7 Entspannungsübungen, um sich (endlich) von Angstzuständen zu befreien

Obwohl es wichtig ist, einen Zustand der Entspannung zu erreichen, Wir haben es oft gesagt, die Angst selbst ist nicht schlecht oder verrückt. Tatsächlich ist es anpassungsfähig, weil es uns ermöglicht, mit dem geeigneten Aktivierungsgrad auf das zu beziehen, was uns umgibt.

Angst, die als übermäßige Aktivierung verstanden wird, wird jedoch für uns verrückt, im täglichen Leben sehr betroffen. Und die Wahrheit ist, dass wir, obwohl wir der Meinung sind, dass wir von diesem Ereignis ausgenommen sind, zu jedem Zeitpunkt unseres Lebens jedem passieren können.

Deshalb Es ist sehr wichtig, Ressourcen und persönliche Strategien zu entwickeln, mit denen wir Emotionen kontrollieren können und die Gedanken, denn wie wir wissen, ist Selbstmanagement eine entscheidende Fähigkeit, die es uns ermöglicht, sich richtig zu entwickeln.

Wir müssen wissen, dass nicht alle Entspannungstechniken uns allen gleichermaßen dienen und dass wir unabhängig davon, welche Übung Sie ausführen, gewissenhaft üben müssen, um voranzukommen.

Im Kopf des Lesers kann sich eine Frage stellen: Ich muss es auch tun, wenn ich keine Angststörungen habe?, Wann ist es Zeit sich zu entspannen? Markieren Sie zunächst das Wir alle profitieren vom Lernen dieser Übungen.

Es ist außerdem notwendig, dass wir einen Moment des Tages wählen, in dem wir nicht unterbrochen werden, und dass wir, wenn wir beispielsweise die Nacht wählen, nicht einschlafen. Ziel ist es, die Technik zu erlernen!! Lass uns einige Übungen sehen ...

1. Atmen lernen

Offensichtlich wir alle wissen, wie man atmet, deshalb leben wir; Es ist jedoch nicht der richtige Weg, um uns zu entspannen. Es gibt viele Möglichkeiten zu atmen, aber der Atem, den praktisch alle von uns machen, ist ein oberflächlicher sozialer Atem.

Unser gewöhnlicher Atemrhythmus ist beschleunigt, mündlich und oberflächlich. Wir atmen durch den Mund mit wenig oder keinem Gebrauch des Zwerchfells, entweder weil wir beim Luftzug den Bauch kontrahieren oder weil wir die Schultern anheben.

So Wir bauen nur wenig Sauerstoff ein, was zu einem Mangel an Vitalität und weniger Widerstand führt. Deshalb steht die Atmung ganz oben auf unserer Liste, denn die Atmung ist zweifellos die Grundlage der Entspannung.

Als erste Regel kann man das sagen Unser natürliches Atmen muss immer an der Nase sein, Auf diese Weise filtern wir die einströmende Luft und vertreiben die verstopften Verunreinigungen in der Nase. Obwohl es mehrere geeignete Typen gibt, ist das physiologisch am besten geeignete.

Wir lassen Ihnen ein Video mit Anweisungen, um zu lernen, wie Sie dies gründlich tun.

"Mach eine Pause; ein Feld, das ausgeruht hat, gibt eine großzügige Ernte "

-Ovid-

2. Jacobsons progressive Entspannung

Wie der Propeller diese Art der Entspannung bestätigen würde, "Die Beseitigung von Eigenspannungen ist das wesentliche Merkmal dieser Methode.". Da also mentale Anspannung die Muskeln aktiviert, Um Überlastung zu vermeiden, müssen wir verstehen, wenn die Muskeln angespannt sind und was wir tun können, um sie zu entspannen.

Dafür Es ist wichtig, sich der Muskelgruppen bewusst zu sein, die wir uns entspannen können. Diese Technik erfordert zwar ein angemessenes Training, aber wir können von den Ressourcen im Netzwerk profitieren, um sie in die Praxis umzusetzen. Wir lassen dieses Video, damit Sie es ausprobieren können.

"Wo das Wasser am tiefsten ist, bleibt es ruhiger"

-William Shakespeare-

3. Silva-Methode oder Entspannung mit Visualisierung

Es gibt Menschen, die mehr von einer Entspannung profitieren, die dazu führt, entspannende Bilder zu visualisieren. Hier haben wir die Silva-Methode, von der wir auf youtube zahlreiche Übungen finden. Wir verlassen den Link zum ersten, um über ihn zu forschen.

"Das Elend aller Männer ist darauf zurückzuführen, dass man nicht alleine in einem Raum sitzen kann."

-Blaise Pascal-

Von der nutzlosen Sorge bis zur Angst geht ein sehr belebter Weg (generalisierte Angst) Die generalisierte Angst verursacht ein großes Unbehagen für diejenigen, die daran leiden ... Lernen Sie in diesem Artikel einige Möglichkeiten zur Regulierung! Lesen Sie mehr

4. Autogenes Training von Schultz

Diese Art der Entspannung basiert auf Vorschlägen, die angenehme Gefühle und Gedanken auslösen, die uns die Entspannung ermöglichen. Es basiert auf der Idee, dass wir alle die Fähigkeit haben, unser Leben zu verändern und unsere mentale Einstellung zu verändern. Hier eine 10-minütige Übung, um die Technik zu testen.

"Die Zeit zum Entspannen ist, wenn Sie keine Zeit dafür haben"

-Jim Goodwin-

5. Achtsamkeit

Wenn wir von Achtsamkeit sprechen, können wir es ebenso als Meditationstechnik verstehen, als einen Bewusstseinszustand, der einen Verarbeitungsstil erzeugt es wird in voller Aufmerksamkeit auf das, was uns umgibt, übersetzt und die Ereignisse, die passieren.

Hier ist ein kurzes Video, das uns hilft, die Methode und unser Wohlbefinden damit zu untersuchen. Auch, Auf unserer Seite finden Sie einen Kurs über "Achtsamkeit für den Alltag" das wird dir erlauben, Achtsamkeit zu entwickeln.

 6. Gehen oder Sport treiben

Laufen Jede körperliche Aktivität hilft uns dabei, die Aktivierung unseres Körpers zu kanalisieren. Das heißt, es hilft uns, die Sorgen unseres Geistes zu reduzieren, eine Verschwörung unserer Seele für sich zu reservieren, was wir oft vergessen und die zweifellos auf allen Ebenen enorme Probleme verursacht.

7. Hören Sie entspannende Musik

Entspannende Musik zu hören ist auch eine großartige Möglichkeit, sich mit unserem ruhigeren Ich zu verbinden. Kennen Sie das Sprichwort, dass Musik Bestien bändigt? Wirklich, Musik hilft uns, unseren Geist zu verlangsamen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Zeit für eine tägliche Entspannungsübung haben, dann ist es genau die Zeit, zu der Sie anfangen müssen. Je mehr Sie üben, desto mehr kommen Sie voran; Denken Sie daran, dass 21 Tage ausreichen, um eine Gewohnheit zu schaffen, die Ihr Leben verbessert.

Angst, ein Monster, das sich von unserem Adrenalin ernährt Das Monster der Angst kann nur unseren Körper erschrecken. Wie wir sehen, stellt er einen natürlichen Weg unseres Körpers dar, vor etwas zu handeln, das unser Körper oder unser Verstand als unmittelbare Gefahr versteht. Lesen Sie mehr