7 psychologische Techniken, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Gewicht ist für viele Menschen ein Anliegen. Unsere Gesellschaft war dafür verantwortlich, den physischen Aspekt zu entschärfen und in einen persönlichen Wert zu verwandeln Dies ist in der Tat nicht der Fall, da wir nicht zeigen können, dass jemand durch die einfache Tatsache eines mehr oder weniger anmutigen Körpers überlegen oder minderwertig ist.

Dieses ständige Anliegen, sich den etablierten Kanonen anzupassen, und damit auch die Akzeptanz unserer Umwelt zu erlangen, ist mitverantwortlich für eine Vielzahl psychologischer Störungen, die sich um eine ideale Figur drehen, wie etwa Anorexie oder Bulimie.

Aber wie bei allen Dingen gibt es auch die B-Seite: Obwohl das Idealisieren des Körpers und der Silhouette und das Besessensein mit dem Gewicht nicht der richtige Weg sind, ist es nicht die beste Option, unseren Körper zu verlassen und sich nicht um uns selbst zu kümmern.

Übergewicht verbirgt fast immer einen emotionalen Hintergrund, und in diesen Fällen gibt das Essen vor, eine Bandhilfe zu sein Damit werden momentan die Probleme behandelt, die wir auf andere Weise nicht bewältigen können. Daher ist es notwendig, kognitive, emotionale und Verhaltenstechniken zu integrieren, die uns bei der Selbstkontrolle helfen.

Vergessen Sie die "Wundermethoden", die fast immer zum Betrug werden Das einzige, was Sie bekommen, ist, Geld auszugeben und sich zu demotivieren, wenn Sie feststellen, dass Sie keine Ergebnisse erzielen oder dass sie Ihre Gesundheit gefährden.

Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, einer Diät zu folgen, die von einem Fachmann individualisiert und zubereitet wird, ergänzt durch eine gute Portion körperlicher Bewegung. Am einfachsten, aber gleichzeitig am kompliziertesten. Möchten Sie wissen, wie Sie es bekommen? Die Wahrheit ist, dass auf diese Weise die Psychologie uns helfen kann.

Abnehmen von der Psychologie

Die Psychologie ist eine Disziplin, die uns eine Vielzahl von Techniken bieten kann, um eine bessere Kontrolle unserer Impulse zu erreichen. Übergewicht ist oft das Ergebnis einer impulsiven Handlung, die uns dazu bringt, die Speisekammer auszurauben oder das Fehlen einer angemessenen Organisation, die es uns erlaubt, regelmäßig Sport zu treiben. Zu sehen, dass unser Gewicht zunimmt, ist normal, dass unsere Moral leidet, was uns noch mehr zu unserem Glück und zu unseren Impulsen überlässt.

Diesen Kreis schneiden, Der erste Schritt besteht darin, auf die Aktion vorbereitet zu sein. Seien Sie sich also klar, was Sie ändern möchten und sei bereit, all deine Energien einzusetzen, um es zu erreichen. Es wird nicht einfach und nicht weniger sein, aber Sie werden sich enorm erfüllt fühlen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.

Kleinere Gerichte

Oft essen und essen wir, bis das Gericht fertig ist, weil es voll ist, aber vielleicht haben wir nicht einmal Hunger. Es scheint ein Kinderspiel zu sein, aber wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die riesigen Teller weglegen, die Sie in der Küche haben, und kleinere Teller kaufen. Auf diese weise, Sie können nur die Menge an Speisen servieren, die in den Behälter passt, und nicht mehr.

Sie können es später wiederholen. Wenn Sie jedoch in die Küche gehen müssen, um wieder zu servieren und ein zweites Gericht zu essen, werden Sie viel mehr überdenken.

Kaufen Sie mit vollem Magen ein

Wenn Sie in den Supermarkt gehen und den Einkauf hungrig machen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie am Ende hyperkalorische Lebensmittel kaufen, z. B. Industriebäckerei, Schokolade usw.. Es ist besser, den Kauf direkt nach dem Essen und der Sättigung zu tätigen so dass es unser Gehirn ist und nicht unser Magen, der uns führt. In gleicher Weise wird es viel einfacher sein, nicht in Versuchung zu geraten, wenn wir es vermeiden können, diese Art von Lebensmitteln zu Hause zu haben.

Keine hypokalorischen Diäten

Obwohl es nicht ratsam ist, hyperkalorische Nahrungsmittel zu kaufen, ist es auch keine gute Idee, eine kalorienarme Diät zu machen, bei der Sie hungrig sind. Wenn Sie nach dem Essen nicht zufrieden sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie in Binge geraten und Binge Eating wird noch häufiger von kalorienreichen Nahrungsmitteln geplagt. Essen Sie deshalb gesund, aber hungern Sie nicht.

Toleranz von Emotionen

Essen ist oft ein Schutz für unsere negativen Emotionen. Sie gehen von einer negativen und positiven Verstärkung aus, die jedes Mal, wenn wir uns schlecht fühlen, auf den Kühlschrank oder die Speisekammer zurückgreifen. Auf diese Weise steigt die Emotion ab und wir fühlen uns besser.

Das Problem ist, dass diese Verbesserung nur einen Moment dauert, um später in die Schuld zu gehen. Deshalb, wir müssen lernen, emotionen zu tolerieren, sie als teil von uns zu umarmen und versuchen Sie nicht, vor ihnen wegzulaufen, indem Sie sie zum Bauch führen und sie mit Schuld führen.

Machen Sie sechs Mahlzeiten pro Tag

Die Idee ist, nicht hungrig zu bleiben und sich zu kompensieren. Da es nicht ratsam ist, eine hypokalorische Diät zu machen, ist es nicht empfehlenswert, mehrmals am Tag zu essen wir können beim picken zwischen stunden fallen. Es ist besser, sechs gut eingeführte Mahlzeiten zuzubereiten, damit es keine Lücken gibt, in denen wir hungern können und Versuchungen aufkommen.

Es gibt keine verbotenen Lebensmittel

Alles, was verboten ist, wird erstrebenswert Wir sollten kein Essen ablehnen. Dies bedeutet nicht, dass wir die freie Möglichkeit haben, sie zu essen, wann immer wir wollen, aber wir dürfen sie mindestens einmal pro Woche einnehmen. Auf diese Weise werden wir den Fehler entfernen und es wird nicht so appetitlich sein.

Rationale Gedanken zum Essen

Viele der Speisen, die unser Gaumen und unser Gehirn am meisten mögen, sind am wenigsten gesund. Eine gute Strategie besteht darin, mit uns einen vernünftigen internen Dialog über Lebensmittel zu führen dass wir für den Verbrauch auswählen.

Wenn wir zum Beispiel ein Sandwich mit Wurst essen möchten, können wir unserem Gehirn die Nachricht senden Es ist ein ungesundes Essen aus Fleischstücken von minderer Qualität, gemischt mit Zucker, und das einzige, was uns zu etwas bringen kann, ist ein vorübergehender Genuss. Willst du es essen??

Zusammen mit diesen Strategien, Sie sollten niemals die Stunde der täglichen körperlichen Bewegung, eine gute Flüssigkeitszufuhr verpassen, sich mit einem sozialen Qualitätskreis umgeben und sich den Problemen mit Integrität stellen, auf der Suche nach funktionalen Lösungen. Wenn wir in der Lage sind, diese Techniken in unseren Alltag zu integrieren, bevor wir glauben, dass das, was heute sehr schwierig erscheint, zur Gewohnheit wird.

Ich bin viel mehr als "dieses Etikett": Übergewicht und Gesundheit Übergewicht wird manchmal nicht nur mit Diäten gelöst. Es kann auch Ängste, Unsicherheiten, Misserfolge, die nicht vergessen wurden, gegenüberstehen. Lesen Sie mehr