7 einfache und effektive Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Pflege

Aufmerksamkeit ist der Schlüssel, um die Informationen unserer Umgebung aufnehmen und speichern zu können. Dies ist der vorherige Schritt zur Speicherung. Andererseits glauben wir, dass unsere Fähigkeit, Erinnerungen zu erzeugen, beeinträchtigt wird, wenn wir nicht teilnehmen können. Daher ist es wichtig, Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.

Es gibt verschiedene Krankheiten, die mit dem Aufmerksamkeitsdefizit zusammenhängen. Unter ihnen ist die direktere Beziehung die Hyperaktivitätsstörung und das Aufmerksamkeitsdefizit. Es gibt aber auch andere Krankheiten wie Schizophrenie, Alzheimer, Depressionen, die den Alarmzustand beeinflussen können.

Oftmals ist unsere Fähigkeit, auf Reize zu reagieren, durch verschiedene Umstände wie Stress, Müdigkeit oder Angstgefühle beeinträchtigt. Weiter, Verschiedene Tasten sind sichtbar, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern und damit in der Lage sein, die täglichen Aufgaben effektiver zu gestalten.

1. Um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, machen Sie körperliche Übungen

Sport zu treiben hat sich als eine der besten Gewohnheiten erwiesen, da es einen Schutzfaktor gegen verschiedene Krankheiten darstellt. Auch, Übung ist ein starker Feind von Stress und es ist sogar nützlich, Wissen zu stärken und unser Gedächtnis zu verbessern.

In einer systematischen Überprüfung im Journal of Neurology Sie fanden das Ein höherer Index der körperlichen Aktivität hängt mit einer geringeren kognitiven Verschlechterung zusammen, sowohl bei älteren Menschen mit Verschlechterung als auch bei normalen Probanden.

Ein weiterer Artikel wurde in veröffentlicht Aktuelle Biologie zeigte das Übung verbessert die Konsolidierung des Gelernten, Die experimentelle Gruppe, die 4 Stunden nach dem Lernen Sport praktizierte, erinnerte sich nach zwei Tagen besser an die Informationen als der Rest.

In Bezug auf die Aufmerksamkeit haben sie in einer Studie an der University of Kansas festgestellt Durch die Erhöhung der kardiorespiratorischen Kapazität in Probanden erhöht sich auch die Konzentrationsfähigkeit. Obwohl es nicht genug wäre, Sport zu treiben, hätte dies einen positiven Einfluss auf unsere kognitiven Funktionen.

2. Beseitigen Sie Distraktoren

Es ist wichtig, dass es an Ihrem Arbeitsplatz oder Studium nicht viele Reize gibt, die Sie ablenken können. Es wird empfohlen, dass Ablenkungen wie Mobiltelefone Ihnen nicht zur Verfügung stehen. Eine gute Lösung könnte sein, es auszuschalten oder in den "Flugzeugmodus" zu schalten, während Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen.

Es ist auch nicht ratsam, den Posteingang regelmäßig zu überprüfen oder was passiert in verschiedenen sozialen Netzwerken. Dazu können Sie die Verwendung dieser Elemente einschränken, um die Aufgabe abzuschließen.

Bei Musik kann es sowohl als Ablenker als auch als Aufmerksamkeitsträger wirken. Einige Arten von Musik mögen klassische musik wurde als förderer von aufmerksamkeit und konzentration identifiziert. Sie können verschiedene Wiedergabelisten finden, um die Konzentration zu verbessern.

3. Führen Sie periodische Pausen durch

Menschen sind nicht in der Lage, unsere Aufmerksamkeit acht Stunden lang auf sich zu konzentrieren. Dies ist unmöglich, obwohl die optimale Leistungszeit von Person zu Person variieren kann. Der Produktivitätsexperte Ron Fiedeman empfiehlt während des Arbeitstages zwei 15-minütige Pausen.

Obwohl jeder sehen muss, wann Sie eine Pause brauchen, um "Batterien aufzuladen". Diese Unterbrechungen sind nützlich, damit Ihr Gehirn die Verbindung trennen kann und kann nach der Pause die Leistung und Konzentration steigern.

Der beste Weg, um die Pausen zu machen, besteht darin, sie als eine weitere Aufgabe in Ihrer Agenda zu programmieren. Es ist wichtig, sie ernst zu nehmen und in diesen Pausen keine Aufgaben auszuführen oder sogar Ihre E-Mails zu überprüfen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um auf die Toilette zu gehen, einen Kaffee zu trinken oder mit Ihren Klassenkameraden zu plaudern.

Es ist jedoch wichtig, die Ruhezeit nicht zu überschreiten, Da es für die Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung kontraproduktiv sein kann, ist es durch das ständige Verschieben einer unappetitlichen Aufgabe umso weniger, wenn wir sie verschieben. Im Laufe der Zeit haben wir seine negativen Eigenschaften überdimensioniert und die positiven Eigenschaften minimiert.

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4. Aufgabe ändern

Manchmal verlieren wir unsere Aufmerksamkeit und unser Interesse an dem, was wir aufgrund der monotonen und sich wiederholenden Aufgabe tun. Aus diesem Grund, Es ist ratsam, den Arbeitstag durch Einfügen verschiedener Aufgaben zu planen um die Aufgaben nicht automatisch zu beenden. Dies verringert nicht das Interesse und Sie können Ihre Aufmerksamkeit verbessern.

Wenn wir lange auf die gleiche Aufgabe oder den gleichen Reiz achten, wird uns langweilig und die Leistung sinkt. Daher gibt es bestimmte Jobs, die sich sehr häufig wiederholen und bei denen die Leistung mit der Zeit abnimmt. Als Lösung wird das Drehen der Positionen in Betracht gezogen, um verschiedene Jobs auszuführen.

5. Schlaf gut

Der Schlaf ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Gehirns, Beeinflussung der Erfüllung unserer Aufgaben während des Tages. Die Aufmerksamkeit kann durch ein paar Stunden Schlaf oder einen schlechten Schlaf beeinträchtigt werden.

Teilweiser Schlafentzug oder schlechte Schlafqualität verursachen tagsüber Schläfrigkeit und beeinträchtigen die motorische und kognitive Leistungsfähigkeit, einschließlich der Stimmung.

Das Magazin Respirologie  veröffentlichte eine Studie, die an Patienten mit Schlafapnoe durchgeführt wurde. Sie stellten fest, dass die Gruppe, die über die Kontrollgruppe verfügte, ein Defizit an anhaltender Aufmerksamkeit und Wachsamkeit aufwies und sogar Misserfolge im visuellen und verbalen Langzeitgedächtnis feststellte..

Es ist wichtig, das Konzept der Schlafhygiene zu berücksichtigen. Es geht darum, die Art und Weise, wie wir ins Bett gehen, zu optimieren, um einzuschlafen und gut zu schlafen. Verwenden Sie das Bett beispielsweise nur zum Schlafen und nicht zum Fernsehen, legen Sie sich nicht auf leeren Magen nieder, üben Sie vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen usw..

6. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und nicht mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen, ist zur Verbesserung der Leistung besser geeignet. Programmieren Sie die Aufgaben des Tages, schätzen Sie die Zeit ab, die jeder von Ihnen benötigen wird, und versuchen Sie, diese Aufgabe zu erfüllen.

Eine gute Angewohnheit ist, dass Sie, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, jeden Tag auf ein Blatt Papier schreiben, was Sie tun müssen, und die geschätzte Zeit, die Sie dafür brauchen werden. Also, auch wenn Sie den Zeitplan nicht streng einhalten, Starten Sie nicht die nächste Aufgabe, ohne die vorhergehende Aufgabe abgeschlossen zu haben, Auf diese Weise verbessern Sie Ihre Aufmerksamkeit.

7. Trainieren Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten

Aufmerksamkeit ist eine der kognitiven Funktionen, die trainiert werden können durch Übungen für diesen Zweck. Sie können geteilte, anhaltende oder selektive Aufmerksamkeitsübungen durchführen.

Zum Beispiel: Aufgaben so einfach wie das Finden der 7 Unterschiede zwischen zwei Bildern, Suchen Sie einen Buchstaben aus vielen Buchstaben, versuchen Sie, gleichzeitig zwei Gehörreize zu beachten, oder lesen Sie numerische Zahlen und versuchen Sie, diese in umgekehrter Reihenfolge zu sagen: Gute Trainingsaufgaben, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.

Diese Art von Aufgaben wird zur Prävention kognitiver Verschlechterung bei älteren Menschen eingesetzt und kann dazu beitragen, die kognitive Reserve zu erhöhen und uns vor Demenzerkrankungen zu schützen. Das Gehirn ist der wichtigste Muskel des Körpers, und wir müssen darauf aufpassen und es trainieren.

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