7 Vitamine zur Pflege Ihres Gehirns

Das Gehirn Es ist das wichtigste Organ des menschlichen Körpers, denn alles Funktionieren des Organismus hängt von seiner guten Leistung ab. Wenn die notwendigen Vitamine und Nährstoffe nicht aufgenommen werden, ist es üblich, dass wir wenig Energie fühlen, müde oder reizbar. Es ist ein Zustand, der uns krank machen kann.

Eigentlich, die Mehrheit Von uns wissen wir nicht, welche Vitamine unser Gehirn benötigt richtig arbeiten. Oft ernähren wir uns mehr über das Verdauungssystem oder unser Bild vor dem Spiegel als in diesem wichtigen Organ.

"Wenn die Diät schlecht ist, wirkt das Medikament nicht. Bei guter Fütterung ist das Arzneimittel nicht erforderlich".

-Ayurvedisches Sprichwort-

Es gibt Substanzen, die uns helfen, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern. Sie reduzieren auch das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer. Mit geringfügigen Änderungen in unserer Ernährung Wir könnten auf dieser Ebene erstaunliche Ergebnisse erzielen. Welche Vitamine helfen uns, uns um das Gehirn zu kümmern? Wir werden es dir bald erzählen.

1. Beta-Carotin, eines der besten Vitamine

Beta-Carotin ist eines der Vitamine, die in der Ernährung niemals fehlen dürfen. Es ist ein Vorläufer von Vitamin A und wird deshalb auch als "Pro-Vitamin A" bezeichnet. Ihr Hauptbeitrag besteht darin, das Gedächtnis zu verbessern und langfristig zur Erhaltung der Gehirnzellen beizutragen.

Ein Beta-Carotin-Defizit verursacht schwerwiegende Probleme wie Sehstörungen oder Wachstumsstillstand bei Kindern. Dieses Vitamin kommt in der Nahrung vor wie die Karotte und der Kürbis. Auch in Früchten wie Melone, Papaya oder Mango.

2. Vitamin B1

Der gesamte B-Komplex enthält Vitamine, die für eine gute Gehirnfunktion unerlässlich sind. Insbesondere B1 hat großartige Wirkungen gegen die Verschlechterung des Gedächtnisses. Es verhindert auch das Altern des Gehirns und es ist großartig, die Stimmung der Menschen, die an Depressionen leiden, zu heben.

Vitamin B1 wird auch "Thiamin" genannt und ist in großen Mengen im Gehirn und in allen Nervengeweben vorhanden. Es nimmt an der Glukoseabsorption teil und ist deshalb ideal, um die Energie im Körper aufrechtzuerhalten. Es erleichtert auch Herz-Kreislauf-Funktionen und beeinflusst die Gesundheit der Augen. Es ist definitiv eines der vollständigsten Vitamine.

Vitamin B1 oder Thiamin ist in den meisten Fleischsorten enthalten. Hauptsächlich in Kalbfleisch, Huhn, Schweinefleisch und Fisch. Es ist auch in Nüssen, Vollkorngetreide, Obst und Gemüse enthalten.

3. Vitamin B6

B6 ist eines der vollständigsten Vitamine, die wir finden können. Es bringt große Vorteile für das Gehirn, da fördert die Bildung von Neurotransmittern wie Dopamin, Epinephrin, Noradrenalin, GABA und Acetylcholin. Die Funktion dieser Neurotransmitter besteht, wie der Name schon sagt, darin, die in den Neuronen vorkommenden Signale zu übertragen. Mal sehen:

• Dopamin ist mit Belohnungskreisläufen verbunden. Es hat große Auswirkungen auf die Stimmung.
• Epinephrin und Norepinephrin beziehen sich auf Alarmsysteme und greifen in Angstzuständen ein.
• Die GABA regelt die besorgniserregenden Zustände und ermöglicht es, die Angst und Stress zu reduzieren.
• Acetylcholin greift in Gedächtnisprozesse ein.

Zusätzlich hilft Vitamin B6 bei der Aufnahme von B12, einem der entscheidenden Vitamine für die kognitive Entwicklung. Vitamin B6-Mangel erleichtert das Auftreten von Problemen wie Obsessionen oder Depressionen. Es beeinflusst auch das emotionale Ungleichgewicht im Allgemeinen und die Schlafstörungen. Es ist in Lebensmitteln wie Weizenkeimen, Reis, Kartoffeln, Truthahn, Kalbfleisch, Hähnchen, Lamm, Eiern, Milch und Milchprodukten, Schweinefleisch, Meeresfrüchten, Linsen, Paprika und Nüssen enthalten.

4. Vitamin B9

Dieser hier ist ein weiteres der B-Vitamine, die zusammen mit B6 und B12 die Bildung von roten Blutkörperchen begünstigen. Dies trägt zu einem schnelleren Transport von Sauerstoff bei und erleichtert somit das ordnungsgemäße Funktionieren des Gehirns.

Vitamin B9 ist auch als "Folsäure" oder "Folsäure" bekannt.. Es spielt eine wichtige Rolle bei der geistigen Schärfe und beim Erhalt der Gehirnfunktionen. Wie B6 greift es in die Bildung mehrerer Neurotransmitter ein. Vitamin B6-Mangel erleichtert das Auftreten von Schlaganfällen.

Folsäure ist in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Spinat und Spargel, braunem Reis und Hafer enthalten. Es ist auch in Früchten wie Banane, Orange, Melone und Avocado. Fast alle Nüsse enthalten Vitamin B9, insbesondere Erdnüsse.

5. Vitamin B12

B12 vervollständigt die Gruppe der B-Vitamine, die für eine gute Gehirnfunktion absolut notwendig sind. Dies ist in der Tat einer der wichtigsten. Es trägt zur Bildung von Zellen und Fettsäuren bei. Es ist auch von grundlegender Bedeutung bei der Synthese verschiedener Substanzen. Ihre Aktion hängt eng mit dem Kurzzeitgedächtnis und der Denkgeschwindigkeit zusammen.

Ein Mangel an Vitamin B12 führt zu Gedächtnisverlust, geistiger Langsamkeit und Stimmungsschwankungen im negativen Sinne. Viele Forscher assoziieren das Fehlen von B12 mit Erkrankungen wie Alzheimer. Vitamin B12 ist in Lebensmitteln wie Kalb, Huhn, Truthahn und Eingeweiden von Tieren enthalten. Es ist auch in Forelle, Lachs, Muscheln, Vollkornprodukten, Eiern und Milchprodukten wie Käse, Joghurt und anderen ähnlichen Produkten.

6. Vitamin C

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans. Seine Wirkung schützt das Gehirn vor oxidativem Stress und degenerativen Prozessen das geschieht mit dem Alter. Seine Rolle ist entscheidend, um das Auftreten von Parkinson, Alzheimer und anderen Demenzformen zu verhindern.

Ebenso, Vitamin C trägt zur Eisenaufnahme bei. Dieses letzte Element ist für Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit entscheidend. Viele Menschen begleiten Lebensmittel mit hoher Eisenkonzentration mit denen, die Vitamin C enthalten, um eine stärkere Aufnahme dieses Elements zu erreichen.

Vitamin C gilt auch als natürliches Antidepressivum. Es hat die Fähigkeit, den Serotoninspiegel zu erhöhen, ein entscheidender Neurotransmitter in guter Laune. Dieses Vitamin ist in allen Zitrusfrüchten und grünem Gemüse enthalten.

7. Andere Vitamine

Es gibt viele andere Vitamine, die auch für das reibungslose Funktionieren des Gehirns sehr wichtig sind. Darunter ist Vitamin D, das nach verschiedenen Studien zur Verbesserung von Krankheiten wie Multipler Sklerose beiträgt und bei einigen depressiven Störungen. Dieses Vitamin kommt in Fischen wie Sardinen, Lachs und Thunfisch sowie in Pilzen vor.

Vitamin K hingegen trägt zur Verbesserung der Lern- und Gedächtnisfunktionen bei. Es wurde festgestellt, dass auch Personen, die an Alzheimer leiden, einen Mangel an Vitamin K. Dieses Element ist in hohen Konzentrationen in Broccoli zu finden. Es ist auch in Rosenkohl, Petersilie, grünem Blattgemüse, Spargel, Sellerie und fermentierten Lebensmitteln.

Endlich, Vitamin E und Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, tragen ebenfalls wesentlich zur Gesundheit des Gehirns bei. Das erste ist ein hervorragendes Antioxidans, während das zweite zur Erhöhung der Plastizität des Gehirns beiträgt. In beiden Fällen ist der Effekt ein besserer Schutz gegen degenerative Prozesse und eine Verschärfung der kognitiven Funktionen.

Die Ernährung ist ein bestimmender Faktor in unserem Leben. Ein Großteil der Gesundheit und Krankheit hat mit der Art zu tun, wie wir essen. Es ist wichtig, sich dieser Tatsache bewusst zu werden und intelligente Ernährung in unserem Leben umzusetzen.

Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, dass Sie uns so gefüttert haben. Die Auswirkungen unserer Ernährung wirken sich direkt auf unser Gehirn aus. Wenn wir wollen, dass es richtig funktioniert, müssen wir es gut füttern. Wie Lesen Sie mehr