurzer Zeit wieder besser.

5 - Handeln Sie, ohne darüber nachzudenken, warum

Treten Sie nicht in die Falle, zu versuchen, Ihre Gefühle zu rationalisieren oder wie die vorherigen Tipps Ihnen helfen werden. Egal aus welchen Gründen Sie zu diesem Zustand geführt haben. Das ist vorbei an Wasser. Jetzt musst du versuchen, da rauszukommen. Versuchen Sie nicht zu verstehen, wie Bewegung oder Dankbarkeit Ihnen oder anderen Ratschlägen helfen können. Einfach in die Praxis umsetzen. Das Böse wird dich nicht tun.

In jedem Fall ist es normal, dass Sie sich so fühlen. Der depressive Zustand schließt unseren Geist und macht uns misstrauisch. Aber Wenn Sie auf den Grund Ihres Herzens schauen, werden Sie ein kleines Licht finden, das sagt: "Versuchen Sie es, Sie haben nichts zu verlieren"..

Depression und Angstzustände sind keine Anzeichen von Schwäche Depression und Angstzustände sind keine Synonyme für Schwäche oder Folge einer persönlichen Entscheidung, die durch Kapitulation oder Vernachlässigung behaftet ist. Lesen Sie mehr